Qual exercício queima mais calorias?

O exercício sempre foi considerado uma forma eficaz de perder peso e manter a saúde.

De acordo com o Sr. Ben Kuharik, um especialista em fitness dos EUA, escolher o exercício certo ajudará você a queimar a quantidade ideal de calorias.

Nossos corpos queimam calorias constantemente para manter a energia, mesmo quando estamos em repouso. Cada pequena ação, como respirar, bater o coração ou digerir, requer uma certa quantidade de energia.

No entanto, quando você começa a se exercitar, seu gasto calórico aumenta significativamente devido ao maior nível de atividade.

A quantidade de calorias queimadas durante cada exercício depende da intensidade do exercício, medida em equivalentes metabólicos (METs). Quanto maior o MET, mais calorias queimadas.

Exercícios aeróbicos aumentam a frequência cardíaca, estimulam a respiração e aceleram a respiração. Atividades como corrida, natação, ciclismo e pular corda também podem proporcionar benefícios semelhantes, de acordo com a Cleveland Clinic .

Corrida

Correr não foca apenas nos músculos das pernas, como quadríceps e isquiotibiais, mas também trabalha os músculos dos braços e do core para manter o equilíbrio e dar suporte ao movimento. Isso ajuda o corpo a queimar mais energia, especialmente ao correr rápido ou em subidas.

Correr ajuda o corpo a queimar mais energia

Segundo estatísticas, uma pessoa que pesa cerca de 68 kg pode queimar de 476 calorias por hora correndo lentamente a mais de 1.088 calorias por hora correndo a uma velocidade de 16 km/h.

Natação

A natação é uma ótima opção para quem quer um treino de corpo inteiro que exija menos das articulações.

A água ajuda a sustentar o corpo, reduzindo o impacto do peso, ao mesmo tempo que fornece resistência para fortalecer os músculos.

A natação suave pode queimar cerca de 476 calorias por hora, enquanto a natação de alta intensidade queima até 680 calorias por hora.

Esta também é uma das atividades indicadas para pessoas com problemas nas articulações ou que desejam limitar lesões.

Ciclismo

Andar de bicicleta é um exercício que reduz a pressão nas articulações porque o peso do corpo é suportado pela bicicleta.

Dependendo da sua velocidade, você pode queimar de 272 calorias por hora pedalando devagar a 816 calorias por hora pedalando em ritmo acelerado.

Você pode queimar de 272 calorias por hora pedalando lentamente a 816 calorias por hora pedalando em ritmo acelerado.

Pular corda

Pular corda não só estimula o sistema cardiovascular, mas também se transforma rapidamente em um treino de alta intensidade se você mantiver um ritmo constante.

Uma pessoa pulando corda em ritmo lento pode queimar 544 calorias por hora, enquanto pular em ritmo rápido pode queimar até 816 calorias por hora.

Em particular, este é um exercício ideal para aqueles que têm pouco tempo, mas querem atingir alta eficiência em pouco tempo.

O Sr. Ben Kuharik compartilhou que, independentemente do exercício que você escolher, o mais importante é manter o movimento. Você não deve se concentrar apenas em escolher o exercício que traz os resultados mais rápidos, mas também esquecer o fator que se adapta aos seus interesses e condição física.

O exercício não é apenas uma maneira de perder peso, mas também uma maneira de tornar seu corpo mais saudável e ativo.

Fonte: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm