Ciclismo suave: o segredo para manter o coração saudável depois dos 50

À medida que envelhecemos, nosso coração começa a sofrer mudanças naturais, como diminuição da elasticidade dos vasos sanguíneos, redução da eficiência de bombeamento e aumento do risco de doenças. Manter exercícios regulares torna-se essencial para um coração saudável.

Entre as formas de exercício de baixa intensidade, o ciclismo suave é uma das melhores opções. Este método de exercício exerce menos pressão sobre as articulações, é fácil de praticar e pode ser ajustado de acordo com a força física e as condições de saúde de cada pessoa, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Pedalar regularmente e com calma é uma boa maneira de manter a saúde cardiovascular em pessoas com mais de 50 anos.

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Ciclismo suave significa pedalar em ritmo moderado, sem muito esforço. Para pessoas com mais de 50 anos, esse exercício traz muitos benefícios claros ao sistema cardiovascular.

Se mantido regularmente, o ciclo suave é eficaz no controle de indicadores como colesterol, triglicerídeos e apolipoproteínas, proteínas que ajudam a transportar lipídios.

Muitas evidências de pesquisas mostram que pessoas mais velhas só precisam pedalar levemente de 3 a 4 vezes por semana, com uma intensidade de cerca de 60 a 80% da frequência cardíaca, continuamente por pelo menos 12 semanas para melhorar significativamente sua capacidade respiratória, aumentar a massa muscular das coxas e reduzir a gordura corporal interna.

Além disso, o ciclismo também ajuda a melhorar a função dos vasos sanguíneos, aumentar a elasticidade arterial e reduzir a pressão sobre o coração, mantendo a circulação sanguínea. Especialistas também afirmam que a atividade física regular retarda o processo de envelhecimento do coração. Especificamente, as mudanças na estrutura e função cardíaca relacionadas à idade serão mais lentas. Esta é a maneira do corpo responder à capacidade do coração de bombear sangue devido ao exercício.

O ciclismo leve deve ser praticado em ritmo moderado ou lento, em terreno plano ou levemente inclinado. O ciclismo ergométrico também é possível. O importante é se exercitar o suficiente para aumentar a frequência cardíaca, mas não a ponto de causar falta de ar ou fadiga excessiva. O tempo de exercício é de pelo menos 150 minutos por semana.

Para pessoas com mais de 50 anos, os exercícios devem começar lentamente. Você pode começar com 10 a 15 minutos de cada vez, 3 vezes por semana, e depois aumentar gradualmente o tempo para 30 minutos ou mais, se o corpo se adaptar bem aos exercícios.

Pessoas com condições médicas subjacentes, como pressão alta, diabetes ou doenças cardíacas, devem consultar um médico antes de começar. Além disso, preste atenção à sua postura ao pedalar, à altura do selim e ao posicionamento dos pés nos pedais para evitar forçar os joelhos e os quadris, de acordo com a Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm