O que você deve fazer depois de uma noite sem dormir?

A insônia é uma condição comum que afeta muitas pessoas. Existem muitas causas para a dificuldade em dormir, que vão desde fatores físicos, como doenças, até fatores psicológicos, como estresse e ansiedade.

Segundo o site de saúde Verywell Health , Smita Patel, neurologista nos EUA, sugere que os seguintes métodos podem ajudar o corpo a se recuperar após uma noite sem dormir.

Alimente-se de forma saudável

Quando nosso corpo está cansado pela falta de sono, frequentemente sentimos fome e desejamos alimentos ricos em calorias. Essa é uma reação natural do corpo para buscar energia e compensar o que foi perdido durante a privação de sono.

Ao sofrer de insônia, opte por alimentos saudáveis, como grãos integrais, vegetais verdes e frutas.

Em vez de consumir lanches açucarados, você deve optar por alimentos saudáveis, como grãos integrais, vegetais verdes, frutas e nozes.

Esses alimentos fornecem energia sustentada, ajudando o corpo a se sentir alerta e reduzindo a fadiga.

Em particular, alimentos ricos em ômega-3, como salmão e atum, podem ajudar a melhorar a função cerebral e reduzir a inflamação.

Consumir cafeína da maneira correta

A cafeína não substitui um sono saudável e eficaz, mas pode aumentar a energia, reduzir a sonolência e melhorar o humor.

O abuso de cafeína pode causar efeitos colaterais indesejáveis, como ansiedade, dificuldade para dormir, batimentos cardíacos acelerados e até mesmo dependência.

Evite o consumo excessivo de café quando estiver cansado devido à insônia.

Especialistas recomendam que limitemos nossa ingestão diária de cafeína a um nível moderado, em torno de 400 mg.

Em particular, a cafeína não substitui o sono. Se você se sente cansado com frequência, priorize a melhoria da qualidade do seu sono em vez de depender exclusivamente da cafeína.

Faça exercícios regularmente

Quando nos exercitamos, o fluxo sanguíneo aumenta por todo o corpo, fornecendo mais oxigênio ao cérebro. Isso ajuda a melhorar funções cognitivas como aprendizado, memória e concentração.

Além disso, o exercício estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor. Como resultado, nos sentimos mais felizes, mais otimistas e experimentamos menos estresse.

Apenas 30 minutos de exercício por dia são suficientes para trazer benefícios significativos para a saúde mental.

Feche os olhos e relaxe.

Um breve cochilo, geralmente de apenas 10 a 20 minutos, é uma maneira eficaz de recarregar as energias do corpo e da mente, especialmente quando se sente cansado ou estressado.

No entanto, dormir por um período muito curto (apenas 5 minutos) não é suficiente para o corpo descansar, enquanto dormir por muito tempo (cerca de 30 minutos) pode causar sonolência e dificuldade para adormecer à noite.

Embora não substitua uma boa noite de sono, cochilos curtos ainda oferecem benefícios significativos. Pesquisas mostram que cochilos curtos ajudam a reduzir o estresse, melhoram a saúde e aprimoram a concentração e a memória.

Fonte: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm