Pesquisa descobre uma "fórmula de ouro 2 em 1" para dormir melhor.

A insônia é uma preocupação para muitas pessoas, especialmente os idosos. A boa notícia é que uma nova pesquisa acaba de descobrir uma fantástica "fórmula de ouro 2 em 1" para uma boa noite de sono.

Mais especificamente, um novo estudo trouxe boas notícias para quem sofre de insônia: o segredo para melhorar o sono com a "fórmula de ouro 2 em 1": comer dois kiwis uma hora antes de dormir, de acordo com o site de notícias de saúde Verywell Health.

O estudo foi liderado pelo Dr. Raj Dasgupta, especialista em medicina do sono do Huntington Health Hospital (EUA). Os participantes foram instruídos a comer dois kiwis cerca de uma hora antes de dormir, continuamente, durante quatro semanas. Os resultados mostraram que eles adormeceram mais rápido, dormiram por mais tempo e tiveram melhor qualidade de sono.

Outro estudo realizado com atletas apresentou resultados semelhantes: comer dois kiwis antes de dormir ajudou-os a dormir melhor e a acordar com menos frequência durante a noite.

Comer dois kiwis uma hora antes de dormir pode ajudar a ter uma noite de sono melhor.

Foto: IA

Os cientistas explicam que esse efeito provém da composição nutricional única do kiwi.

Serotonina . Em primeiro lugar, os kiwis contêm serotonina, o "hormônio do sono" — um neurotransmissor que desempenha um papel crucial na regulação das emoções e do sono. A serotonina ajuda a melhorar a duração e a qualidade do sono, além de auxiliar no processo de recuperação de energia do corpo.

Melatonina. Além disso, os kiwis contêm melatonina, um hormônio produzido a partir da serotonina, que ajuda a regular o ritmo circadiano – os sinais que indicam ao corpo quando dormir e quando acordar.

O folato , uma forma de vitamina B encontrada no kiwi, também contribui para a melhora do sono, já que a deficiência de folato pode estar relacionada a distúrbios do sono.

Antioxidantes. Em particular, os kiwis são ricos em antioxidantes como as vitaminas C e E, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo – um fator que impacta o sono. Segundo especialistas, os efeitos redutores do estresse oxidativo dos kiwis podem ajudar o corpo a atingir mais facilmente o relaxamento necessário para um sono mais profundo.

Fibras. Um kiwi contém 3 gramas de fibras, que ajudam a manter a saúde intestinal, reduzir a inflamação e promover a produção de serotonina — um fator essencial para uma boa noite de sono.

A "Fórmula de Ouro 2 em 1" para uma Boa Noite de Sono

Especialistas recomendam a "regra de ouro 2-1": Comer dois kiwis cerca de uma hora antes de dormir é o momento "ideal" para ajudar o corpo a absorver nutrientes e aumentar a serotonina antes de adormecer, de acordo com o Verywell Health.

No entanto, quem controla os níveis de açúcar no sangue deve estar ciente de que o kiwi contém açúcares naturais.

Os pesquisadores concluíram que, embora sejam necessários mais estudos em larga escala, os resultados iniciais sugerem que o kiwi pode ser uma forma natural de melhorar a qualidade do sono.

Fonte: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm