O câncer tem sido considerado, por muito tempo, uma doença fortemente influenciada pela genética e pela idade. No entanto, pesquisas crescentes mostram que o estilo de vida desempenha um papel particularmente importante na determinação do risco de desenvolver a doença. Oncologistas acreditam que milhões de casos de câncer em todo o mundo poderiam ser prevenidos se as pessoas mantivessem dietas saudáveis, praticassem exercícios físicos adequadamente e desenvolvessem hábitos de vida positivos.
Segundo Fiona Malcomson, consultora científica do Instituto Americano de Pesquisa do Câncer (AICR), aproximadamente 40% dos cânceres em adultos estão ligados a fatores modificáveis, como tabagismo, sobrepeso, alimentação inadequada, consumo de álcool e sedentarismo. Isso significa que o risco de desenvolver a doença pode ser significativamente reduzido se as pessoas ajustarem seus hábitos diários.
Na perspectiva de oncologistas e especialistas em prevenção do câncer, existem quatro hábitos comuns que aumentam silenciosamente o risco de desenvolver a doença, e muitas pessoas ainda os mantêm diariamente:
1. Consumir carne processada
Salsichas, bacon, presunto, frios e outros alimentos processados de fast food tornaram-se opções convenientes na vida moderna. No entanto, segundo especialistas, esses também são grupos alimentares que devem ser consumidos com moderação se você quiser reduzir o risco de câncer.
O oncologista Ezekiel J. Emanuel afirmou que as carnes processadas estão fortemente associadas ao câncer colorretal e, em menor grau, ao câncer de estômago e pâncreas.
A causa reside nos compostos de nitrito e nitrato comumente usados para conservar alimentos. Essas substâncias podem danificar o DNA no revestimento do trato digestivo, aumentando assim o risco de formação de células cancerígenas.
Além disso, as carnes processadas, frequentemente encontradas em refeições de fast food, são ricas em sal, açúcar e gordura, levando facilmente ao ganho de peso e à obesidade. Enquanto isso, a obesidade é atualmente considerada um fator de risco para muitos tipos diferentes de câncer.
Especialistas recomendam priorizar alimentos frescos, limitar o consumo de alimentos ultraprocessados e manter uma dieta equilibrada para a proteção da saúde a longo prazo.
2. Uma dieta pobre em fibras.
Outro problema que os especialistas têm destacado é a falta de fibras na alimentação diária.
As fibras são abundantes em vegetais verdes, frutas, leguminosas, nozes e grãos integrais. No entanto, o ritmo acelerado da vida moderna tem levado muitas pessoas a dependerem cada vez mais de alimentos processados, resultando em uma ingestão de fibras inferior à recomendada.
Segundo o Dr. Emanuel, uma dieta pobre em fibras está associada ao câncer colorretal e também pode aumentar o risco de câncer de mama, estômago e esôfago.
Os cientistas acreditam que as fibras desempenham um papel crucial no microbioma intestinal. Quando metabolizadas, as fibras ajudam a produzir ácidos graxos de cadeia curta que nutrem o revestimento intestinal, reduzem a inflamação e ajudam a proteger o corpo contra o risco de desenvolvimento de células anormais.
Muitos estudos recentes também demonstraram que um microbioma intestinal saudável não afeta apenas a digestão, mas também está intimamente relacionado à imunidade e ao risco de doenças crônicas, incluindo o câncer.
3. Passar muito tempo sentado
Na era da tecnologia, muitas pessoas passam a maior parte do tempo em frente a telas de computador, celulares e trabalhando no escritório. Isso faz do sedentarismo um dos riscos à saúde mais preocupantes da atualidade.
Estudos mostram que a atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de muitos tipos de câncer, incluindo câncer de mama, rim, bexiga e estômago.
No entanto, de acordo com a professora Kerri Winters-Stone, da Universidade de Saúde e Ciência do Oregon, o exercício físico por si só não é suficiente se as pessoas continuarem sentadas durante muito tempo no resto do dia.
Ela afirmou que os pesquisadores estão atualmente interessados no "padrão de atividade de 24 horas", que inclui o tempo gasto em exercícios, sono e atividades sedentárias. Isso é considerado um indicador da saúde geral e da capacidade de prevenção de doenças a longo prazo.
Um estudo mostrou que o grupo com os níveis mais altos de atividade física reduziu o risco de câncer em até 26% em comparação com o grupo menos ativo. Especialistas recomendam que todos tentem dar cerca de 9.000 passos por dia para melhorar a saúde.
Exercícios de alta intensidade não são necessários; pequenas mudanças como caminhar mais, levantar e se movimentar durante os intervalos de trabalho ou limitar períodos prolongados sentado podem fazer uma diferença significativa.
4. Falta de conexão social
Embora muitas vezes negligenciada, a conexão social também está intimamente ligada à saúde física e mental.
Segundo a professora Winters-Stone, a solidão prolongada pode levar à depressão, fadiga e diminuição da motivação para o autocuidado. Isso pode facilmente resultar em hábitos alimentares pouco saudáveis, falta de exercícios e isolamento, criando um ciclo vicioso para a saúde.
Especialistas sugerem que até mesmo pequenas interações no dia a dia são importantes. Uma breve conversa, uma saudação ou a participação em atividades comunitárias podem ajudar a melhorar o moral e promover comportamentos mais positivos.
Em um contexto de crescentes níveis de estresse e problemas de saúde mental, a conexão social vem sendo vista como parte indispensável de um estilo de vida saudável.
A prevenção do câncer começa com pequenas mudanças.
Além de evitar o tabaco e limitar a exposição excessiva ao sol, os especialistas recomendam manter um peso saudável, reduzir o consumo de bebidas açucaradas e limitar o consumo de álcool para diminuir o risco de câncer.
Segundo o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer, o álcool é a causa de pelo menos seis tipos diferentes de câncer e é uma das principais causas evitáveis da doença.
Especialistas também observam que não existem suplementos ou pílulas "milagrosas" que possam prevenir o câncer. Em vez disso, uma dieta equilibrada, exercícios regulares e um estilo de vida saudável continuam sendo os fundamentos mais importantes para proteger a saúde.
"A prevenção do câncer não exige mudanças drásticas da noite para o dia. Pequenos ajustes, feitos de forma consistente ao longo do tempo, podem fazer uma grande diferença", enfatizou Fiona Malcomson.
No entanto, especialistas também reconhecem que um estilo de vida saudável não garante proteção absoluta contra o câncer, já que o risco de desenvolver a doença também é influenciado pela idade e por fatores genéticos. Mesmo assim, cultivar hábitos positivos de forma proativa ainda é considerado um importante "escudo" para ajudar as pessoas a reduzir o risco da doença e melhorar sua qualidade de vida a longo prazo.
Fonte: https://daibieunhandan.vn/4-dieu-bac-si-ung-thu-mong-ban-ngung-lam-10417998.html
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