Devo correr todos os dias para perder peso?

Correr é um exercício que ajuda a queimar calorias e a perder peso, sendo a escolha de muitas pessoas. No entanto, será que correr todos os dias traz os resultados desejados?

Correr é um dos exercícios para perda de peso escolhidos por muitas pessoas.

1. Como a corrida ajuda a perder peso?

Correr é uma das maneiras mais populares de perder peso. É um exercício simples e barato que pode ser feito em qualquer lugar. Pesquisas mostram que uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 372 calorias ao correr por 30 minutos a uma velocidade de 8 km/h.

A corrida é considerada uma forma eficaz de exercício cardiovascular que ajuda a aumentar a frequência cardíaca, acelerar o metabolismo e auxiliar na perda de peso. Ao correr, o corpo queima calorias para manter o movimento, criando assim um déficit energético, condição necessária para a queima de gordura. Além disso, essa atividade também estimula o metabolismo, melhora a função cardíaca e pulmonar e contribui para o controle do peso a longo prazo. No entanto, para alcançar a perda de peso ideal, a corrida precisa ser combinada com uma dieta equilibrada e um programa de exercícios adequado à condição física de cada pessoa.

2. Correr todos os dias ajuda a perder peso de forma eficaz?

No entanto, de acordo com o Dr. Nguyen Trong Thuy (ex-médico da Seleção Nacional Masculina de Futebol e da Seleção Vietnamita Sub-23), correr todos os dias não é a melhor maneira de perder peso para todos. Correr diariamente para emagrecer, se não for feito corretamente, pode causar mais mal do que bem.

A Dra. Nguyen Trong Thuy afirmou que, em teoria, a corrida aumenta o gasto energético, auxiliando assim na perda de peso. No entanto, a eficácia da corrida diária depende de muitos fatores: condição física, alimentação, sono e intensidade do exercício. Além disso, pesquisas mostram que o exercício contribui com apenas cerca de 25 a 30% da eficácia na perda de peso, sendo o restante dependente da alimentação e do sono. Ademais, o exercício contínuo sem tempo de recuperação sobrecarrega o corpo, aumentando o risco de lesões como: fadiga prolongada, tendinite, dor no joelho, dor muscular crônica, deficiência imunológica, distúrbios do sono...

Além disso, o excesso de treino também estimula a produção de cortisol, um hormônio do estresse, fazendo com que o corpo armazene mais gordura, principalmente no abdômen. Para iniciantes ou pessoas sem preparo físico, correr todos os dias pode reduzir a eficiência metabólica e causar exaustão.

Correr em excesso pode causar lesões.

3. A melhor maneira de perder peso é correndo.

Perder peso é um processo longo, que exige perseverança e conhecimento do próprio corpo. Para emagrecer de forma eficaz, a Dra. Nguyen Trong Thuy recomenda:

Você deve realizar apenas 3 a 4 sessões de treino por semana, alternando com dias de descanso ou exercícios leves. Além disso, você deve dedicar pelo menos 1 a 2 dias por semana ao descanso ou à prática de exercícios leves (caminhada, ioga...) para dar ao seu corpo tempo para se recuperar, melhorar o metabolismo e reduzir o risco de lesões musculares e articulares.

- Deve ser intercalado com sessões de treino de força para aumentar a massa muscular.

Para iniciantes, recomenda-se praticar em baixa intensidade e, gradualmente, aumentar a distância e a velocidade até que o corpo se acostume com a intensidade do exercício.

- Tenha uma dieta adequada: reduza o amido refinado (arroz branco, pão branco...), aumente a ingestão de fibras (vegetais verdes, grãos integrais), priorize proteínas magras (frango, peixe, tofu...), limite o açúcar e as gorduras saturadas.

- Durma o suficiente: Você precisa de 7 a 8 horas de sono todas as noites. Quando você dorme o suficiente, seu corpo mantém o equilíbrio dos hormônios que controlam a fome e a saciedade, como a grelina e a leptina. Se você não dorme o suficiente, o hormônio grelina aumenta, fazendo com que você sinta mais fome, enquanto o hormônio leptina diminui, dificultando a sensação de saciedade. Além disso, não dormir o suficiente também desacelera o metabolismo e aumenta o armazenamento de gordura, principalmente na região abdominal.

- Controle do estresse: O estresse prolongado faz com que o corpo secrete mais cortisol (um hormônio que aumenta o apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcar e gordura). O cortisol também está associado ao acúmulo de gordura abdominal e desacelera o metabolismo. Descanse o suficiente. Você pode praticar meditação, exercícios leves ou atividades relaxantes para ajudar a melhorar o humor e auxiliar no controle de peso.

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Fonte: https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html