Pesquisa descobre 'fórmula de ouro 2-1' para dormir melhor

A insônia é uma preocupação para muitas pessoas, especialmente os idosos. A boa notícia é que uma nova pesquisa acaba de encontrar uma "fórmula de ouro 2 para 1" super eficaz para um sono reparador.

Especificamente, um novo estudo trouxe boas notícias para os insones: o segredo para melhorar o sono com a "fórmula dourada 2-1": coma 2 kiwis 1 hora antes de dormir, de acordo com o site de notícias de saúde Verywell Health.

O estudo foi liderado pelo Dr. Raj Dasgupta, especialista em medicina do sono do Huntington Health Hospital (EUA). Os participantes foram convidados a comer 2 kiwis cerca de 1 hora antes de dormir, e o consumo foi mantido continuamente por 4 semanas. Os resultados mostraram que eles adormeceram mais rápido, dormiram por mais tempo e tiveram melhor qualidade de sono.

Outro estudo com atletas mostrou resultados semelhantes: comer dois kiwis antes de dormir ajudou os atletas a dormir mais profundamente e a acordar menos vezes durante a noite.

Coma 2 kiwis 1 hora antes de dormir, ajuda a dormir melhor

Foto: AI

Cientistas explicam que esse efeito vem da composição nutricional especial do kiwi.

Serotonina . Em primeiro lugar, o kiwi contém o "hormônio do sono", a serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação das emoções e do sono. A serotonina ajuda a melhorar a duração e a qualidade do sono, além de auxiliar no processo de recuperação de energia do corpo.

Melatonina. O kiwi também contém melatonina, um hormônio produzido a partir da serotonina que ajuda a regular os ritmos circadianos – sinais que indicam ao corpo quando dormir e quando acordar.

Folato . Esta é uma forma de vitamina B encontrada no kiwi, que também contribui para melhorar o sono, já que a deficiência de folato tem sido associada a distúrbios do sono.

Antioxidantes. O kiwi é particularmente rico em antioxidantes, como as vitaminas C e E, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo, que pode afetar o sono. Segundo especialistas, a capacidade do kiwi de reduzir o estresse oxidativo pode ajudar o corpo a atingir mais facilmente o estado de relaxamento necessário para um sono mais profundo.

Fibra. Um kiwi contém 3 gramas de fibra, que ajuda a manter a saúde intestinal, reduzir a inflamação e promover a produção de serotonina — um fator essencial para uma boa noite de sono.

"Fórmula de ouro 2 - 1" para um bom sono

Especialistas recomendam a "fórmula dourada 2-1": comer 2 kiwis cerca de 1 hora antes de dormir é o momento "dourado" para ajudar o corpo a absorver nutrientes e aumentar a serotonina antes de adormecer, de acordo com a Verywell Health.

No entanto, pessoas que monitoram os níveis de açúcar no sangue devem ficar atentas, pois os kiwis contêm açúcares naturais.

Os pesquisadores concluíram: Embora estudos maiores sejam necessários, os resultados iniciais sugerem que o kiwi pode ser uma maneira natural de melhorar a qualidade do sono.

Fonte: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm