É melhor caminhar com o estômago vazio ou depois de uma refeição?

Embora seja uma forma simples de exercício, caminhar traz muitos benefícios à saúde. Além disso, o tempo de caminhada, seja com fome ou saciedade, também pode afetar os benefícios que essa forma de exercício proporciona.

Algumas opiniões incentivam a caminhada antes do café da manhã para aumentar a queima de gordura e ajudar a clarear a mente, enquanto outras optam por caminhar após as refeições para ajudar na digestão e regular o açúcar no sangue, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Caminhar com o estômago vazio ou cheio traz muitos benefícios à saúde.

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A primeira coisa a entender é que caminhar antes ou depois das refeições faz bem à saúde. Cada tipo de caminhada tem suas próprias vantagens. O importante é que, independentemente da modalidade de exercício escolhida, você precisa manter uma rotina regular de exercícios.

Caminhando com o estômago vazio

Caminhar com o estômago vazio, especialmente antes do café da manhã, costuma ser chamado de cardio em jejum. O primeiro benefício desse método de caminhada é que ele ajuda a aumentar a queima de gordura. O motivo é que se exercitar com o estômago vazio pode ajudar o corpo a converter a gordura armazenada em energia para o exercício.

Um estudo da Universidade de Nottingham Trent (Reino Unido) mostra que pessoas que se exercitam com o estômago vazio queimam cerca de 70% mais gordura em excesso do que aquelas que se exercitam com o estômago cheio.

Além disso, este exercício também ajuda a melhorar a sensibilidade à insulina, melhorando a capacidade do corpo de utilizar o hormônio insulina. Este benefício é especialmente benéfico para regular e controlar o açúcar no sangue, prevenindo ou retardando a progressão do diabetes.

Outro benefício de caminhar com o estômago vazio é a melhora do humor. Um estudo publicado na revista Science Direct descobriu que subir escadas por 10 minutos melhorou os níveis de energia e reduziu a fadiga em pessoas privadas de sono, ainda mais do que tomar uma xícara de café.

Caminhe após as refeições

Caminhar após uma refeição, com o estômago cheio, mesmo que por apenas alguns minutos, pode trazer muitos benefícios. O primeiro efeito positivo é ajudar a regular o açúcar no sangue. Um estudo publicado na revista Sports Medicine mostrou que caminhar suavemente após uma refeição controla o açúcar no sangue. Especificamente, o nível de açúcar no sangue em praticantes de caminhada aumenta lentamente e diminui gradualmente, em vez de aumentar ou diminuir repentinamente.

Além disso, caminhar após as refeições também ajuda a melhorar a digestão, aumentar a circulação sanguínea, reduzir a pressão arterial, ajudar a prevenir o ganho de peso e melhorar a qualidade do sono. Portanto, dependendo das necessidades de cada pessoa, você deve priorizar a caminhada quando estiver com fome ou saciado, de acordo com a Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm