Exercícios para pacientes com Parkinson

A atividade física ajuda a manter a mobilidade, a destreza e o equilíbrio, além de reduzir a depressão e a fadiga em pacientes com Parkinson.

De acordo com a Fundação Parkinson da América, o exercício melhora a marcha, o equilíbrio, a flexibilidade, a força de preensão e reduz os tremores. Simultaneamente, melhora a função cognitiva e reduz a ansiedade, a depressão e a fadiga — sintomas comuns em pessoas com essa doença. Pesquisas da Fundação Parkinson da América também indicam que aumentar a atividade física para pelo menos 2,5 horas por semana pode retardar o declínio da qualidade de vida em pessoas com doença de Parkinson.

alongamento muscular

Exercícios de alongamento ajudam a melhorar a rigidez muscular causada pela doença de Parkinson. Isso permite que os pacientes se tornem mais flexíveis e realizem atividades diárias, como caminhar e segurar objetos, com mais facilidade. Você deve manter cada alongamento por 10 a 30 segundos e repetir cada exercício de 3 a 4 vezes. Cada sessão deve durar pelo menos 10 minutos, de 3 a 4 vezes por semana. Respire uniformemente durante cada alongamento, evitando esticar os braços e as pernas até sentir dor; alongue apenas com leve pressão.

Os pacientes devem concentrar-se nas áreas do corpo mais afetadas, incluindo peito, ombros, cotovelos, parte posterior das coxas (isquiotibiais) e joelhos, panturrilhas, pulsos, palmas das mãos, região lombar e pescoço. Os exercícios de alongamento devem ser realizados sentados ou deitados para evitar tensão e fadiga muscular.

Treinamento de força

Exercícios de treinamento de força, como levantamento de peso, supino, flexões, etc., ajudam a construir massa muscular e resistência, geralmente com foco em grupos musculares como: abdômen (músculos do core), coxas (quadríceps), glúteos, costas, braços (tríceps), mãos e pulsos.

Os pacientes devem realizar exercícios de fortalecimento muscular de 2 a 3 vezes por semana, evitando trabalhar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos, pois os músculos precisam de descanso e recuperação. Distribua o tempo de treino uniformemente entre todos os grupos musculares. Exercícios para as mãos (escrever, alcançar objetos acima da cabeça, etc.) ajudam a melhorar a força de preensão e o alcance em pacientes com Parkinson.

A atividade física ajuda a manter a mobilidade em pessoas com doença de Parkinson. Foto: Freepik

Aeróbica

Exercícios aeróbicos mantêm o coração saudável, ajudam o corpo a queimar calorias e contribuem para a manutenção de um peso saudável. Exemplos incluem exercícios aeróbicos, caminhada, corrida, natação, dança, hidroginástica e ciclismo, todos os quais podem ajudar a manter um peso saudável. Os pacientes devem tentar praticar 30 minutos de exercícios aeróbicos diariamente, cinco vezes por semana. Estar ao ar livre sob o sol é bom para a saúde, mas evite a exposição excessiva ao sol e longas caminhadas, pois estas podem aumentar a frequência cardíaca.

Exercícios na água

Sob a supervisão de um salva-vidas, exercícios na água podem melhorar o equilíbrio e a força em pessoas com doença de Parkinson. Por exemplo, flutuar em uma piscina pode fortalecer os músculos enfraquecidos e melhorar o equilíbrio. Nadar ou realizar certos exercícios de força e alongamento na água ajuda a fortalecer os músculos, o equilíbrio e a mobilidade, além de reduzir o estresse no corpo.

Movimentos corporais

Movimentos lentos e rigidez são dois sintomas característicos da doença de Parkinson, que podem afetar toda a amplitude de movimento e a mobilidade. Isso faz com que os pacientes deem passos mais curtos ou tenham dificuldade para mover os membros em diferentes direções. Movimentos corporais como torcer o tronco, virar a cabeça e o pescoço, alongar e dar passos curtos podem melhorar a amplitude de movimento do pescoço, tronco e ombros, aumentando a mobilidade.

Equilíbrio

Pessoas com doença de Parkinson frequentemente apresentam problemas de equilíbrio ao ficar em pé ou se movimentar. Exercícios de equilíbrio, como a dança, podem ajudar a melhorar o equilíbrio, prevenindo e minimizando quedas. Recomenda-se realizar esses exercícios de 2 a 3 vezes por semana, durante 20 a 30 minutos cada vez.

Ioga e Tai Chi

Segundo a Fundação Parkinson da América, a ioga ajuda a melhorar a flexibilidade, a respiração e a postura, promove o relaxamento e reduz o estresse. Um estudo de 2020 da Universidade do Colorado Anschutz (EUA) mostrou que a arte marcial chinesa Tai Chi pode ajudar a melhorar os sintomas motores da doença de Parkinson, o equilíbrio, reduzir o risco de quedas e aumentar a precisão dos movimentos.

Antes de iniciar um programa de exercícios, pacientes com Parkinson devem consultar seu médico sobre o tipo e a intensidade do exercício adequados à sua condição física e saúde. Durante o exercício, devem manter-se hidratados e evitar esforço excessivo. Após o diagnóstico de doença de Parkinson, os pacientes devem começar a se exercitar o mais cedo possível. Esta é a fase de "pré-reabilitação"; não devem esperar até sentirem dor ou problemas de movimento para começar a se exercitar. Pacientes com Parkinson que progridem na prática de exercícios têm uma melhor qualidade de vida do que aqueles que não o fazem.

Mai Cat
(De acordo com o Everyday Health )

Link da fonte: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html