Como caminhar ajuda você a viver mais

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Benefícios da caminhada

O jornal VietNamNet citou o Dr. Nguyen Trong Hung - Departamento de Consultoria em Nutrição para Adultos, Instituto Nacional de Nutrição ( Hanói ) dizendo que caminhar é uma forma simples de exercício adequada para todos os indivíduos, desde idosos, jovens e pessoas que acabaram de se recuperar de uma doença.

Especialistas médicos afirmam que ficar sentado no trabalho por muito tempo e não se exercitar o suficiente causa a degeneração do sistema esquelético, afeta outros órgãos e leva à obesidade. A preguiça é um dos hábitos que destroem sua expectativa de vida.

Caminhar de 30 a 60 minutos todos os dias trará resultados surpreendentes, "eliminando" doenças perigosas, trazendo benefícios aos órgãos, desde vasos sanguíneos a nervos, ossos, articulações e digestão.

Primeiro, caminhar ajuda você a dormir melhor. A falta de sono deixa você cansado e menos produtivo. À noite, uma caminhada de 30 minutos reduzirá o estresse, ajudará você a dormir melhor e a adormecer facilmente devido à melhora da circulação sanguínea.

Em segundo lugar, caminhar melhora a memória. Caminhar três vezes por semana melhora sua saúde geral, sua saúde mental e reduz a demência. Pessoas com mais de 40 anos que caminham todos os dias aumentam a circulação sanguínea, previnem o envelhecimento e limitam doenças relacionadas à idade. Caminhar com outras pessoas cria oportunidades de comunicação e evita a fadiga.

Em terceiro lugar, caminhar melhora a saúde cardiovascular. Caminhar também é um dos melhores exercícios para o coração. Caminhar em ritmo acelerado aumenta a frequência cardíaca, acelerando os batimentos cardíacos e ajudando o corpo a transportar oxigênio e sangue para os músculos com mais eficiência. Isso também pode reduzir o colesterol.

Em quarto lugar, caminhar corretamente ajuda a reduzir o estresse. De acordo com o jornal Health & Life, caminhar rapidamente ajuda a eliminar o estresse, equilibrar os hormônios do estresse e controlar desejos desnecessários por doces. Caminhar por 15 minutos pode ajudar a reduzir a vontade de comer chocolate e até mesmo reduzir a quantidade de chocolate que você come em situações estressantes. Quanto menos doces você comer, mais você viverá, pois a obesidade pode encurtar sua vida em até 14 anos.

Quinto, caminhar corretamente ajuda a fortalecer a imunidade. Caminhar também pode prevenir infecções sazonais. Um estudo com 1.000 homens e mulheres descobriu que aqueles que caminhavam regularmente por pelo menos 20 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana, tiveram 43% menos faltas por doença do que aqueles que se exercitavam uma vez por semana ou menos. Caminhar rapidamente pode prolongar esses benefícios.

Caminhar corretamente ajuda você a viver mais

O jornal VietNamNet citou o Dr. Nguyen Huy Hoang, do Centro Hiperbárico de Oxigênio Vietnã-Rússia, do Ministério da Defesa Nacional , dizendo que caminhar rápido a uma velocidade de cerca de 4,8 km/h ajudará você a viver de 10 a 15 anos a mais.

Recentemente, a Clínica Mayo publicou um estudo de 7 anos com 457.000 pessoas, com idade média de 58 anos.

Portanto, os especialistas concluíram que pessoas que caminham 100 passos por minuto têm uma expectativa de vida muito maior. Em média, mulheres que caminham rápido, a cerca de 5 km/h, podem viver até 87 anos, enquanto aquelas que caminham lentamente têm uma expectativa de vida média de apenas 72 anos. Nos homens, aqueles que caminham rápido podem viver até 86 anos, enquanto aqueles que caminham lentamente podem viver até 65 anos.

Portanto, o Dr. Hoang acredita que, ao caminhar todos os dias, você deve tentar atingir uma velocidade rápida para aumentar a eficiência, ajudando a prolongar a vida.

Thanh Thanh (Síntese)

Fonte: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html