O exercício físico sempre foi considerado uma forma eficaz de perder peso e manter a saúde.
Segundo Ben Kuharik, especialista em fitness dos EUA, escolher o exercício certo ajudará você a queimar a quantidade ideal de calorias.
Nossos corpos queimam calorias constantemente para manter a energia, mesmo quando estamos em repouso. Cada pequena ação, como respirar, bater o coração ou digerir, requer uma certa quantidade de energia.
No entanto, assim que você começa a se exercitar, seu gasto calórico aumenta significativamente devido ao maior nível de atividade.
A quantidade de calorias queimadas durante cada exercício depende da intensidade da atividade, medida em equivalentes metabólicos (METs). Quanto maior o MET, mais calorias são queimadas.
Exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca, estimulam a respiração e aceleram o ritmo respiratório. Atividades como corrida, natação, ciclismo e pular corda também podem trazer benefícios semelhantes, de acordo com a Cleveland Clinic .
Corrida
A corrida não se concentra apenas nos músculos das pernas, como os quadríceps e os isquiotibiais, mas também trabalha os músculos dos braços e do tronco para manter o equilíbrio e sustentar o movimento. Isso ajuda o corpo a queimar mais energia, principalmente quando você corre rápido ou em subidas.
Correr ajuda o corpo a queimar muita energia.
Segundo as estatísticas, uma pessoa com cerca de 68 kg pode queimar de 476 calorias por hora ao correr em ritmo lento a mais de 1.088 calorias por hora ao correr a uma velocidade de 16 km/h.
Natação
A natação é uma ótima opção para quem deseja um treino completo para o corpo com menos impacto nas articulações.
A água ajuda a sustentar o corpo, reduzindo o impacto do peso, ao mesmo tempo que oferece resistência para fortalecer os músculos.
Nadar em ritmo leve pode queimar cerca de 476 calorias por hora, enquanto nadar em alta intensidade pode queimar até 680 calorias por hora.
Essa também é uma das atividades adequadas para pessoas com problemas nas articulações ou que desejam minimizar o risco de lesões.
Ciclismo
Andar de bicicleta é um exercício que reduz a pressão sobre as articulações, pois o peso do corpo é suportado pela bicicleta.
Dependendo da velocidade, você pode queimar de 272 calorias por hora pedalando devagar a 816 calorias por hora pedalando em ritmo acelerado.
É possível queimar de 272 calorias por hora pedalando em ritmo lento a 816 calorias por hora pedalando em ritmo acelerado.
pular corda
Pular corda não só estimula o sistema cardiovascular, como também se transforma rapidamente em um treino de alta intensidade se você mantiver um ritmo constante.
Uma pessoa que pula corda em ritmo lento pode queimar 544 calorias por hora, enquanto que, em ritmo acelerado, pode queimar até 816 calorias por hora.
Em particular, este é um exercício ideal para quem tem pouco tempo, mas deseja alcançar alta eficiência em um curto período.
O Sr. Ben Kuharik compartilhou que, independentemente do exercício escolhido, o mais importante é manter-se em movimento. Não se deve focar apenas em escolher o exercício que traz resultados mais rápidos, mas também levar em consideração fatores que se adequem aos seus interesses e condição física.
O exercício físico não é apenas uma forma de perder peso, mas também uma maneira de tornar o corpo mais saudável e ativo.
Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm
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