Qual deles oferece mais benefícios?

Um pequeno estudo recente sugere que a água quente pode ajudar os músculos a se recuperarem e se fortalecerem, tornando o banho de imersão em água quente uma boa ideia após a atividade física.

Por que a água quente é a preferida pelos especialistas?

Embora tomar um banho frio ou mergulhar em uma banheira com gelo após o exercício seja popular entre os atletas , na verdade é melhor para o corpo tomar um banho quente, especialmente para eles, de acordo com a NBC News .

“Quando você se exercita vigorosamente, as fibras musculares são danificadas, e a água quente pode aumentar o fluxo sanguíneo, ajudando os músculos a se recuperarem mais rapidamente”, disse Mamoru Tsuyuki, autor principal do estudo e estudante de pós-graduação em Ciências do Esporte e da Saúde na Universidade Ritsumeikan, no Japão. “Aumentar a temperatura muscular durante um banho de imersão também pode melhorar o desempenho no exercício. Ao competir duas vezes no mesmo dia, como em esportes com intervalo, ficar imerso em água quente por 15 a 20 minutos pode ajudar a ter um melhor desempenho na segunda série.”

Durante exercícios intensos, os músculos podem sofrer microlesões, e a água quente ajuda a acelerar o processo de recuperação muscular.

“Os banhos de gelo são extremamente populares porque, quando se tem uma lesão por calor e inflamação, o frio proporciona uma sensação agradável”, disse Aimee Layton, professora associada de fisiologia aplicada na Universidade Columbia. “No entanto, se você não estiver lesionado e apenas estiver se exercitando intensamente, o frio pode ser prejudicial, pois contrai os vasos sanguíneos e pode causar rigidez muscular. Portanto, mergulhar em água quente pode aumentar a circulação sanguínea e promover a recuperação muscular.”

No entanto, Tsuyuki afirmou que isso não significa que os banhos de gelo não tenham valor, já que estudos anteriores demonstraram que o gelo pode reduzir a dor muscular, o que é benéfico caso um atleta esteja lesionado.

Temperatura da água e tempo de imersão adequados.

Para analisar mais detalhadamente os efeitos da imersão em água quente e fria, Tsuyuki e seus colegas recrutaram 10 jovens para um estudo dividido em três partes.

Os participantes do estudo foram instruídos a correr em alta intensidade por 50 minutos e, em seguida, a ficar imersos em uma banheira com água a 15 graus Celsius, 40 graus Celsius ou sentados sem entrar na água por 20 minutos. Todos os 10 participantes realizaram os três testes. Após a corrida, foi solicitado que saltassem o mais alto possível, tanto da posição em pé quanto da posição de agachamento.

Especialistas recomendam imersão em água entre 36 e 40 graus Celsius por 10 a 20 minutos para obter os melhores benefícios para a saúde.

Os resultados do estudo mostraram que, após a imersão em água fria (15 graus Celsius), a altura alcançada pelos participantes durante o salto foi menor do que após a imersão em água quente (40 graus Celsius).

Segundo David Putrino, chefe de reabilitação do Mount Sinai Health System (EUA), a temperatura da água mais adequada para pessoas que praticam exercícios ou atividades físicas depende de diversos outros fatores. É importante ouvir o próprio corpo e não se basear demais em teorias simplistas.

Putrino também recomenda imersão de 10 a 20 minutos em água com temperatura entre 36 e 40 graus Celsius (água quente) e de 10 a 15 minutos em água com temperatura entre 10 e 15 graus Celsius (água fria). Para quem experimenta água fria pela primeira vez, o ideal é limitar a imersão a 5 minutos. "Independentemente de você preferir água fria ou quente, experimente primeiro e veja qual temperatura ajuda na recuperação mais rápida", disse Putrino.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm