No entanto, as frutas também contribuem para a ingestão diária de proteínas, especialmente quando incorporadas às refeições.
Jenna Braddock, nutricionista da Flórida, EUA, compartilhou: "As frutas são comumente conhecidas como fonte de carboidratos, mas muitas também contêm pequenas quantidades de proteína e alguma gordura."
Embora as frutas não sejam uma fonte primária de proteína, incluir diversas fontes de proteína nas suas refeições ajudará você a atingir a ingestão total de proteína necessária, de acordo com o site de saúde Everyday Health .
Manteiga
Cada porção de 150g de abacate contém 3g de proteína. No entanto, é importante notar que o abacate contém mais calorias do que outras frutas.
Cada porção de 150g de manteiga contém 3g de proteína.
Foto: IA
Segundo Kimberly Gomer, nutricionista nos EUA, o abacate não só contém proteínas, como também gorduras saudáveis que ajudam a combater a inflamação e a promover a sensação de saciedade.
maracujá
250 g de maracujá contêm aproximadamente 5,2 g de proteína e 24,5 g de fibra. Essa quantidade de fibra atende a quase 90% da necessidade diária de fibras do organismo.
Essa fruta é excelente para a digestão, ajuda a estabilizar o açúcar no sangue e auxilia no controle do peso.
A goiaba não contém apenas vitamina C, mas também proteína.
Cada 250g de goiaba fornece aproximadamente 4,2g de proteína e quase 9g de fibra.
A goiaba pode ajudar a prolongar a sensação de saciedade e auxiliar na estabilização da pressão arterial, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2.
Jaca
A jaca tem uma textura fibrosa e é frequentemente usada como substituto da carne em pratos vegetarianos. No entanto, o teor proteico da jaca é apenas uma fração muito pequena do da carne. Cada 150 g de jaca contém aproximadamente 2,8 g de proteína.
Romã
170 g de sementes de romã contêm aproximadamente 3 g de proteína, 7 g de fibra e muitos compostos anti-inflamatórios benéficos para a saúde cardiovascular.
Sonhar
Cada 120g de damascos secos fornecem 2,2g de proteína. Você também pode considerá-los como uma fonte de proteína.
Banana
As bananas não são apenas um lanche prático, mas também contêm uma quantidade significativa de proteína. 120 g de banana fornecem aproximadamente 1,5 g de proteína, além de 3,5 g de fibras, vitaminas B e C e minerais como potássio e cobre.
Kiwi
180 g de kiwi fornecem quase 2 g de proteína e fibra. A fibra ajuda a amolecer as fezes, contribuindo eficazmente para a regularidade intestinal e uma digestão tranquila.
Fonte: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm
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