Os médicos indicam os melhores horários para tomar café.

Tomar café na hora certa não só ajuda a manter o estado de alerta, como também contribui para a saúde cardiovascular, melhora o humor e reduz a inflamação de forma mais eficaz.

O café é uma bebida popular que ajuda muitas pessoas a começarem o dia. Além disso, a ciência comprovou que o café não só contribui para o estado de alerta, como também oferece diversos benefícios para a saúde, como o suporte à saúde cardiovascular, o aumento do metabolismo e a redução do risco de doenças crônicas, em grande parte devido ao seu alto teor de antioxidantes.

Em particular, beber café na hora certa não só ajuda a manter o estado de alerta, como também contribui para a saúde cardiovascular, melhora o humor e reduz a inflamação de forma mais eficaz.

Qual é o melhor horário para tomar café?

Segundo o Dr. Raj Dasgupta, especialista em sono que trabalha nos EUA, o melhor horário para tomar café é entre 9h e 11h da manhã, cerca de 1 a 3 horas após acordar, de acordo com o Today .

Entre as 9h e as 11h da manhã, os níveis de cortisol (o hormônio natural da vigília) começam a diminuir após atingirem o pico logo ao acordar. Beber café nesse horário permite que a cafeína tenha um efeito mais pronunciado sem causar picos excessivos de cortisol.

Aqui estão os benefícios de beber café na hora certa.

Tomar café entre as 9h e as 11h da manhã é uma maneira inteligente de otimizar os benefícios para a saúde cardiovascular, o bem-estar mental e o sono. - Foto: IA

Tomar café na hora certa ajuda a manter o estado de alerta e melhora o humor.

A cafeína estimula o sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta, melhorando a cognição, o desempenho atlético e o humor, através da estimulação da dopamina — um neurotransmissor associado a sentimentos de bem-estar e motivação.

Além disso, beber café no meio da manhã ajuda a prevenir a sonolência diurna e tem um impacto mínimo no sono noturno.

O consumo de café pela manhã contribui para a saúde cardiovascular.

Um estudo de 2024 publicado no European Heart Journal analisou dados de 42.000 pessoas e descobriu que beber café entre as 16h e as 12h reduziu o risco de morte em 16% e o risco de doenças cardíacas em 31%. No entanto, beber café à tarde ou à noite não apresentou esses benefícios.

O efeito anti-inflamatório é melhor pela manhã.

Os antioxidantes presentes no café ajudam a reduzir a inflamação, melhoram a sensibilidade à insulina e estabilizam a frequência cardíaca. Alguns sinais de inflamação são mais acentuados pela manhã, portanto, beber café nesse horário é mais eficaz no combate à inflamação, de acordo com uma pesquisa publicada no European Heart Journal.

Beber café muito cedo ou muito tarde pode ser prejudicial.

Especialistas desaconselham o consumo de café logo após acordar, pois os níveis de cortisol estão altos nesse momento, o que pode facilmente causar inquietação e reduzir a eficácia da cafeína.

Por outro lado, beber café muito tarde pode afetar o sono. O corpo leva de 5 a 6 horas para metabolizar metade da cafeína consumida. Portanto, você deve parar de beber café pelo menos 6 a 8 horas antes de dormir, ou seja, não deve bebê-lo depois das 14h se for dormir às 22h.

Além disso, para maximizar os benefícios, o ideal é beber de 2 a 3 xícaras de café preto sem açúcar por dia, e não mais do que 4 xícaras.

Portanto, de acordo com o Today, beber café entre as 9h e as 11h da manhã é uma maneira inteligente de otimizar os benefícios para a saúde cardiovascular, o bem-estar mental e o sono, minimizando os efeitos colaterais.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm