Ciclismo Suave: O Segredo para Manter o Coração Saudável Após os 50 Anos

Com o passar dos anos, o coração começa a sofrer alterações naturais, como a diminuição da elasticidade dos vasos sanguíneos, a redução da eficiência do bombeamento e o aumento do risco de doenças. Manter uma rotina regular de exercícios físicos torna-se fundamental para a saúde do coração.

Entre as formas de exercício de baixa intensidade, o ciclismo leve é ​​uma das opções ideais. Esse método de exercício exerce menos pressão sobre as articulações, é fácil de praticar e pode ser adaptado à força física e às condições de saúde de cada pessoa, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Andar de bicicleta regularmente em ritmo leve é ​​uma boa maneira de manter a saúde cardiovascular em pessoas com mais de 50 anos.

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Ciclismo leve significa pedalar em ritmo moderado, sem muito esforço. Para pessoas com mais de 50 anos, esse exercício traz muitos benefícios claros para o sistema cardiovascular.

Se praticada regularmente, a prática de ciclismo leve é ​​eficaz no controle de indicadores como colesterol, triglicerídeos e apolipoproteínas, proteínas que auxiliam no transporte de lipídios.

Diversas pesquisas demonstram que pessoas idosas precisam apenas pedalar levemente de 3 a 4 vezes por semana, com uma intensidade de cerca de 60 a 80% da frequência cardíaca, continuamente por pelo menos 12 semanas, para melhorar significativamente a capacidade respiratória, aumentar a massa muscular das coxas e reduzir a gordura corporal interna.

Além disso, andar de bicicleta também ajuda a melhorar a função dos vasos sanguíneos, aumentar a elasticidade arterial e reduzir a pressão sobre o coração, mantendo a circulação sanguínea. Especialistas também afirmam que a atividade física regular retarda o processo de envelhecimento do coração. Especificamente, as alterações na estrutura e função cardíacas relacionadas à idade serão mais lentas. Essa é a forma que o corpo encontra para responder à capacidade do coração de bombear sangue em função do exercício.

O ciclismo leve deve ser feito em ritmo moderado ou lento, em terreno plano ou com ligeira inclinação. O ciclismo estacionário indoor também é uma opção. O importante é exercitar-se o suficiente para aumentar a frequência cardíaca, mas não a ponto de causar falta de ar ou fadiga excessiva. O tempo de exercício recomendado é de pelo menos 150 minutos por semana.

Para pessoas com mais de 50 anos, o exercício deve começar devagar. Você pode começar com 10 a 15 minutos por vez, 3 vezes por semana, e depois aumentar gradualmente o tempo para 30 minutos ou mais, se o corpo se adaptar bem ao exercício.

Pessoas com problemas de saúde preexistentes, como pressão alta, diabetes ou doenças cardíacas, devem consultar um médico antes de começar a praticar ciclismo. Além disso, preste atenção à sua postura ao pedalar, à altura do selim e à posição dos pés nos pedais para evitar sobrecarregar os joelhos e os quadris, de acordo com o Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm