Como ativar o processo natural de perda de peso ao acordar?

O que você faz logo ao acordar afeta seu metabolismo, sua fome e seu relógio biológico. Fazer alguns ajustes nesse horário pode ajudar a melhorar seu processo de emagrecimento de forma natural.

Para ativar o processo de perda de peso no novo dia, logo ao acordar, todos devem fazer o seguinte:

Beba água assim que acordar.

Após uma longa noite de sono, o corpo frequentemente perde água através da respiração e da evaporação pela pele. Portanto, beber um copo de água logo ao acordar é uma maneira simples de reidratar o corpo, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Beber água logo ao acordar é uma maneira simples de ativar o metabolismo do seu corpo.

FOTO: IA

Beber água com o estômago vazio aumenta o metabolismo a curto prazo e também ajuda a reduzir a fome causada pela sede. Aliás, às vezes a fome é causada pela sede, e não pela falta de apetite.

A água também auxilia a digestão, amolecendo as fezes e promovendo os movimentos intestinais, preparando o corpo para o café da manhã. Alguns estudos sugerem que beber água fria pode estimular uma leve termogênese, fazendo com que o corpo gaste mais energia. Esse mecanismo ocorre porque, quando a água fria entra no estômago, o corpo a aquece a 37 graus Celsius, equivalente à temperatura corporal. Esse processo ainda requer energia, embora a quantidade de calorias queimadas não seja muita.

Exercício matinal

Praticar exercícios físicos pela manhã é uma das melhores maneiras de ativar o metabolismo e auxiliar na perda de peso. Pesquisas mostram que pessoas que se exercitam regularmente no início da manhã têm índices de massa corporal (IMC) e circunferências de cintura menores do que aquelas que se exercitam em outros horários do dia.

A atividade física matinal não só queima calorias, como também ajuda o corpo a manter um metabolismo mais acelerado por muitas horas. Não precisamos necessariamente fazer exercícios intensos; caminhadas, alongamentos, yoga leve ou alguns movimentos simples em casa já são suficientes.

Exposição ao sol da manhã

A luz solar da manhã é um fator importante na sincronização do relógio biológico, na regulação hormonal e no controle do peso. Um estudo da Universidade Northwestern (EUA) mostrou que pessoas expostas à luz natural no início do dia apresentavam um índice de massa corporal menor do que aquelas expostas à luz mais tarde.

Especialistas recomendam cerca de 20 a 30 minutos de exposição à luz natural pela manhã. Se o tempo estiver muito ensolarado, você pode ficar em um local com sombra, mas ainda assim receber boa luminosidade. Essa é uma maneira natural e segura de promover a perda de peso, regulando o ritmo circadiano.

Tome um café da manhã rico em proteínas e fibras.

Um café da manhã nutritivo, especialmente um rico em proteínas e fibras, pode determinar o quanto você se sente com fome e saciedade ao longo do dia. As proteínas mantêm a sensação de saciedade por mais tempo, reduzem os desejos por comida e limitam os lanches entre as refeições. Opções ideais para o café da manhã incluem ovos, aveia, iogurte, feijão, grãos integrais combinados com frutas frescas, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm