As nozes são ricas em fibras.

As fibras são um componente essencial de uma dieta saudável, desempenhando um papel importante na digestão, no controle do açúcar no sangue, na redução do colesterol e na manutenção de um peso saudável.

Em vez de depender exclusivamente de frutas e vegetais, muitas pessoas estão recorrendo a suplementos de fibras provenientes de nozes, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

O Sr. Sohaib Imtiaz, especialista médico nos EUA, destacou que as nozes são ricas em fibras. Além disso, elas também contêm diversas vitaminas, minerais e compostos vegetais benéficos para a saúde em geral.

Semente de linho

As sementes de linhaça estão entre as sementes com maior teor de fibras, perdendo apenas para as sementes de chia. Elas também são ricas em proteínas e ácido alfa-linolênico (ALA), um ômega-3 de origem vegetal que comprovadamente melhora a saúde do coração.

Segundo pesquisas, o ALA pode ajudar a reduzir a inflamação e proteger o sistema cardiovascular contra o risco de doenças crônicas.

As sementes de abóbora não só fornecem fibras, como também contêm muito cálcio e magnésio.

Foto: IA

Sementes de abóbora

As sementes de abóbora não só fornecem fibras, como também são ricas em cálcio e magnésio. Esses dois minerais são importantes para a saúde óssea e para muitas outras funções do organismo. Elas ajudam a manter a pressão arterial estável, melhoram o sono e fortalecem o sistema imunológico.

Sementes de gergelim

As sementes de gergelim são uma rica fonte de vitaminas do complexo B, especialmente B1, B3 e B6. Essas vitaminas desempenham um papel essencial no metabolismo, na produção de energia e na manutenção de um sistema nervoso saudável.

No entanto, é importante notar que as sementes de gergelim podem causar alergias em algumas pessoas, portanto, devem ser consumidas com cautela.

As amêndoas são ricas em fibras.

Uma porção de 30 gramas de amêndoas fornece quase metade da sua necessidade diária de vitamina E. Este é um importante antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a proteger as células dos danos causados ​​pelos radicais livres.

Além disso, as amêndoas também são ricas em fibras, o que ajuda a melhorar a digestão e a nutrir as bactérias benéficas nos intestinos.

Castanha

As castanhas contêm altos níveis de vitamina B1 (tiamina) e B6, que desempenham um papel importante no suporte ao sistema nervoso e ajudam o corpo a converter alimentos em energia de forma mais eficiente.

Além disso, as castanhas também são menos calóricas do que muitas outras nozes, com apenas cerca de 159 calorias por 28 gramas.

Adicionar nozes à sua dieta pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue.

Foto: IA

Noz

As nozes fornecem minerais essenciais como cobre, magnésio, cálcio e potássio, que são fundamentais para a saúde óssea, pressão arterial e função muscular.

Segundo pesquisas, adicionar nozes à sua dieta pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue, contribuindo assim para a saúde do coração.

Amendoim

Apesar de ter menos calorias do que muitas outras nozes, o amendoim ainda oferece um valor nutricional significativo.

Eles contêm resveratrol, ácidos fenólicos, flavonoides e fitosteróis. Esses são ingredientes ativos que podem ajudar a reduzir o colesterol, diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

Fonte: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm