As sementes são ricas em fibras.

As fibras são um componente essencial de uma dieta saudável, desempenhando um papel crucial no suporte à digestão, no controle do açúcar no sangue, na redução do colesterol e na manutenção de um peso saudável.

Em vez de depender exclusivamente de frutas e vegetais, muitas pessoas estão optando por complementar a ingestão de fibras com nozes, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

O Dr. Sohaib Imtiaz, especialista em saúde nos EUA, destacou que as nozes são ricas em fibras. Além disso, elas contêm diversas vitaminas, minerais e compostos vegetais benéficos para a saúde em geral.

Sementes de linho

As sementes de linhaça estão entre as sementes com maior teor de fibras, perdendo apenas para as sementes de chia. Além disso, são ricas em proteínas e ácido alfa-linolênico (ALA), um ômega-3 de origem vegetal que melhora a saúde cardiovascular.

Segundo estudos, o ALA pode ajudar a reduzir a inflamação e proteger o sistema cardiovascular do risco de doenças crônicas.

As sementes de abóbora não só fornecem fibras, como também contêm bastante cálcio e magnésio.

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Sementes de abóbora

As sementes de abóbora não só fornecem fibras, como também contêm bastante cálcio e magnésio. Esses são dois minerais importantes para a saúde óssea e para muitas outras funções do organismo. Elas ajudam a manter a pressão arterial estável, melhoram o sono e fortalecem o sistema imunológico.

Sementes de gergelim

As sementes de gergelim são uma rica fonte de vitaminas do complexo B, especialmente B1, B3 e B6. Essas vitaminas desempenham papéis essenciais no metabolismo, na produção de energia e na manutenção da saúde do sistema nervoso.

No entanto, é importante notar que as sementes de gergelim podem causar alergias em algumas pessoas, portanto, devem ser consumidas com cautela.

As amêndoas são ricas em fibras.

Uma porção de 28 gramas de amêndoas fornece quase metade da necessidade diária de vitamina E do organismo. Este é um importante antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a proteger as células dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Além disso, as amêndoas são ricas em fibras, o que ajuda a melhorar a digestão e a nutrir as bactérias benéficas do intestino.

Castanha

As castanhas contêm altos níveis de vitaminas B1 (tiamina) e B6, que desempenham um papel importante no suporte ao funcionamento estável do sistema nervoso e ajudam o corpo a converter alimentos em energia de forma mais eficiente.

Além disso, as castanhas têm um teor calórico muito menor do que muitas outras nozes, com apenas cerca de 159 calorias por 28 gramas.

Adicionar nozes à sua dieta pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue.

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Noz

As nozes fornecem muitos minerais essenciais, como cobre, magnésio, cálcio e potássio. Estes são necessários para a saúde óssea, pressão arterial e saúde muscular.

Segundo pesquisas, adicionar nozes à sua dieta pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue, contribuindo assim para a saúde cardiovascular.

Amendoim

Apesar de ter significativamente menos calorias do que muitas outras nozes, o amendoim ainda oferece um valor nutricional considerável.

Elas contêm resveratrol, ácidos fenólicos, flavonoides e fitosteróis. Esses são compostos ativos que podem ajudar a reduzir o colesterol, diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

Fonte: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm