O Dr. Ta Quoc Hung, especialista do Centro Médico Universitário da Cidade de Ho Chi Minh, explica: Existe um equívoco chamado "rosto de corredor", que significa que o rosto de corredores regulares pode parecer mais fino, com mais rugas e flacidez em comparação com pessoas que não correm. No entanto, correr não causa necessariamente envelhecimento precoce. As principais causas do "rosto de corredor" incluem:
Correr é ótimo para a saúde em geral.
- Reduzir a gordura subcutânea: Quando você corre regularmente, seu corpo queima energia e o excesso de gordura, incluindo a gordura subcutânea. Uma camada mais fina de gordura subcutânea pode fazer com que seu rosto pareça mais fino e menos cheio.
- Exposição solar: Correr ao ar livre expõe a pele a mais raios UV da luz solar, o que pode causar envelhecimento precoce se não houver proteção adequada (aplicação de protetor solar, uso de chapéu, etc.).
- Desidratação e fatores ambientais: Correr pode desidratar o corpo, e a pele fica mais propensa a rugas se não estiver adequadamente hidratada. Além disso, fatores como vento e poluição também afetam a pele.
Correr é uma ótima atividade para a saúde em geral, incluindo a pele. A corrida melhora a circulação sanguínea, fornecendo oxigênio e nutrientes à pele, o que contribui para uma aparência mais saudável e jovem.
Coisas a ter em mente ao correr.
Segundo Nguyen Vo Hoang Phuc, mestre e doutor em Reabilitação pelo Hospital Universitário do Centro Médico da Cidade de Ho Chi Minh, o exercício físico, ou corrida, é uma atividade que ajuda a melhorar a saúde, aumentar a resistência do sistema musculoesquelético, do sistema cardiovascular, etc., sendo uma atividade indispensável no dia a dia de cada um de nós.
No entanto, para que o treino e a corrida sejam eficazes e para prevenir lesões e outros problemas de saúde, precisamos prestar atenção a alguns detalhes ao praticar corrida.
Você deve se aquecer bem antes de se exercitar.
Antes da corrida:
- Não devemos fazer exercício físico quando não nos sentimos bem.
- Evite praticar exercícios físicos quando o clima estiver muito quente ou muito frio.
- Use roupas folgadas e confortáveis e calçados que ofereçam bom suporte.
- Beba bastante água (cerca de 200 a 500 ml, aproximadamente 30 minutos antes de correr): bebidas eletrolíticas, bebidas esportivas , etc.
- Faça um lanche leve antes da corrida (iogurte, biscoito, banana, etc.).
- Evite comer em excesso; uma refeição substancial deve ser feita cerca de 2 horas antes da corrida.
- Certifique-se de tomar todos os seus medicamentos diários habituais ao participar.
- Faça um aquecimento completo antes de se exercitar.
- Um treino deve consistir em três fases: uma fase de aquecimento, a fase principal de corrida e uma fase de desaquecimento, onde a intensidade é gradualmente reduzida até retornar ao estado normal .
Durante a corrida:
- Reponha regularmente os fluidos (eletrólitos) a uma taxa de aproximadamente 200 ml a cada 10-15 minutos.
- Aumento de energia: Biscoitos pequenos e bebidas especiais fornecem carboidratos.
- Se você apresentar algum sintoma incomum, como: dor no peito; palpitações; falta de ar cada vez mais intensa; tontura, vertigem, náusea; tensão muscular, dor articular intensa… Considere interromper a corrida e procurar atendimento médico .
Após o término da corrida:
- Reduza gradualmente a intensidade fazendo uma caminhada tranquila de 5 a 10 minutos.
- Adicione mais água (aproximadamente 250 ml) dentro de 30 minutos.
- Evite tomar banho imediatamente; espere pelo menos 30 minutos após terminar a corrida antes de tomar banho.
- Faça alguns exercícios de alongamento após a corrida.
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Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm
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