O que você deve comer no café da manhã para perder peso?
Algumas pessoas acreditam que pular o café da manhã é uma ótima maneira de perder peso. No entanto, segundo especialistas, pular refeições para emagrecer é um equívoco.
Segundo o jornal Thanh Nien, o Dr. Phan Tat Khanh Duong, especialista do Hospital Geral Internacional Nam Saigon, afirmou: "Não há pesquisas que comprovem que comer ou pular refeições ajude efetivamente na perda de peso. A perda de peso depende do consumo de menos calorias do que se gasta diariamente."
O café da manhã é a primeira refeição após uma longa noite de sono de 6 a 8 horas, sendo essencial para o organismo. Os nutrientes presentes nessa refeição fornecem energia e nutrição suficientes para ajudar o corpo a começar um novo dia com disposição. Pular o café da manhã leva a deficiências nutricionais e afeta seriamente o sistema digestivo, causando diversos problemas de saúde.
As sugestões de cardápio de café da manhã a seguir para perda de peso certamente ajudarão você a eliminar o excesso de gordura, mantendo a massa muscular, um corpo tonificado e uma boa saúde em geral.
O que você deve comer no café da manhã para perder peso?
Ovo
Um artigo no site do Hospital Geral Medlatec, com consultoria médica da Dra. Hoang Thi Thuy, afirma que os ovos não podem ser ignorados no café da manhã, pois são ricos em proteínas e fornecem muitas vitaminas e minerais essenciais, como selênio, vitamina B2, etc. Devido ao seu alto teor de proteína e baixo teor de gordura, comer ovos no café da manhã ajudará aqueles que estão tentando perder peso a evitar desejos e fome, além de acelerar a queima do excesso de gordura.
Uma pesquisa com 152 adultos que comeram pão e ovos no café da manhã mostrou que eles aumentaram em 65% as chances de perder peso em comparação com aqueles que não optaram por essa refeição, e 34% deles reduziram a circunferência da cintura após 8 semanas.
Aveia
Procurando um café da manhã para emagrecer que seja rico em fibras, baixo em calorias e rico em proteínas? Então a aveia é uma escolha perfeita; ela também é recomendada por nutricionistas para quem quer perder peso.
A aveia é rica em fibras e beta-glucana, o que aumenta a sensação de saciedade e contribui para um sistema imunológico e cardiovascular mais saudável.
Banana
Se o cereal matinal não lhe apetece, experimente trocá-lo por uma banana. Esta fruta não só é baixa em calorias e rica em fibras, como também reduz a vontade de comer doces, comum entre quem tenta perder peso.
Em média, uma banana grande contém cerca de 100 kcal e 4 a 5 g de fibras. Portanto, uma banana fornece 15% da necessidade diária de fibras do organismo. Consuma-a no café da manhã para emagrecer sem sentir fome.
Iogurte
O iogurte é uma excelente opção para um café da manhã saudável que auxilia na perda de peso. Além disso, o iogurte contém muitos nutrientes benéficos para a saúde cardiovascular e digestiva, e suas bactérias benéficas fortalecem o sistema imunológico, ajudando a combater patógenos.
Em relação à eficácia do consumo de iogurte pela manhã para a perda de peso, um estudo foi realizado com 20 mulheres. Os resultados mostraram que essas mulheres experimentaram redução da fome e consumiram 100 kcal a menos por dia. Para quem deseja manter o peso atual, o consumo regular de iogurte pode ser benéfico.
As informações acima respondem à pergunta "O que devo comer no café da manhã para emagrecer?". Se você quer perder peso, escolha um plano alimentar cientificamente comprovado .
Fonte: https://vtcnews.vn/bua-sang-nen-an-gi-de-giam-can-ar902578.html
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