Caminhar pode ajudar você a viver mais tempo.

Os benefícios da caminhada

Segundo o VietNamNet, o Dr. Nguyen Trong Hung, médico do Departamento de Aconselhamento Nutricional para Adultos do Instituto Nacional de Nutrição ( Hanói ), afirmou que caminhar é uma forma simples de exercício adequada para todas as idades, desde idosos e jovens até pessoas em recuperação de doenças.

Especialistas médicos acreditam que ficar sentado por muito tempo e a falta de exercícios causam a degeneração do sistema musculoesquelético, afetando também outros órgãos e contribuindo para o sobrepeso e a obesidade. Um estilo de vida sedentário é um dos hábitos que reduzem a expectativa de vida.

Caminhar de 30 a 60 minutos por dia pode ter efeitos surpreendentes, prevenindo doenças perigosas e beneficiando órgãos como vasos sanguíneos, nervos, ossos, articulações e sistema digestivo.

Em primeiro lugar, caminhar ajuda você a dormir melhor. A falta de sono deixa você cansado e menos produtivo. Dedicar 30 minutos a uma caminhada à noite reduz o estresse, melhora a qualidade do sono e facilita o adormecer devido à melhor circulação sanguínea.

Em segundo lugar, caminhar melhora a memória. Caminhar três vezes por semana contribui para a saúde geral, o bem-estar mental e reduz o declínio cognitivo. Para quem tem mais de 40 anos, caminhar diariamente melhora a circulação sanguínea, previne o envelhecimento e limita doenças relacionadas à idade. Caminhar em grupo proporciona oportunidades de interação social e ajuda a prevenir a fadiga.

Em terceiro lugar, caminhar ajuda a melhorar a saúde cardiovascular. Caminhar também é um dos melhores exercícios para o coração. Uma caminhada rápida aumenta a frequência cardíaca, fazendo com que o coração bata mais rápido, o que ajuda o corpo a transportar oxigênio e sangue para os músculos com mais eficiência. Isso também pode reduzir o colesterol.

Em quarto lugar, caminhar corretamente ajuda a reduzir o estresse. De acordo com a revista Health & Life, a farmacêutica Ha Phuong afirmou que uma caminhada rápida ajuda a aliviar o estresse, equilibrar os hormônios do estresse e controlar a vontade de comer doces. Uma caminhada de 15 minutos pode ajudar a reduzir a vontade de comer chocolate e até mesmo diminuir a quantidade de chocolate que você come em situações estressantes. Quanto menos doces você comer, mais tempo você viverá, já que a obesidade pode reduzir a expectativa de vida em até 14 anos.

Em quinto lugar, caminhar corretamente ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Caminhar também pode prevenir infecções sazonais. Um estudo com 1.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que caminhavam regularmente por pelo menos 20 minutos por dia, no mínimo cinco dias por semana, tinham 43% menos dias de doença em comparação com aqueles que se exercitavam uma vez por semana ou menos. Caminhadas em ritmo acelerado podem prolongar esses benefícios.

Caminhar corretamente pode ajudar você a viver mais tempo.

Segundo o VietNamNet, o Dr. Nguyen Huy Hoang, do Centro de Oxigênio Hiperbárico Vietnã-Rússia, do Ministério da Defesa Nacional , afirmou que caminhar em ritmo acelerado a uma velocidade de aproximadamente 4,8 km/h pode ajudar a viver de 10 a 15 anos a mais.

Recentemente, a Clínica Mayo publicou um estudo realizado ao longo de 7 anos com 457.000 pessoas, com idade média de 58 anos.

Portanto, os especialistas concluíram que pessoas que caminham 100 passos por minuto têm uma expectativa de vida significativamente maior. Em média, mulheres que caminham rapidamente a cerca de 5 km/h podem viver até os 87 anos, enquanto aquelas que caminham lentamente têm uma expectativa de vida média de apenas 72 anos. Para os homens, aqueles que caminham rapidamente têm uma expectativa de vida de até 86 anos, enquanto aqueles que caminham lentamente têm uma expectativa de vida de 65 anos.

Portanto, o Dr. Hoang sugere que, ao caminhar diariamente, você tente manter um ritmo acelerado para aumentar a eficácia e ajudar a prolongar sua vida.

Thanh Thanh (Compilado)

Fonte: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html