O que fazer depois de uma noite sem dormir?

A insônia é uma condição comum que afeta muitas pessoas. Existem muitas causas para a dificuldade em dormir, desde fatores físicos, como doenças, até fatores psicológicos, como estresse e ansiedade.

Smita Patel, neurologista nos EUA, acredita que os seguintes métodos podem ajudar o corpo a se recuperar após uma noite sem dormir, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Alimente-se de forma saudável.

Quando o corpo está cansado devido à falta de sono, muitas vezes sentimos fome e desejamos alimentos ricos em calorias. Essa é uma reação natural do corpo para buscar energia e compensar o que foi perdido durante a privação de sono.

Quando você sofre de insônia, deve optar por alimentos saudáveis, como grãos integrais, vegetais verdes, frutas...

Em vez de petiscar alimentos açucarados, escolha alimentos saudáveis ​​como grãos integrais, vegetais, frutas e nozes.

Esses alimentos fornecem energia sustentada, ajudando o corpo a se sentir alerta e reduzindo a sensação de fadiga.

Em particular, alimentos ricos em ômega-3, como salmão e atum, também ajudam a melhorar a função cerebral e a reduzir a inflamação.

Consuma cafeína corretamente.

A cafeína não substitui um sono saudável e produtivo, mas pode aumentar a energia, reduzir a sonolência e melhorar o humor.

O abuso de cafeína pode causar efeitos colaterais indesejáveis, como ansiedade, dificuldade para dormir, batimentos cardíacos acelerados e até mesmo dependência.

Não abuse do café quando estiver cansado devido à insônia.

Especialistas recomendam que limitemos nossa ingestão diária de cafeína a um nível moderado, em torno de 400 mg.

Em particular, a cafeína não substitui o sono. Se você se sente cansado com frequência, priorize a melhoria da qualidade do seu sono em vez de depender apenas da cafeína.

Exercício regular

Quando nos exercitamos, a quantidade de sangue que circula em nosso corpo aumenta, fornecendo mais oxigênio ao cérebro. Isso ajuda a melhorar funções cognitivas como aprendizado, memória e concentração.

Além disso, o exercício físico também estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor. Graças a isso, nos sentimos mais felizes, otimistas e reduzimos o estresse de forma eficaz.

Apenas 30 minutos de exercício por dia são suficientes para trazer benefícios significativos para a saúde mental.

Feche os olhos e descanse.

Um breve cochilo, geralmente de 10 a 20 minutos, é uma maneira eficaz de recarregar as energias do corpo e da mente, especialmente quando se sente cansado ou estressado.

No entanto, dormir muito pouco (apenas 5 minutos) não será suficiente para o corpo descansar, enquanto dormir muito tempo (cerca de 30 minutos) pode nos deixar sonolentos e com dificuldade para dormir à noite.

Embora não substitua uma boa noite de sono, um cochilo curto ainda oferece muitos benefícios importantes. Pesquisas mostram que cochilos curtos ajudam a reduzir o estresse, melhoram a saúde e aumentam a concentração e a memória.

Fonte: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm