A exposição prolongada à poluição do ar aumenta o risco de doenças respiratórias, como asma, pneumonia, doença pulmonar obstrutiva crônica e até câncer de pulmão. Além de usar máscaras e instalar filtros de ar, adicionar alguns nutrientes naturais também pode ajudar a manter a função respiratória, reduzir a inflamação, combater a oxidação e proteger as células pulmonares, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).
O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que comprovadamente reduzem a inflamação sistêmica e são benéficos para os pulmões.
FOTO: AI
Nutrientes cientificamente comprovados que ajudam a melhorar a saúde pulmonar, especialmente para pessoas que vivem em ambientes altamente poluídos, incluem:
Quercetina
A quercetina é um antioxidante flavonoide encontrado em cebolas, maçãs e chá verde. É conhecida por suas poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Na presença de poluentes atmosféricos, a quercetina atua como protetora das células pulmonares contra danos causados por radicais livres produzidos por gases tóxicos e poeira fina.
Um estudo publicado no Journal of Inflammation descobriu que a quercetina tem a capacidade de inibir citocinas inflamatórias, como TNF-α e IL-6. Essas citocinas são fundamentais em doenças respiratórias, como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica.
Ácidos graxos ômega-3
Os ácidos graxos ômega-3, comumente encontrados no óleo de peixe, sementes de linhaça e sementes de chia, são conhecidos por sua capacidade de combater a inflamação sistêmica. A inflamação crônica é uma das principais causas de danos pulmonares causados pela poluição do ar.
Os ômega-3 interferem na cascata inflamatória, reduzindo a atividade de mediadores inflamatórios, como leucotrienos e prostaglandinas. Um estudo publicado no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine descobriu que a suplementação de ômega-3 reduziu o risco de disfunção pulmonar em idosos que vivem em áreas com alta poluição do ar.
N-acetilcisteína
A N-acetilcisteína (NAC) é um derivado do aminoácido cisteína, que tem as propriedades de diluir o catarro, reduzir a congestão brônquica e aumentar a síntese de glutationa, um dos antioxidantes endógenos mais importantes do corpo.
Uma pesquisa publicada no Chest Journal mostra que o NAC reduz a viscosidade do muco e combate o estresse oxidativo no tecido pulmonar, melhorando assim a função respiratória em pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica, de acordo com a Verywell Health .
Fonte: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm
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