1. Como a corrida ajuda na perda de peso?
Correr é um dos exercícios mais populares para perder peso. É um treino simples e barato que pode ser feito em qualquer lugar. Estudos mostram que uma pessoa de 70 kg pode queimar aproximadamente 372 calorias correndo por 30 minutos a uma velocidade de 8 km/h.
A corrida é considerada uma forma eficaz de exercício cardiovascular que aumenta a frequência cardíaca, acelera o metabolismo e auxilia na perda de peso. Ao correr, o corpo queima calorias para manter a atividade, criando um déficit energético, necessário para a queima de gordura. Além disso, essa atividade estimula o metabolismo, melhora a função cardiovascular e contribui para o controle do peso a longo prazo. No entanto, para alcançar resultados ótimos na perda de peso, a corrida precisa ser combinada com uma dieta equilibrada e um programa de treinamento personalizado, adaptado à condição física de cada indivíduo.
2. Correr todos os dias ajuda a perder peso de forma eficaz?
No entanto, de acordo com o Dr. Nguyen Trong Thuy (ex-médico das seleções vietnamitas de futebol masculino, nacional e sub-23), correr todos os dias não é a melhor maneira de perder peso para todos. Correr diariamente para emagrecer, se não for feito corretamente, pode fazer mais mal do que bem.
Segundo a Dra. Nguyen Trong Thuy, teoricamente, a corrida aumenta o gasto energético, auxiliando assim na perda de peso. No entanto, a eficácia da corrida diária depende de muitos fatores: condição física, alimentação, sono e intensidade do treino. Além disso, pesquisas mostram que o exercício contribui com apenas cerca de 25 a 30% para a perda de peso, sendo o restante dependente da alimentação e do sono. Ademais, o treino contínuo sem tempo de recuperação pode facilmente levar à sobrecarga, aumentando o risco de lesões como: fadiga prolongada, tendinite, dor no joelho, dor muscular crônica, enfraquecimento do sistema imunológico e distúrbios do sono.
Além disso, o excesso de treino estimula a produção de cortisol, um hormônio do estresse, fazendo com que o corpo armazene mais gordura, principalmente na região abdominal. Para iniciantes ou pessoas sem experiência em atividades físicas, correr diariamente pode desacelerar o metabolismo e causar exaustão.
3. A melhor maneira de correr para perder peso.
A perda de peso é um processo longo que exige perseverança e um bom conhecimento do próprio corpo. Para uma perda de peso eficaz, a Dra. Nguyen Trong Thuy recomenda:
Você deve correr apenas 3 a 4 vezes por semana, alternando com dias de descanso ou exercícios leves. Além disso, você deve dedicar pelo menos 1 a 2 dias por semana ao descanso ou a exercícios leves (caminhada, ioga, etc.) para permitir que seu corpo se recupere, melhore o metabolismo e reduza o risco de lesões musculares e articulares.
- As sessões de treino de força devem ser alternadas para aumentar a massa muscular.
- Os iniciantes na corrida devem começar com treinos de baixa intensidade e aumentar gradualmente a distância e a velocidade até que seus corpos se acostumem à intensidade do exercício.
- Mantenha uma dieta adequada: reduza os carboidratos refinados (arroz branco, pão branco...), aumente a ingestão de fibras (vegetais verdes, grãos integrais), priorize proteínas magras (frango, peixe, tofu...) e limite o açúcar e as gorduras saturadas.
- Durma o suficiente: Você precisa de 7 a 8 horas de sono por noite. Quando você dorme o suficiente, seu corpo mantém o equilíbrio dos hormônios que controlam a fome e a saciedade, como a grelina e a leptina. Se você não dorme o suficiente, os níveis de grelina aumentam, fazendo com que você sinta mais fome, enquanto os níveis de leptina diminuem, dificultando a sensação de saciedade. Além disso, dormir pouco desacelera o metabolismo e aumenta o armazenamento de gordura, principalmente na região abdominal.
- Controle do estresse: O estresse prolongado faz com que o corpo libere mais cortisol (um hormônio que aumenta o apetite, especialmente por alimentos açucarados e gordurosos). O cortisol também está ligado ao armazenamento de gordura na região abdominal e desacelera o metabolismo. Descansar adequadamente é importante. Meditação, exercícios leves ou outras atividades relaxantes podem ajudar a melhorar o humor e contribuir para um controle de peso mais eficaz.
Fonte: https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html
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