Como correr em clima frio

Os corredores devem usar roupas adequadas, manter-se aquecidos e beber bastante água para minimizar os efeitos do ar frio em seu sistema respiratório.

Correr em temperaturas moderadamente frias não prejudica os pulmões de indivíduos saudáveis ​​e, às vezes, pode até melhorar o desempenho no treino. No entanto, o ar excessivamente frio e seco pode obstruir as vias aéreas, pois os músculos ao redor se contraem e o muco tende a secar e engrossar.

De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE, na sigla em inglês), ao correr em clima frio, a maioria dos problemas respiratórios está relacionada à falta de ar, especialmente em pessoas com doenças pulmonares. Ao respirar, o nariz, a boca e a garganta aquecem o ar que entra nos pulmões, elevando-o a uma temperatura próxima à do corpo. Às vezes, a corrida faz com que o ar entre nos pulmões muito rapidamente, antes de ter tempo de se aquecer, o que pode causar broncoespasmo.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a proteger seu sistema respiratório ao correr em clima frio.

Mantenha o nariz e o pescoço aquecidos.

Mesmo pessoas saudáveis ​​podem apresentar problemas respiratórios ao se exercitarem ao ar livre no inverno. O uso de máscara ajuda a umidificar e aquecer o ar inalado, em comparação com a respiração direta ao ar livre. O ar que atinge a umidade e a temperatura adequadas reduz a falta de ar.

Enrolar um lenço leve no pescoço, cobrindo o nariz, também oferece proteção. Ao correr em ritmo acelerado, retire a máscara para evitar dificuldade para respirar.

Respire pelo nariz.

Respirar pelo nariz é melhor do que respirar pela boca. Combinar a respiração nasal com o uso de máscara ao sair de casa previne a sensação de aperto no peito, falta de ar e broncoespasmo causados ​​por resfriados. Corra em ritmo constante, em vez de em curtos períodos, para reduzir a quantidade de ar frio que entra nos pulmões muito rapidamente, o que pode causar falta de ar.

Começar

Músculos não aquecidos e expostos ao ar frio podem facilmente causar a expansão dos tecidos articulares, restringindo os movimentos e levando a dores no final do dia. Corredores também são propensos a cãibras e espasmos musculares se não fizerem exercícios de alongamento.

Além dos exercícios de alongamento, você pode tentar correr no lugar dentro de casa por alguns minutos. Em seguida, faça alguns exercícios de aquecimento, como elevações de joelho e chutes com o calcanhar no glúteo, para ativar o corpo.

Use roupas apropriadas.

Vestir-se em várias camadas ajuda a manter o corpo aquecido e reduz o risco de congelamento ou hipotermia. Materiais absorventes devem ser usados ​​como camada mais interna, com uma camada intermediária isolante e uma jaqueta leve como camada externa.

Roupas feitas de tecidos macios e respiráveis, como moletons e calças compridas, também são adequadas para correr em clima frio. Os corredores podem precisar fazer alguns testes para escolher as roupas certas.

Ao correr, use roupas feitas de tecido que absorva a umidade. Foto: Freepik

Beba bastante água enquanto corre.

O corpo ainda transpira mesmo em clima frio, por isso manter-se hidratado é essencial para correr com segurança, especialmente em ar seco. Manter-se hidratado também reduz o risco de hipotermia e falta de ar. Para evitar a desidratação, beba 220 ml de água cerca de 20 a 30 minutos antes de correr e 200 a 280 ml a cada 20 minutos de corrida.

Correr em clima frio é seguro se você proteger o corpo e mantiver uma intensidade adequada. Se você estiver fraco, com falta de ar ou se o clima estiver muito rigoroso, o ideal é se exercitar em uma esteira em ambiente fechado.

Bao Bao (Segundo o Livestrong )

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Link da fonte: https://vnexpress.net/chay-bo-the-nao-khi-troi-lanh-4677855.html