Tem algum problema em tomar banho depois das 22h?

Descobri que tomar um banho quente me ajuda a dormir melhor e a relaxar, mas será que tomar banho tarde da noite, quando está frio, afetaria minha saúde? (Tung, 27 anos, Hanói ).

Responder:

À noite, o corpo diminui o metabolismo, o tônus muscular e as contrações do coração, dos vasos sanguíneos e do trato digestivo para descansar. Tomar banho tarde da noite interrompe o ritmo circadiano normal do corpo.

Com a chegada da noite, o clima esfria, criando uma diferença significativa de temperatura entre o ambiente e o corpo. Tomar um banho quente, seguido pela evaporação da água quente, reduz ainda mais o calor corporal, tornando o corpo mais suscetível a resfriados. Quando há perda de calor, o corpo contrai os vasos sanguíneos para retê-lo, causando aumento da pressão arterial e constrição dos vasos. Tomar banho à noite pode agravar doenças respiratórias crônicas, como bronquite crônica e asma, aumentando o risco de acidente vascular cerebral e infarto.

Para a pele e o cabelo, tomar banho à noite com água quente resseca a pele, torna o cabelo mais propenso à queda e pode causar infecções fúngicas. Tomar banho à noite também pode piorar a síndrome do intestino irritável ou aumentar a secreção de ácido gástrico, causando dor epigástrica.

Para garantir a segurança, tome banho antes das 20h. Evite tomar banho à noite ou de manhã cedo, pois isso pode facilmente levar a derrames ou outros problemas cardiovasculares. Comece pelo pescoço, permitindo que suas mãos e pés se acostumem com a água, e só depois lave o cabelo. O banho deve durar cerca de 10 minutos. A temperatura da água não deve ser muito quente, pois isso dissolve os óleos naturais e resseca a pele, nem muito fria, pois isso contrai os vasos sanguíneos e prejudica o sistema circulatório. A temperatura ideal é em torno de 40 graus Celsius.

Após o banho, você pode lavar o cabelo com xampu por 5 a 7 minutos; evite deixá-lo de molho por muito tempo.

Não tome banho quando estiver com muita fome, muito cheio, bêbado, cansado ou logo após acordar. Evite tomar banho em locais muito frios ou com vento. Seque bem o corpo e o cabelo e vista-se com roupas quentes para se manter aquecido após o banho. Não tome banho imediatamente após exercícios intensos que causem uma mudança repentina na temperatura corporal.

Doutor Nguyen Huy Hoang
Centro de Oxigênio Hiperbárico Vietnã-Rússia, Ministério da Defesa

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