4 erros comuns ao se exercitar pela manhã que fazem seu corpo se cansar rapidamente.

A causa geralmente não está na falta de força física, mas sim em pequenos erros de preparação, planejamento, alimentação ou técnica de exercício. Esses erros nos impedem de atingir nossas metas de perda de peso e aumentam o risco de lesões, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

4 sai lầm khi tập thể dục buổi sáng khiến cơ thể nhanh kiệt sức - Ảnh 1. — Fazer exercícios em jejum ou não beber água suficiente pela manhã pode facilmente levar à fadiga.

Para evitar a exaustão durante o exercício matinal, as pessoas precisam evitar os seguintes erros:

Sem aquecimento ou alongamento.

Muitas pessoas querem economizar tempo e, por isso, começam a se exercitar sem aquecer. No entanto, não aquecer ou não aquecer corretamente significa que o corpo não está preparado para o exercício, os músculos estão rígidos, as articulações não estão flexíveis e o sistema circulatório não está totalmente ativado. Isso aumenta o risco de dor e até mesmo de lesões durante o exercício. Aquecer-se é muito simples: basta caminhar por 5 a 10 minutos, girar as articulações, balançar os braços e as pernas, etc.

Faça exercício quando não tiver energia suficiente.

Praticar exercícios físicos em jejum pode levar à fadiga e à falta de energia. Como resultado, quem se exercita pode facilmente sentir-se cansado, com fraqueza nos membros, falta de ar e até tonturas.

Diversos estudos também demonstraram que pular o café da manhã antes do exercício pode afetar o desempenho no treino, especialmente no treinamento de força ou em exercícios cardiovasculares de alta intensidade.

Fazer um lanche antes do exercício matinal ajuda a manter os níveis de energia, preservando o bom funcionamento dos músculos e do sistema cardiovascular. Boas opções incluem um smoothie pequeno, uma banana, iogurte ou um shake de proteína.

Desidratação

Após uma noite de sono, o corpo geralmente fica desidratado. Se você não repor os líquidos imediatamente após acordar e antes do treino matinal, seu corpo terá que trabalhar mais. Especificamente, seu coração baterá mais rápido, sua capacidade de transportar oxigênio e nutrientes diminuirá, levando à fadiga e ao esgotamento mais rápido.

Na verdade, a desidratação é uma das principais razões pelas quais muitas pessoas se sentem fracas, tontas ou cansadas após um treino matinal. Beber água suficiente assim que acordar e continuar se hidratando durante o treino ajuda a repor os eletrólitos, melhorar o desempenho e reduzir o risco de fadiga.

Excesso de treino

Algumas pessoas começam o dia com treinos de alta intensidade, exercitando-se continuamente por vários dias da semana sem dar ao corpo tempo para se recuperar. Especialistas alertam que esse tipo de exercício pode facilmente levar à exaustão, dores musculares prolongadas, redução do desempenho e até mesmo insônia ou enfraquecimento do sistema imunológico.

Para quem está começando uma rotina de exercícios matinais, concentrar todos os exercícios pesados nessa sessão pode ser contraproducente. Em vez disso, é importante distribuir a intensidade adequadamente, alternando entre dias de treino intenso e dias de treino leve.

Durante a semana, você deve ter pelo menos 1 a 2 dias de descanso para permitir que seu corpo se recupere. Em particular, ouça os sinais do seu corpo e reduza a intensidade se sentir fadiga ou dores prolongadas, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm