Qual oferece mais benefícios?

Um pequeno estudo recente sugere que a água quente pode ajudar os músculos a se recuperarem e ficarem mais fortes. Portanto, recomenda-se tomar banho de água quente após atividades físicas.

Por que a água quente é a preferida pelos especialistas?

Embora tomar um banho frio ou mergulhar em uma banheira com gelo após o exercício seja popular entre os atletas , na verdade é melhor para o corpo tomar um banho quente, especialmente para eles, de acordo com a NBC News .

Mamoru Tsuyuki, autor principal do estudo e estudante de pós-graduação em Ciências do Esporte e Saúde na Universidade Ritsumeikan (Japão), afirmou: “Quando você se exercita intensamente, as fibras musculares sofrem danos, e a água quente pode aumentar o fluxo sanguíneo, ajudando os músculos a se recuperarem mais rapidamente. O aumento da temperatura muscular durante a imersão também contribui para melhorar a eficiência do treino. Ao competir duas vezes no mesmo dia, como em esportes com intervalos, ficar imerso em água quente por 15 a 20 minutos pode melhorar o desempenho na segunda rodada.”

Durante exercícios intensos, os músculos podem sofrer microlesões, e a água quente ajuda a acelerar o processo de recuperação muscular.

Aimee Layton, professora associada de Fisiologia Aplicada na Universidade de Columbia (EUA), disse: “Banhos de gelo são extremamente populares porque, quando você está lesionado devido ao calor e à inflamação, a sensação de frio é muito reconfortante. No entanto, se você não está lesionado, mas apenas se exercitou intensamente, a sensação de frio pode ser prejudicial; ela contrai os vasos sanguíneos e pode causar rigidez muscular. Portanto, ficar de molho em água quente pode aumentar a circulação sanguínea e promover a recuperação muscular.”

No entanto, Tsuyuki afirmou que isso não significa que mergulhar em água gelada seja inútil, já que estudos anteriores demonstraram que a água gelada pode reduzir a dor muscular, sendo eficaz para atletas com lesões.

Temperatura da água e tempo de imersão adequados.

Para examinar melhor os efeitos da imersão em água quente e fria, Tsuyuki e seus colegas recrutaram 10 jovens adultos para participar de um estudo dividido em três partes.

Os participantes do estudo foram instruídos a correr em alta intensidade por 50 minutos e, em seguida, a mergulhar em uma banheira com água a 15°C ou 40°C por 20 minutos, ou a permanecer sentados sem imersão. Todos os 10 participantes realizaram os três testes. Após a corrida, foi solicitado que saltassem o mais alto possível a partir de duas posições: em pé e agachados.

Especialistas recomendam imersão em água a uma temperatura de 36 a 40 graus Celsius por 10 a 20 minutos para obter os melhores benefícios para a saúde.

Os resultados do estudo mostraram que, após a imersão em água fria (15 graus Celsius), a altura alcançada pelos participantes durante o salto foi menor do que após a imersão em água quente (40 graus Celsius).

Segundo David Putrino, chefe de reabilitação do Mount Sinai Health System (EUA), a temperatura ideal da água para atletas ou praticantes de atividades físicas depende de diversos fatores. O importante é ouvir o próprio corpo e não se basear demais em teorias rígidas.

O Sr. Putrino também recomendou imersão de 10 a 20 minutos em água entre 36 e 40 graus Celsius (água quente) e de 10 a 15 minutos em água entre 10 e 15 graus Celsius (água fria). Para quem experimenta a imersão em água fria pela primeira vez, o ideal é ficar apenas 5 minutos. "Independentemente de você preferir água fria ou quente, experimente primeiro e veja qual temperatura de imersão ajuda na recuperação mais rápida", disse o especialista Putrino.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm