Especialistas sugerem o melhor horário para tomar óleo de peixe ômega-3

Devido a esses benefícios, muitas pessoas têm o hábito de beber óleo de peixe ômega-3 todos os dias. A questão é: qual é o melhor horário para beber óleo de peixe?

Aqui, Amy Richter, uma nutricionista que trabalha nos EUA, dá algumas instruções específicas.

Chuyên gia chỉ thời điểm tốt nhất để uống dầu cá omega-3 - Ảnh 1. — Tomar óleo de peixe ômega-3 pela manhã pode ajudar a aumentar a energia e o foco ao longo do dia

Qual o melhor horário para tomar óleo de peixe ômega-3?

A melhor regra geral é sempre tomar óleo de peixe com alimentos, de preferência com alimentos que contenham gordura. Os ácidos graxos ômega-3 são solúveis em gordura, o que significa que são melhor absorvidos quando ingeridos com alimentos que contenham gordura, de acordo com o Medical News Today.

Pesquisas descobriram que a absorção de ácidos graxos ômega-3 é duplicada quando ingeridos com uma refeição rica em gordura, em comparação com uma refeição com baixo teor de gordura. Uma revisão de 2019 descobriu que tomar óleo de peixe ômega-3 com alimentos gordurosos aumenta a biodisponibilidade, facilitando sua absorção pelo corpo. Uma revisão de 2015 descobriu que tomar óleo de peixe com uma refeição com baixo teor de gordura reduz a absorção.

Portanto, é melhor tomar óleo de peixe ômega-3 no café da manhã, almoço ou jantar, ou qualquer refeição que contenha gorduras saudáveis, como abacate, nozes, ovos ou azeite de oliva.

Café da manhã ou jantar: com base em metas pessoais

Embora nenhum estudo importante tenha mostrado que o ômega-3 deva ser tomado em um horário específico do dia, seus objetivos pessoais podem ajudar a orientá-lo.

Para a saúde geral: Tomar óleo de peixe pela manhã pode ajudar a aumentar a energia e o foco ao longo do dia, graças ao papel do DHA na função cerebral e nervosa. De manhã ou no almoço, tudo bem, principalmente se for o horário da sua refeição mais volumosa e balanceada.

Para a saúde do coração e das articulações: se esses são seus objetivos, tomá-lo à noite pode ser mais benéfico.

Para a saúde do coração e os níveis de colesterol: estudos mostram que tomá-lo à noite pode ajudar a melhorar os perfis lipídicos porque a produção de colesterol no fígado atinge o pico à noite.

Além disso, alguns estudos mostram que tomar óleo de peixe à noite pode ajudar a reduzir a inflamação noturna, auxiliar na recuperação muscular e melhorar a qualidade do sono, de acordo com o Times Of India.

Portanto, dependendo dos seus objetivos de saúde, escolha o melhor horário para tomar óleo de peixe.

A consistência é muito importante

Quando se trata de tomar óleo de peixe ômega-3, a consistência é tão importante quanto o momento certo. Os benefícios deste suplemento são cumulativos ao longo do tempo. Tomar no mesmo horário todos os dias ajuda a criar um hábito saudável, mantém os níveis de ácidos graxos ômega-3 estáveis no sangue, melhora a saúde cardíaca e cerebral a longo prazo e reduz a inflamação de forma mais eficaz.