Descobrindo mais sobre o papel do sono

Um sono de qualidade não só proporciona estado de alerta mental, como também desempenha um papel importante na recuperação e no crescimento muscular.

Segundo o site de saúde Health , dormir é um elemento indispensável em qualquer regime de exercícios ou esportes .

A Dra. Smita Patel, neurologista nos EUA, afirmou que dormir o suficiente ajuda o corpo a reduzir a dor, regenerar as forças e se preparar para as próximas sessões de treinamento.

Dormir o suficiente ajuda o corpo a reduzir a dor, regenerar as forças e se preparar para a próxima sessão de exercícios.

Foto: IA

Dormir é essencial para a recuperação muscular.

A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite para dar ao corpo tempo para descansar e se recuperar.

Pessoas que treinam regularmente em alta intensidade ou atletas profissionais precisam de ainda mais do que isso para um desempenho ideal.

As necessidades de sono podem variar de acordo com a condição física e o estilo de vida, dependendo de muitos fatores, como nível de exercício, tipo de atividade, idade, nutrição, níveis de estresse, condição física e saúde geral.

O mecanismo do sono ajuda a restaurar os músculos.

Ao se exercitar, as fibras musculares desenvolvem pequenas rupturas, chamadas microlesões, que precisam de tempo para se reparar, a fim de construir massa muscular e aumentar a força.

Durante o sono, o corpo entra em modo de recuperação, realizando uma série de processos importantes que ajudam a fortalecer os músculos.

Durante o sono profundo, o corpo produz mais hormônio do crescimento. Este hormônio auxilia no crescimento e na recuperação muscular após atividades físicas. Ele também estimula a produção do hormônio IGF-1, que desempenha um papel importante na reparação de microlesões musculares.

Ao mesmo tempo, o sono favorece a síntese proteica, que é a conversão, pelo organismo, de proteínas dos alimentos em novo tecido muscular. Sem dormir, esse processo de síntese tem sua eficiência reduzida, dificultando a recuperação e o crescimento do corpo.

Além disso, o sono também ajuda a restaurar as reservas de energia. Durante o exercício, o glicogênio armazenado nos músculos é consumido para fornecer energia. Ao dormir, o corpo regenera o glicogênio a partir dos carboidratos e nutrientes consumidos, reabastecendo assim a energia para o próximo treino.

O sono também controla a inflamação. Durante o exercício, os músculos ficam temporariamente inflamados, causando dor tardia. Durante o sono, o sistema imunológico libera substâncias que ajudam a controlar a inflamação, remover resíduos dos músculos e reduzir a dor.

Além disso, durante a transição do sono leve para o sono profundo, os músculos relaxam, reduzindo o estresse após um dia de atividades.

Uma boa noite de sono não só afeta diretamente os músculos, como também melhora a concentração, os reflexos e a coordenação.

A falta de sono reduz a eficácia do exercício.

Por outro lado, se você não dormir o suficiente, seu corpo terá dificuldade em se recuperar e desenvolver os músculos como desejado.

Dormir pouco retarda a recuperação e o crescimento muscular, reduz a força e a resistência e aumenta o risco de lesões como entorses, distensões e lesões por esforço repetitivo.

A inflamação também se torna mais grave, causando dor muscular prolongada.

Além disso, pessoas que não dormem o suficiente frequentemente apresentam tempos de reação lentos, coordenação motora deficiente e problemas de equilíbrio.

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm