O que devo comer no café da manhã para perder peso?

O que devo comer no café da manhã para perder peso?

Algumas pessoas acreditam que pular o café da manhã é uma boa maneira de perder peso. No entanto, segundo especialistas, pular o café da manhã para emagrecer é uma ideia equivocada.

O jornal Thanh Nien citou o médico especialista Phan Tat Khanh Duong, do Hospital Geral Internacional Nam Sai Gon, dizendo: "Não há pesquisas que comprovem que comer e jejuar em determinadas refeições ajude na perda de peso de forma eficaz. A perda de peso depende da quantidade de calorias ingeridas ser menor do que a quantidade de calorias consumidas diariamente."

O café da manhã é a primeira refeição após uma longa noite de sono de 6 a 8 horas, sendo, portanto, essencial para o organismo. Os nutrientes presentes nessa refeição fornecem energia e nutrientes suficientes para ajudar o corpo a iniciar um novo dia de atividades. O hábito de pular o café da manhã causa deficiências nutricionais, afetando seriamente o sistema digestivo e levando o corpo a enfrentar diversos problemas de saúde.

As sugestões de cardápio de café da manhã para emagrecimento abaixo certamente ajudarão você a perder o excesso de gordura, mantendo a massa muscular e um corpo tonificado e saudável.

O que devo comer no café da manhã para perder peso?

Ovo

O artigo no site do Hospital Geral Medlatec, com consultoria médica da Dra. Hoang Thi Thuy, afirma que os ovos não podem ser ignorados no café da manhã, pois são ricos em proteínas e fornecem muitas vitaminas e minerais essenciais, como selênio e vitamina B2. Devido ao alto teor de proteína e à ausência de gordura, consumir ovos no café da manhã ajuda pessoas que estão em processo de emagrecimento a não sentirem tanta fome e acelera a queima do excesso de gordura.

De fato, uma pesquisa com 152 adultos que consumiram pão e ovos no café da manhã mostrou que eles tiveram 65% mais chances de perder peso em comparação com aqueles que não optaram por essa refeição. Além disso, até 34% das pessoas reduziram a circunferência da cintura após 8 semanas seguindo essa alimentação.

Aveia

Quer um café da manhã para emagrecer com alimentos ricos em fibras, com poucas calorias e alto teor de proteínas? Então a aveia é uma escolha perfeita, sendo inclusive recomendada por nutricionistas para quem deseja perder peso.

A aveia contém muita fibra, o beta-glucano aumenta a sensação de saciedade e ajuda a manter o sistema imunológico e o sistema cardiovascular mais saudáveis.

Banana

Se o cereal matinal está te deixando entediado, experimente bananas. Essa fruta não só é baixa em calorias e rica em fibras, como também reduz a vontade de comer doces, comum entre pessoas que tentam emagrecer.

Em média, uma banana grande contém cerca de 100 kcal e 4 a 5 g de fibras. Portanto, uma banana fornece 15% da fibra que seu corpo precisa. Coma-a no café da manhã para perder peso sem sentir fome.

Iogurte

O iogurte é a escolha perfeita para um café da manhã saudável que ajuda na perda de peso. Além disso, o iogurte contém muitos nutrientes benéficos para o coração e a digestão, e os probióticos fortalecem o sistema imunológico contra patógenos.

Em relação à eficácia do consumo de iogurte pela manhã para emagrecer, um estudo foi realizado com 20 mulheres. Os resultados mostraram que essas mulheres reduziram a sensação de fome e a ingestão diária de alimentos em 100 kcal. Para quem deseja manter o peso atual, o consumo regular de iogurte pode ser uma boa opção.

Acima estão as informações para responder à pergunta "O que devo comer no café da manhã para emagrecer?". Se você quer perder peso, escolha um cardápio saudável .

Thanh Thanh (Síntese)

Fonte: https://vtcnews.vn/what-to-eat-in-the-morning-to-lose-weight-ar902578.html