Quais exercícios queimam mais calorias?

O exercício físico é sempre considerado um método eficaz para a perda de peso e a manutenção da saúde.

Segundo Ben Kuharik, especialista em fitness dos EUA, escolher os exercícios certos ajudará você a queimar a quantidade ideal de calorias.

Nossos corpos queimam calorias constantemente para manter a energia, mesmo em repouso. Cada pequena ação, como respirar, bater o coração ou digerir, requer uma certa quantidade de energia.

No entanto, assim que você começa a se exercitar, seu gasto calórico aumenta significativamente devido ao maior nível de atividade.

O número de calorias queimadas durante cada exercício depende da intensidade da atividade, medida pelo valor equivalente metabólico (MET). Quanto maior o MET, maior o gasto calórico.

Exercícios aeróbicos ajudam a aumentar a frequência cardíaca, estimulam a respiração e aceleram o processo respiratório. Atividades como corrida, natação, ciclismo ou pular corda também oferecem benefícios semelhantes, de acordo com a Cleveland Clinic .

Corrida

Correr não só ativa os músculos das pernas, como os quadríceps e os isquiotibiais, mas também trabalha os músculos dos braços e do tronco, que são essenciais para o equilíbrio e para dar suporte aos movimentos. Isso ajuda o corpo a queimar mais energia, principalmente ao correr em alta velocidade ou em subidas.

Correr ajuda o corpo a queimar muita energia.

Segundo as estatísticas, uma pessoa com aproximadamente 68 kg pode queimar de 476 calorias por hora enquanto corre em ritmo leve a mais de 1.088 calorias por hora quando corre a uma velocidade de 16 km/h.

Natação

A natação é uma opção adequada para quem deseja um treino completo para o corpo, mas com o mínimo de impacto nas articulações.

A água ajuda a sustentar o corpo, reduzindo o impacto do peso, ao mesmo tempo que oferece resistência para promover o crescimento muscular.

Nadar em ritmo leve pode queimar aproximadamente 476 calorias por hora, enquanto nadar em alta intensidade queima até 680 calorias por hora.

Essa atividade também é adequada para pessoas com problemas nas articulações ou para quem deseja minimizar o risco de lesões.

Ciclismo

Andar de bicicleta é um exercício que reduz a pressão sobre as articulações, graças ao peso corporal ser suportado pela bicicleta.

Dependendo da velocidade, você pode queimar de 272 calorias por hora pedalando devagar a 816 calorias por hora pedalando em ritmo acelerado.

É possível queimar de 272 calorias por hora pedalando em ritmo lento até 816 calorias por hora em um ritmo mais acelerado.

pular corda

Pular corda não só estimula o sistema cardiovascular, como também pode se transformar rapidamente em um treino de alta intensidade se você mantiver o ritmo.

Uma pessoa que pula corda em ritmo lento pode queimar 544 calorias por hora, enquanto que pular em ritmo acelerado pode queimar até 816 calorias por hora.

Em particular, este é um exercício ideal para quem tem pouco tempo, mas deseja alcançar ótimos resultados em um curto período.

Ben Kuharik afirmou que, independentemente do exercício escolhido, o mais importante é manter a atividade física. Não se deve focar apenas em escolher o exercício que proporciona os resultados mais rápidos, mas também considerar o que se adequa às suas preferências e condição física.

O exercício físico não é apenas uma forma de perder peso, mas também uma maneira de tornar o corpo mais saudável e ativo.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm