O que fazer depois de uma noite sem dormir?

A insônia é uma condição comum que muitas pessoas enfrentam. Há muitas causas para a dificuldade para dormir, desde fatores físicos, como doenças, até fatores psicológicos, como estresse e ansiedade.

Smita Patel, neurologista dos EUA, acredita que os seguintes métodos podem ajudar o corpo a se recuperar após uma noite sem dormir, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Coma saudável

Quando o corpo está cansado devido à falta de sono, muitas vezes sentimos fome e desejamos alimentos ricos em calorias. Essa é uma reação natural do corpo para buscar energia e compensar o que foi perdido durante a falta de sono.

Quando você tem insônia, você deve escolher alimentos saudáveis, como grãos integrais, vegetais verdes, frutas...

Em vez de comer alimentos açucarados, escolha alimentos saudáveis, como grãos integrais, vegetais, frutas e nozes.

Esses alimentos fornecem energia sustentada, ajudando o corpo a se sentir alerta e reduzindo a sensação de fadiga.

Em particular, alimentos ricos em ômega-3, como salmão e atum, também ajudam a melhorar a função cerebral e a reduzir a inflamação.

Consuma cafeína corretamente

A cafeína não pode substituir um sono saudável e produtivo, mas pode aumentar a energia, reduzir a sonolência e melhorar o humor.

O abuso de cafeína pode causar efeitos colaterais indesejados, como ansiedade, dificuldade para dormir, batimentos cardíacos acelerados e até mesmo dependência.

Não abuse do café quando estiver cansado devido à insônia

Especialistas recomendam que limitemos nossa ingestão diária de cafeína a um nível moderado, em torno de 400 mg.

Em particular, a cafeína não substitui o sono. Se você se sente cansado com frequência, priorize melhorar a qualidade do seu sono em vez de depender apenas da cafeína.

Exercício regular

Quando nos exercitamos, a quantidade de sangue circulando em nosso corpo aumenta, fornecendo mais oxigênio ao cérebro. Isso ajuda a melhorar funções cognitivas, como aprendizado, memória e concentração.

Além disso, o exercício também estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor. Graças a isso, nos sentimos mais felizes, otimistas e reduzimos o estresse de forma eficaz.

Apenas 30 minutos de exercícios por dia são suficientes para trazer benefícios significativos à saúde mental.

Feche os olhos e descanse

Um cochilo curto, geralmente de 10 a 20 minutos, é uma maneira eficaz de recarregar o corpo e a mente, especialmente quando você se sente cansado ou estressado.

No entanto, dormir muito pouco (apenas 5 minutos) não será suficiente para o corpo descansar, enquanto dormir muito (cerca de 30 minutos) pode nos fazer sentir sonolentos e ter dificuldade para dormir à noite.

Embora não possa substituir uma boa noite de sono, um cochilo curto ainda traz muitos benefícios significativos. Pesquisas mostram que cochilos curtos ajudam a reduzir o estresse, melhorar a saúde e aumentar a concentração e a memória.

Fonte: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm