As nozes são ricas em fibras.

A fibra é um componente essencial de uma dieta saudável, desempenhando um papel importante na digestão, no controle do açúcar no sangue, na redução do colesterol e na manutenção de um peso saudável.

Em vez de depender apenas de frutas e vegetais, muitas pessoas estão recorrendo a suplementos de fibras de nozes, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

O Sr. Sohaib Imtiaz, especialista médico nos EUA, destacou que as nozes são ricas em fibras. Além disso, elas também contêm muitas vitaminas, minerais e compostos vegetais benéficos para a saúde em geral.

Linhaça

A linhaça é uma das sementes mais ricas em fibras, perdendo apenas para a chia. Ela também é rica em proteínas e ácido alfa-linolênico (ALA), um ômega-3 vegetal que comprovadamente melhora a saúde cardíaca.

De acordo com pesquisas, o ALA pode ajudar a reduzir a inflamação e proteger o sistema cardiovascular contra o risco de doenças crônicas.

As sementes de abóbora não só fornecem fibras como também contêm muito cálcio e magnésio.

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Sementes de abóbora

As sementes de abóbora não só fornecem fibras, como também são ricas em cálcio e magnésio. Esses dois minerais são importantes para a saúde óssea e para muitas outras funções do corpo. Elas ajudam a manter a pressão arterial estável, melhorar o sono e fortalecer a imunidade.

Sementes de gergelim

As sementes de gergelim são uma rica fonte de vitaminas do complexo B, especialmente B1, B3 e B6. Essas vitaminas desempenham um papel essencial no metabolismo, na produção de energia e na manutenção da saúde do sistema nervoso.

No entanto, é importante ressaltar que as sementes de gergelim podem causar alergias em algumas pessoas, por isso você deve usá-las com cautela.

As amêndoas são ricas em fibras

30 gramas de amêndoas fornecem quase metade das suas necessidades diárias de vitamina E. Este é um antioxidante importante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a proteger as células dos danos dos radicais livres.

Além disso, as amêndoas também são ricas em fibras, o que ajuda a melhorar a digestão e a nutrir bactérias benéficas no intestino.

Castanha

As castanhas contêm altos níveis de vitamina B1 (tiamina) e B6, que desempenham um papel importante no suporte do sistema nervoso e ajudam o corpo a converter alimentos em energia de forma mais eficiente.

Além disso, as castanhas também têm menos calorias do que muitas outras nozes, com apenas cerca de 159 calorias por 28 gramas.

Adicionar nozes à sua dieta pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue.

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Noz

As nozes fornecem minerais essenciais como cobre, magnésio, cálcio e potássio, que são essenciais para a saúde dos ossos, pressão arterial e função muscular.

De acordo com pesquisas, adicionar nozes à sua dieta pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue, contribuindo assim para um coração saudável.

Amendoim

Apesar de ter menos calorias do que muitas outras nozes, o amendoim ainda oferece um valor nutricional significativo.

Eles contêm resveratrol, ácidos fenólicos, flavonoides e fitoesteróis. Estes são ingredientes ativos que podem ajudar a reduzir o colesterol, reduzindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

Fonte: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm