Correr devagar oferece mais benefícios para a saúde.

SKĐS - O conceito de treinamento de alta intensidade está sendo gradualmente substituído pela tendência da corrida em ritmo lento. De acordo com as pesquisas mais recentes, a corrida lenta oferece benefícios metabólicos inesperados, ao mesmo tempo que protege a saúde cardiovascular e o sistema musculoesquelético.

Correr devagar ajuda a otimizar a queima de gordura e o metabolismo.

Correr em ritmo lento é, na verdade, uma forma de exercício dentro do Treinamento da Zona 2. Trata-se de um nível de exercício leve que ajuda o corpo a manter uma frequência cardíaca estável e a desenvolver resistência sem sobrecarregar o coração. Muitas pessoas pensam que correr exige velocidade e alta intensidade para queimar muita energia, mas os estudos médicos mais recentes comprovam o contrário. Ao manter um ritmo de corrida lento e constante, o corpo ativa um mecanismo para queimar o excesso de gordura de forma muito eficaz.

Especificamente, correr em ritmo lento queima o dobro de energia do que caminhar na mesma velocidade. Se você quer perder peso, essa é uma ótima maneira de controlar o peso em todas as idades.

Diversos estudos demonstram que correr em ritmo lento e intensidade moderada pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular, aumentar a resistência e reduzir o estresse nas articulações de forma mais eficaz.

Especificamente, de acordo com estudos publicados em revistas científicas especializadas, correr em ritmo lento pode ajudar as células a produzirem mais mitocôndrias – organelas que atuam como fábricas de produção de energia do corpo. À medida que o número de mitocôndrias aumenta, a capacidade das células de absorver açúcar melhora significativamente, prevenindo assim o risco de diabetes e promovendo uma queima mais eficiente do excesso de gordura.

Esse mecanismo não apenas fornece uma fonte de energia sustentada para as atividades diárias, mas também é um fator fundamental na prevenção eficaz de doenças perigosas causadas por distúrbios metabólicos que afetam muitas pessoas.

Protege a saúde cardiovascular e óssea.

Uma das vantagens notáveis ​​que torna a corrida lenta mais valorizada do que a corrida rápida é sua capacidade de proteger o sistema musculoesquelético de forma abrangente. Ao contrário da corrida rápida, que gera um impacto significativo nas articulações do quadril e do joelho, a corrida lenta é uma alternativa segura, minimizando o risco de lesões ou desgaste da cartilagem.

Um estudo clínico de 12 semanas com corrida intervalada de baixa intensidade mostrou resultados impressionantes. A corrida lenta não só aumentou significativamente a massa muscular da coxa, como também reduziu substancialmente o acúmulo de gordura dentro dos músculos. Este é um objetivo muito difícil de alcançar se os praticantes de exercícios físicos mantiverem apenas caminhadas regulares. O fortalecimento dos músculos ao redor das articulações reduz o estresse mecânico e mantém o sistema esquelético estável.

A corrida em ritmo lento está se tornando uma opção popular para muitas pessoas devido à sua capacidade de sustentar a atividade por um longo período e ao baixo risco de lesões.

Para o sistema circulatório, o treino na zona 2 fortalece gradualmente o músculo cardíaco sem exercer pressão excessiva nas paredes dos vasos sanguíneos. Especialistas cardiovasculares acreditam que manter uma rotina regular de corrida leve não só ajuda a reduzir a pressão arterial sistólica em repouso, como também estabiliza a frequência cardíaca e diminui o tempo de recuperação do corpo após o exercício. A corrida leve é ​​muito superior a alguns exercícios extenuantes que causam um aumento repentino da frequência cardíaca.

Alivie o estresse mental correndo devagar.

Além dos seus imensos benefícios físicos, a corrida lenta também é um valioso remédio para a saúde mental graças aos seus mecanismos fisiológicos únicos. No mundo da ciência do esporte , existe um índice de esforço cognitivo (RPE) para medir o nível de fadiga percebido pelos praticantes de exercício. Pesquisas práticas revelaram um interessante fenômeno fisiológico: com a mesma frequência cardíaca e concentração de lactato sanguíneo (ácido lático), os praticantes sentem-se significativamente mais confortáveis ​​e respiram com mais facilidade ao correrem lentamente em comparação com uma caminhada rápida.

Isso desfez completamente a ideia preconcebida de que o exercício físico precisa envolver exaustão e fadiga. Ao eliminar a pressão do desempenho, do tempo ou da velocidade, cada corrida leve se transforma em uma profunda forma de relaxamento mental. Esse estado relaxado de atividade estimula o cérebro, aliviando a tensão, a ansiedade e reduzindo o estresse naturalmente. A sensação de revigoramento e ausência de exaustão após cada treino é a motivação invisível que ajuda as pessoas a manterem facilmente esse hábito de exercício como um estilo de vida saudável e sustentável ao longo da vida.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm