Como caminhar ajuda você a viver mais tempo

Benefícios da caminhada

O jornal VietNamNet citou o Dr. Nguyen Trong Hung, do Departamento de Consultoria em Nutrição para Adultos do Instituto Nacional de Nutrição ( Hanói ), dizendo que caminhar é uma forma simples de exercício adequada para todos, desde idosos e jovens até pessoas que se recuperaram recentemente de uma doença.

Especialistas em saúde afirmam que ficar sentado no trabalho por muito tempo e não se movimentar o suficiente causa a degeneração do sistema esquelético, afeta outros órgãos e leva à obesidade. A preguiça é um dos hábitos que reduzem a expectativa de vida.

Caminhar de 30 a 60 minutos por dia trará resultados surpreendentes, "eliminando" doenças perigosas e trazendo benefícios para órgãos como vasos sanguíneos, nervos, ossos, articulações e sistema digestivo.

Em primeiro lugar, caminhar ajuda você a dormir melhor. A falta de sono deixa você cansado e menos produtivo. À noite, uma caminhada de 30 minutos reduz o estresse, ajuda você a dormir melhor e facilita o adormecer devido à melhora da circulação sanguínea.

Em segundo lugar, caminhar melhora a memória. Caminhar três vezes por semana melhora a saúde geral, a saúde mental e reduz o risco de demência. Pessoas com mais de 40 anos que caminham diariamente melhoram a circulação sanguínea, previnem o envelhecimento e limitam doenças relacionadas à idade. Caminhar em companhia de outras pessoas cria oportunidades para comunicação e evita a fadiga.

Em terceiro lugar, caminhar melhora a saúde cardiovascular. Caminhar também é um dos melhores exercícios para o coração. Uma caminhada rápida aumenta a frequência cardíaca, fazendo o coração bater mais rápido, o que ajuda o corpo a transportar oxigênio e sangue para os músculos com mais eficiência. Isso também pode reduzir o colesterol.

Em quarto lugar, caminhar corretamente ajuda a reduzir o estresse. De acordo com o jornal Saúde e Vida, a Dra. Ha Phuong afirmou que uma caminhada rápida ajuda a eliminar o estresse, equilibrar os hormônios do estresse e controlar a vontade de comer doces. Uma caminhada de 15 minutos pode ajudar a reduzir a vontade de comer chocolate e até mesmo diminuir a quantidade de chocolate consumida em situações estressantes. Quanto menos doces você comer, mais tempo você viverá, pois a obesidade pode reduzir sua expectativa de vida em até 14 anos.

Em quinto lugar, caminhar corretamente ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Caminhar também pode prevenir infecções sazonais. Um estudo com 1.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que caminhavam regularmente por pelo menos 20 minutos por dia, no mínimo cinco dias por semana, tinham 43% menos dias de doença do que aqueles que se exercitavam uma vez por semana ou menos. Caminhar em ritmo acelerado pode prolongar esses benefícios.

Caminhar corretamente ajuda você a viver mais.

Caminhar corretamente ajuda você a viver mais.

O jornal VietNamNet citou o médico Nguyen Huy Hoang, do Centro de Oxigênio Hiperbárico Vietnã-Rússia, do Ministério da Defesa Nacional , afirmando que caminhar rapidamente a uma velocidade de cerca de 4,8 km/h pode ajudar a prolongar a vida em 10 a 15 anos.

Recentemente, a Clínica Mayo publicou um estudo de 7 anos com 457.000 pessoas, com idade média de 58 anos.

Com base nisso, especialistas concluíram que pessoas que caminham 100 passos por minuto têm uma expectativa de vida muito maior. Em média, mulheres que caminham rápido a cerca de 5 km/h podem viver até os 87 anos, enquanto aquelas que caminham devagar têm uma expectativa de vida média de apenas 72 anos. Já os homens que caminham rápido podem viver até os 86 anos, enquanto aqueles que caminham devagar podem viver até os 65 anos.

Assim, o Dr. Hoang acredita que, ao caminhar diariamente, deve-se tentar atingir uma velocidade maior para aumentar a eficiência e, consequentemente, prolongar a vida.

Thanh Thanh (Síntese)

Fonte: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html