4 tipos de jantar que você deve evitar porque causam inchaço abdominal pela manhã.

Muitas pessoas acordam de manhã com uma sensação de estômago cheio e pesado, mesmo tendo comido pouco na noite anterior. Isso geralmente não se deve à quantidade de comida ingerida, mas sim à forma como a pessoa comeu.

Segundo o site Eating Well (EUA), o inchaço matinal pode estar relacionado à digestão lenta durante a noite, ao acúmulo de gases nos intestinos e a alterações na atividade da microbiota intestinal durante o sono.

Comer tarde da noite pode causar inchaço, fazendo com que seu estômago fique mais distendido pela manhã.

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A sensação de barriga inchada pela manhã pode não ser causada pelo acúmulo de gordura, mas sim por alguns hábitos alimentares da noite anterior.

Comer muito tarde, perto da hora de dormir.

Comer até duas horas antes de dormir retarda a digestão, aumenta o risco de refluxo ácido e facilita a sensação de saciedade na manhã seguinte. À medida que o corpo se prepara para descansar, o sistema digestivo também desacelera. Se ainda houver comida no estômago ao deitar, o processo digestivo é interrompido e há maior probabilidade de acúmulo de gases nos intestinos.

Em particular, pessoas que têm o hábito de jantar depois das 21h apresentam níveis mais elevados de gás hidrogênio na respiração. Isso indica que as bactérias intestinais estão fermentando alimentos não digeridos. Portanto, o ideal é jantar pelo menos 3 horas antes de dormir. Caso sinta fome, opte por uma refeição leve, como iogurte natural ou frutas macias.

Coma muito rápido, não mastigue bem

Ao comer rapidamente, o ar entra na boca junto com a comida, sendo então engolido pelo esôfago até chegar ao estômago. Essa condição de engolir ar para o estômago pode facilmente causar inchaço e arrotos. Além disso, não mastigar bem faz com que o estômago secrete mais ácido para digerir os alimentos, prolongando o processo digestivo até a noite.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que pessoas que comem rápido têm 40% mais chances de sofrer com inchaço do que aquelas que comem devagar. O cérebro leva pelo menos 20 minutos para registrar a sensação de saciedade, então coma devagar, mastigue bem e coloque a colher na mesa entre as garfadas para ajudar seu estômago a funcionar de forma mais constante.

Coma muitos alimentos gordurosos.

Alimentos fritos e grelhados com muito óleo fazem com que o estômago secrete uma grande quantidade da enzima lipase para quebrar a gordura. Por outro lado, a gordura retarda a digestão em mais de 50% em comparação com o amido, fazendo com que o alimento permaneça no estômago por mais tempo e cause gases nos intestinos.

Alimentos que permanecem no estômago por mais tempo causam sensação de peso e inchaço na manhã seguinte. Em vez de frituras, deve-se optar por pratos cozidos no vapor, fervidos ou refogados com pouco óleo, priorizando peixes, tofu e vegetais verdes para reduzir a sobrecarga no sistema digestivo.

Jantar com vegetais é uma maneira fácil de gerar energia.

Alguns alimentos saudáveis ​​podem facilmente causar gases se consumidos à noite. Entre eles estão brócolis, repolho, soja, cebola, alho e grãos integrais.

Se você gosta de comer vegetais no jantar, especialistas recomendam priorizar vegetais de fácil digestão, como abóbora bem cozida, cenoura ou espinafre. Isso porque esses vegetais são pobres em fibras insolúveis, o tipo de fibra que mais provavelmente causa gases, de acordo com o site Eating Well .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-kieu-an-toi-can-tranh-vi-khien-bung-de-phinh-to-vao-buoi-sang-185251024114315498.htm