A proteína whey é uma das escolhas mais populares para quem busca ganhar massa muscular. Por ser de rápida absorção, o whey é especialmente eficaz quando consumido imediatamente após o treino. Além da proteína whey, existem outros nutrientes importantes para quem busca ganhar massa muscular, de acordo com o site de saúde Livestrong (EUA).
Além da proteína, o corpo também precisa de vários outros nutrientes para o desenvolvimento muscular ideal.
FOTO: AI
Além da proteína whey, pessoas que desejam ganhar músculos podem considerar adicionar os seguintes nutrientes:
Creatina
A creatina é um dos suplementos mais cientificamente comprovados na indústria fitness. Ela ajuda a regenerar o ATP, a molécula de energia das células. Portanto, a creatina ajuda a potencializar movimentos explosivos de curto prazo, como levantamento de peso ou corrida de velocidade.
Uma meta-análise publicada na biblioteca de pesquisa biomédica PubMed (EUA) mostrou que a creatina combinada com o treinamento de força aumentou significativamente a espessura muscular nos membros superiores e inferiores. Além disso, a creatina também ajuda a aumentar o volume das células musculares, retendo água intracelular, criando um ambiente favorável à síntese proteica.
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Aminoácidos essenciais (EAAs)
Além disso, os aminoácidos essenciais (EAAs) também desempenham um papel indispensável. Trata-se de um grupo de aminoácidos que o corpo não consegue sintetizar sozinho, como leucina, isoleucina, valina e triptofano.
A suplementação com EAAs pode ajudar a estimular a síntese de proteína muscular, especialmente no período pós-treino, quando o corpo precisa se recuperar. No entanto, os EAAs não podem substituir completamente a proteína dos alimentos. Isso ocorre porque eles não fornecem energia e devem ser suplementados apenas entre as refeições principais para manter a síntese muscular contínua.
Glutamina
A glutamina é um aminoácido não essencial encontrado em altas concentrações nos músculos e desempenha um papel importante no sistema imunológico e na digestão. Durante exercícios intensos ou estresse, os níveis de glutamina no sangue podem cair, fazendo com que o corpo se recupere mais lentamente.
No entanto, a maioria dos estudos em atletas saudáveis mostra que a glutamina não aumenta diretamente a massa muscular ou a força, a menos que seja combinada com proteínas ou carboidratos adicionais.
Um estudo publicado na revista ScienceDirect observou que a glutamina pode ser útil na recuperação muscular de pacientes ou pessoas com deficiências. No entanto, de acordo com a Livestrong , a glutamina não melhorou significativamente a massa muscular em praticantes de exercícios físicos regulares.
Fonte: https://thanhnien.vn/3-chat-bo-sung-hang-dau-cho-nguoi-muon-tang-co-ngoai-protein-185251010174233482.htm
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