Médicos indicam melhor horário para tomar café

Beber café na hora certa não só ajuda você a ficar acordado, mas também faz bem ao coração, melhora o humor e reduz a inflamação de forma mais eficaz.

O café é uma bebida popular que ajuda muitas pessoas a começar o dia. Além disso, a ciência comprovou que o café não só ajuda a manter o corpo acordado, como também traz muitos benefícios à saúde, como fortalecer o sistema cardiovascular, promover o metabolismo e reduzir o risco de doenças crônicas, em grande parte graças ao seu alto teor de antioxidantes.

Em particular, beber café na hora certa não só ajuda você a ficar acordado, mas também fortalece o sistema cardiovascular, melhora o humor e reduz a inflamação de forma mais eficaz.

Qual é a melhor hora para tomar café?

De acordo com o Dr. Raj Dasgupta, especialista em sono que trabalha nos EUA, o melhor horário para tomar café é das 9h às 11h, cerca de 1 a 3 horas depois de acordar, de acordo com o Today .

Entre 9 e 11 da manhã, seus níveis de cortisol (o hormônio natural do seu corpo que nos faz acordar) começam a cair, atingindo o pico logo após acordar. Beber café nesse horário permite que a cafeína tenha um efeito mais pronunciado sem elevar muito o cortisol.

Aqui estão os benefícios de beber café na hora certa.

Beber café entre 9 e 11 da manhã é uma maneira inteligente de otimizar os benefícios para a saúde cardíaca, mental e do sono - Foto: AI

Beber café na hora certa ajuda você a ficar acordado e melhorar seu humor.

A cafeína estimula o sistema nervoso central, ajudando a aumentar o estado de alerta, melhorar a cognição, o desempenho motor e o humor ao estimular a dopamina, um neurotransmissor associado a sentimentos de prazer e motivação.

Além disso, beber café no meio da manhã ajuda a evitar a sonolência do meio do dia e tem menos impacto no sono noturno.

O café contribui para a saúde do coração se consumido pela manhã

Um estudo de 2024 publicado no European Heart Journal analisou dados de 42.000 pessoas e descobriu que beber café entre 4 e 12 horas por dia reduziu o risco de morte em 16% e o risco de doenças cardíacas em 31%. No entanto, beber café à tarde ou à noite não trouxe esse benefício.

O efeito anti-inflamatório é melhor pela manhã

Os antioxidantes presentes no café ajudam a reduzir a inflamação, melhorar a sensibilidade à insulina e estabilizar a frequência cardíaca. Alguns marcadores inflamatórios são mais elevados pela manhã, portanto, beber café nesse horário pode ser mais eficaz no combate à inflamação, de acordo com uma pesquisa publicada no European Heart Journal.

Beber café muito cedo ou muito tarde pode ser prejudicial

Especialistas recomendam não beber café logo após acordar, porque o cortisol está em níveis altos, o que pode facilmente causar inquietação e reduzir a eficácia da cafeína.

Por outro lado, beber café muito tarde pode afetar seu sono. Seu corpo leva de 5 a 6 horas para eliminar metade da cafeína que você consome. Portanto, pare de tomar café pelo menos 6 a 8 horas antes de dormir, o que significa não mais do que 14h se você for dormir às 22h.

Além disso, para maximizar os benefícios, o ideal é beber de 2 a 3 xícaras de café preto sem açúcar por dia, não mais do que 4 xícaras.

Portanto, beber café entre 9 e 11 horas é uma maneira inteligente de otimizar os benefícios para a saúde cardíaca, mental e do sono, ao mesmo tempo que limita os efeitos colaterais, de acordo com o Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm