Que nutrientes devo suplementar para manter meus pulmões saudáveis?

Viver em grandes cidades com altos níveis de poluição do ar força os pulmões a trabalharem mais, especialmente para lidar com agentes nocivos como poeira fina, gases tóxicos e outros compostos químicos.

A exposição prolongada à poluição do ar aumenta o risco de doenças respiratórias como asma, pneumonia, doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e até mesmo câncer de pulmão. Além do uso de máscaras e da instalação de purificadores de ar, a suplementação com certos nutrientes naturais também pode auxiliar na função respiratória, reduzir a inflamação, combater a oxidação e proteger as células pulmonares, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a reduzir a inflamação sistêmica e são muito benéficos para os pulmões.

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Esses nutrientes, cientificamente comprovados para melhorar a saúde pulmonar, especialmente para aqueles que vivem em ambientes altamente poluídos, incluem:

Quercetina

A quercetina é um antioxidante pertencente ao grupo dos flavonoides, encontrado em abundância em cebolas roxas, maçãs e chá verde. É conhecida por suas fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Contra poluentes atmosféricos, a quercetina atua como protetora das células pulmonares, protegendo-as dos danos causados ​​pelos radicais livres produzidos por gases tóxicos e poeira fina.

Um estudo publicado no Journal of Inflammation mostrou que a quercetina tem a capacidade de inibir citocinas inflamatórias como TNF-α e IL-6. Essas citocinas são importantes contribuintes para doenças respiratórias como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica.

Ácidos graxos ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3, comumente encontrados no óleo de peixe, na linhaça e nas sementes de chia, são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias sistêmicas. A inflamação crônica é um dos principais fatores que a poluição do ar contribui para a saúde pulmonar.

Os ômega-3 interferem na cadeia de resposta inflamatória, reduzindo a atividade de mediadores inflamatórios como leucotrienos e prostaglandinas. Um estudo publicado no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine mostrou que a suplementação com ômega-3 ajuda a reduzir o risco de disfunção pulmonar em idosos que vivem em áreas com alta poluição do ar.

N-Acetilcisteína

A N-acetilcisteína (NAC) é um derivado do aminoácido cisteína, que possui propriedades expectorantes, reduz a congestão brônquica e aumenta a síntese de glutationa. É um dos antioxidantes endógenos mais importantes do organismo.

Um estudo publicado no periódico Chest Journal mostrou que a NAC reduz a viscosidade do escarro e combate os agentes oxidantes no tecido pulmonar, melhorando assim a função respiratória em pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica, de acordo com o Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm