Qual deles tem mais benefícios?

Um pequeno estudo recente sugere que a água quente pode ajudar os músculos a se repararem e fortalecerem, tornando o banho de imersão em água quente uma boa ideia após a atividade física.

Por que a água quente é "preferida" pelos especialistas

Embora banhos frios ou de gelo após o exercício sejam populares entre os atletas , banhos quentes são melhores para o corpo, especialmente para atletas, de acordo com informações publicadas na NBC News (EUA).

“Quando você se exercita vigorosamente, as fibras musculares são danificadas, e a água quente pode aumentar o fluxo sanguíneo, ajudando os músculos a se recuperarem mais rapidamente”, disse Mamoru Tsuyuki, principal autor do estudo e aluno de pós-graduação em Ciências do Esporte e Saúde na Universidade Ritsumeikan, no Japão. “Aumentar a temperatura muscular durante o banho também pode melhorar o desempenho no exercício. Ao competir duas vezes no mesmo dia, como em esportes com intervalo, ficar de molho em água quente por 15 a 20 minutos pode ajudar você a ter um melhor desempenho na segunda série.”

Durante exercícios extenuantes, os músculos são distendidos e a água quente ajuda a acelerar o processo de recuperação muscular.

“Banhos de gelo são extremamente populares porque, quando você tem uma lesão por calor e inflamação, o frio é uma sensação boa”, disse Aimee Layton, professora associada de fisiologia aplicada na Universidade de Columbia. “No entanto, se você não estiver lesionado e apenas se exercitando intensamente, o frio pode ser prejudicial, pois contrai os vasos sanguíneos e pode causar rigidez muscular. Portanto, mergulhar em água quente pode aumentar a circulação sanguínea e promover a recuperação muscular.”

No entanto, Tsuyuki disse que isso não significa que banhos de gelo não tenham valor, pois estudos anteriores mostraram que o gelo pode reduzir a dor muscular, o que é benéfico se um atleta estiver lesionado.

Temperatura e tempo de imersão adequados

Para analisar mais de perto os efeitos da imersão em água quente e fria, Tsuyuki e colegas recrutaram 10 jovens para um estudo de três partes.

Os participantes do estudo foram solicitados a correr em alta intensidade por 50 minutos e, em seguida, mergulhar em uma banheira com água por 20 minutos a 15 graus Celsius, 40 graus Celsius ou sentar-se sem mergulhar na água. Todas as 10 pessoas foram submetidas aos três testes. Após a corrida, foi solicitado que saltassem o mais alto que pudessem, tanto em pé quanto agachados.

Especialistas recomendam ficar de molho por 10 a 20 minutos em água com temperatura de 36-40 graus Celsius para trazer bons efeitos ao corpo.

Os resultados da pesquisa mostraram que, após mergulharem em água fria (15 graus Celsius), a altura que os participantes atingiram ao pular foi menor do que após mergulharem em água quente (40 graus Celsius).

Segundo David Putrino, chefe de reabilitação do Mount Sinai Health System (EUA), a temperatura da água mais adequada para quem pratica exercícios ou atividades físicas depende de uma série de outros fatores. É importante ouvir o seu corpo e não se basear demais em teorias estereotipadas.

Putrino também recomenda mergulhar por 10 a 20 minutos em água com temperatura entre 36 e 40 graus Celsius (água quente) e por 10 a 15 minutos em água com temperatura entre 10 e 15 graus Celsius (água fria). Para quem está experimentando água fria pela primeira vez, é melhor limitar o tempo de imersão a 5 minutos. "Seja água fria ou quente, experimente primeiro e veja qual temperatura ajuda você a se recuperar mais rápido", disse Putrino.

Fonte: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm