O que devo comer no café da manhã para perder peso?

O que devo comer no café da manhã para perder peso?

Algumas pessoas costumam pensar que pular o café da manhã é uma boa maneira de perder peso. No entanto, de acordo com especialistas, pular o café da manhã para perder peso é uma ideia equivocada.

O jornal Thanh Nien citou o médico especialista Phan Tat Khanh Duong, do Hospital Geral Internacional Nam Sai Gon, dizendo: "Não há pesquisas que comprovem que comer e jejuar em determinadas refeições nos ajude a perder peso de forma eficaz. A perda de peso depende de a quantidade de calorias que ingerimos ser menor do que a quantidade de calorias que consumimos diariamente."

O café da manhã é a primeira refeição após um longo sono de 6 a 8 horas, por isso é essencial para o corpo. Os nutrientes presentes nesta refeição fornecem energia e nutrientes suficientes para ajudar o corpo a começar um novo dia de atividades ativas. O hábito de pular o café da manhã causa deficiências nutricionais, afetando seriamente o sistema digestivo e levando o corpo a enfrentar diversos problemas de saúde.

As sugestões de cardápio de café da manhã para perda de peso abaixo certamente ajudarão você a perder o excesso de gordura e ainda manter os músculos e um corpo tonificado e saudável.

O que devo comer no café da manhã para perder peso?

Ovo

Um artigo no site do Hospital Geral Medlatec com consulta médica do Mestre, Dr. Hoang Thi Thuy, disse que os ovos não podem ser ignorados no seu café da manhã porque são ricos em proteínas, fornecendo muitas vitaminas e minerais essenciais, como selênio, vitamina B2, etc. Devido ao seu alto teor de proteína e falta de gordura, comer ovos no café da manhã ajudará as pessoas que estão perdendo peso a não sentir fome ou desejos, e acelerar a queima do excesso de gordura.

De fato, uma pesquisa com 152 adultos que comeram pão e ovos no café da manhã mostrou que eles tiveram uma capacidade 65% maior de perder peso em comparação com aqueles que não escolheram o café da manhã. Além disso, até 34% das pessoas reduziram o tamanho da cintura após 8 semanas de alimentação.

Aveia

Quer um café da manhã para emagrecer rico em fibras, baixo em calorias e rico em proteínas? Então a aveia é a escolha perfeita. Este alimento também é recomendado por nutricionistas para quem quer perder peso.

A aveia contém muitas fibras, o beta-glucano aumenta a sensação de saciedade, ajuda o sistema imunológico e o sistema cardiovascular a serem mais saudáveis.

Banana

Se o cereal matinal está te deixando entediado, experimente bananas. Essa fruta não só é baixa em calorias e rica em fibras, como também reduz a vontade de comer doces, comum entre quem está tentando perder peso.

Em média, uma banana grande contém cerca de 100 kcal e 4 a 5 g de fibras. Portanto, uma banana fornece 15% das fibras que seu corpo precisa. Coma-a no café da manhã para perder peso sem sentir fome.

Iogurte

O iogurte é a escolha perfeita para um café da manhã saudável para perda de peso. Além disso, o iogurte também contém muitos nutrientes benéficos para o coração e a digestão, e os probióticos fortalecem o sistema imunológico contra patógenos.

Em relação à eficácia da perda de peso ao consumir iogurte pela manhã, um estudo foi conduzido com 20 mulheres. Os resultados mostraram que essas mulheres reduziram a fome e reduziram 100 kcal de alimentos consumidos por dia. Para quem deseja manter o peso atual, consumir iogurte regularmente pode ajudar.

Acima estão as informações para responder à pergunta "O que devo comer no café da manhã para perder peso?". Se você quer perder peso, escolha um cardápio científico .

Thanh Thanh (Síntese)

Fonte: https://vtcnews.vn/o-que-comer-pela-manhã-para-perder-peso-ar902578.html