Frutas que contêm proteína

Quando se fala em proteína, muitas pessoas pensam imediatamente em ovos, carne, peixe, feijão ou suplementos para frequentadores de academia.

No entanto, as frutas também contribuem para a ingestão diária de proteínas, especialmente quando incorporadas às refeições.

"As frutas são frequentemente conhecidas como fonte de carboidratos, mas muitas também contêm pequenas quantidades de proteína e um pouco de gordura", diz Jenna Braddock, nutricionista na Flórida, EUA.

Embora as frutas não sejam uma fonte primária de proteína, incluir diversas fontes de proteína em sua refeição ajudará a atingir suas necessidades proteicas totais, de acordo com o Everyday Health .

Manteiga

Cada 150g de abacate contém até 3g de proteína. No entanto, é importante notar que o abacate contém mais calorias do que outras frutas.

Em cada 150g de manteiga existem até 3g de proteína.

Foto: IA

Segundo Kimberly Gomer, nutricionista nos EUA, o abacate não só contém proteínas, como também gorduras saudáveis ​​que ajudam a combater a inflamação e proporcionam uma sensação de saciedade prolongada.

Maracujá

250 g de maracujá contêm cerca de 5,2 g de proteína e 24,5 g de fibra. Essa quantidade de fibra corresponde a quase 90% da necessidade diária de fibras do organismo.

Essa fruta é muito boa para a digestão, estabiliza o açúcar no sangue e auxilia no controle do peso.

A goiaba não só possui vitamina C, como também contém proteínas.

Cada 250g de goiaba fornece cerca de 4,2g de proteína e quase 9g de fibra.

A goiaba pode ajudar a prolongar a sensação de saciedade e a estabilizar a pressão arterial, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2.

Jaca

A jaca tem uma textura fibrosa e é frequentemente usada como substituto da carne em pratos vegetarianos. No entanto, o teor proteico da jaca é apenas uma fração do da carne. Cada 150 g de jaca contém cerca de 2,8 g de proteína.

Romã

170g de sementes de romã contêm cerca de 3g de proteína, 7g de fibra e muitas substâncias anti-inflamatórias benéficas para o coração.

Sonhar

Cada 120g de damascos secos fornecem 2,2g de proteína. Portanto, podem ser considerados uma fonte de proteína.

Banana

As bananas não são apenas um lanche prático, mas também contêm uma quantidade significativa de proteína. 120 g de bananas fornecem cerca de 1,5 g de proteína, além de 3,5 g de fibras, vitaminas B e C e minerais como potássio e cobre.

Kiwi

180 g de kiwi fornecem quase 2 g de proteína e fibra. A fibra ajuda a amolecer as fezes, contribuindo eficazmente para a manutenção de movimentos intestinais regulares e uma boa digestão.

Fonte: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm