Síndrome da fadiga crônica
Muitas pessoas hoje sofrem de síndrome da fadiga crônica (SFC). Esta é uma condição debilitante caracterizada por fadiga e sobrecarga que não melhora apesar do repouso.
Dra. Rohini Patil - nutricionista, fundadora e CEO da Nutracy Lifestyle (Índia) - disse que pessoas com SFC frequentemente sofrem com falta de energia, o que afeta todos os aspectos de suas vidas.
“Embora não haja cura para a SFC, uma dieta balanceada pode desempenhar um papel importante no controle dos sintomas e no aumento dos níveis de energia”, afirma a Dra. Rohini Patil.
Como suplementar a alimentação
A Dra. Rohini Patil sugeriu suplementos alimentares e nutricionais apropriados para pessoas que podem sofrer de síndrome da fadiga crônica, incluindo:
Carboidratos complexos: alimentos como grãos integrais, feijões e vegetais fornecem energia constante e ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, evitando quedas de energia.
Proteína magra: fontes de proteína como carnes magras, peixes e opções vegetais como tofu ou feijão são essenciais para a saúde e resistência muscular.
Gorduras saudáveis: suplementar com ácidos graxos ômega-3 de fontes como peixes gordos, sementes de linhaça e nozes pode reduzir a inflamação e apoiar a função cerebral.
Alimentos ricos em antioxidantes: frutas e vegetais, especialmente os de cores vivas, como frutas vermelhas, frutas cítricas e folhas verdes, são ricos em antioxidantes que ajudam a combater o estresse oxidativo e a fortalecer o sistema imunológico.
5 dicas para combater essas fadigas
Hidratação: A hidratação adequada é essencial para manter seus níveis de energia. A desidratação pode piorar a fadiga, então faça da água sua principal bebida.
Faça refeições pequenas e frequentes: Comer várias refeições pequenas e balanceadas ao longo do dia pode ajudar a prevenir quedas de energia comuns em pessoas com SFC.
Horário das refeições: Procure comer em horários regulares para ajudar a regular o relógio biológico do seu corpo. Isso pode melhorar a qualidade do sono e os níveis de energia.
Monitore sua ingestão alimentar: isso é importante para identificar alimentos que sejam adequados ou que possam agravar os sintomas da SFC. Isso pode ajudar você a fazer escolhas alimentares informadas.
Equilíbrio e moderação: Procure adotar uma dieta que inclua uma variedade de alimentos ricos em nutrientes. Evite o excesso de cafeína e lanches açucarados, pois podem causar quedas de energia.
A Dra. Rohini Patil observa que a consistência e a atenção plena (uma técnica que ajuda as pessoas a controlar seus hábitos alimentares) em suas escolhas alimentares podem ter um impacto significativo em sua saúde geral, fornecendo a energia necessária durante todo o dia para viver uma vida mais plena, apesar dos desafios da SFC.
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Fonte: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo
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