Segundo especialistas, além do exercício físico, a alimentação desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde. Abaixo, alguns alimentos que ajudam a tonificar o corpo após os 50 anos, de acordo com o site Eat This, Not That (EUA).
Peixe gordo
O salmão e outros peixes gordos são alimentos essenciais para manter um peso saudável após os 50 anos. Esses peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação e a proteger a saúde cardiovascular e cerebral, de acordo com Collingwood .
Além disso, peixes gordos fornecem uma fonte de proteína de alta qualidade que ajuda a manter a massa muscular magra.
Ovo
Os ovos são uma fonte completa de proteína, contendo todos os aminoácidos essenciais. Também contêm colina — importante para a saúde cerebral — e vitamina D.
Ovos, vegetais folhosos verdes... são alimentos saudáveis, especialmente após os 50 anos.
Foto: IA
vegetais folhosos verdes
Consuma bastante vegetais folhosos verdes, como espinafre e couve. Eles são ricos em cálcio, magnésio, vitamina K e antioxidantes, que são ótimos para a saúde óssea e cardiovascular. Seu alto teor de fibras também auxilia na digestão e ajuda a equilibrar o açúcar no sangue.
Frutas vermelhas
Se você estiver com vontade de algo doce, opte por um punhado de frutas vermelhas, como mirtilos, morangos e framboesas. Elas são ricas em antioxidantes e fibras, contribuindo para a saúde cerebral, reduzindo a inflamação e auxiliando na recuperação pós-treino.
Nozes
Nozes como amêndoas, nozes comuns, sementes de chia e sementes de linhaça são alimentos que você deve adicionar à sua dieta. Elas fornecem gorduras saudáveis, proteínas e fibras, contribuem para a saúde cardiovascular, promovem a saciedade e ajudam a estabilizar o açúcar no sangue.
Feijões
As leguminosas são uma rica fonte de proteína vegetal rica em fibras, que ajuda a manter a massa muscular e auxilia na digestão. Além disso, são abundantes em potássio e magnésio, que são benéficos para a pressão arterial e a saúde cardiovascular.
Fonte: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-co-the-san-chac-hon-sau-tuoi-50-185251008091650228.htm
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