Os 4 melhores exercícios para melhorar o fígado gorduroso

A doença hepática gordurosa está se tornando uma das doenças mais comuns no mundo. Além de uma dieta saudável e controle de peso, o exercício físico é considerado uma terapia não medicamentosa eficaz para reduzir a gordura no fígado.

Abaixo estão as formas de exercício consideradas mais adequadas para pessoas com fígado gorduroso:

caminhada rápida

Caminhar em ritmo acelerado é uma das maneiras mais simples e eficazes de reduzir a gordura no fígado. Esse exercício aumenta o gasto energético e promove a oxidação de ácidos graxos nos músculos, reduzindo assim o transporte de gordura para o fígado, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

A natação aumenta o metabolismo energético, reduz a gordura visceral e melhora a sensibilidade à insulina.

FOTO: IA

Um estudo clínico publicado na revista JAMA Internal Medicine descobriu que exercícios aeróbicos moderados a vigorosos, incluindo caminhadas rápidas, podem reduzir a gordura no fígado em 35 a 40%. Esse efeito persiste mesmo quando a perda de peso é de apenas 3 a 6%.

Além disso, os índices das enzimas hepáticas ALT e AST também apresentaram melhora significativa após 8 a 12 semanas de treinamento. Para iniciantes, apenas 30 minutos de caminhada rápida por dia, 5 dias por semana, podem trazer benefícios notáveis.

Ciclismo

Andar de bicicleta é outra opção para quem quer aumentar a resistência, mas com menos impacto nas articulações. Há um número crescente de pesquisas que mostram que tanto o ciclismo contínuo moderado quanto o ciclismo intervalado de alta intensidade podem reduzir a gordura no fígado, melhorar a função hepática e aumentar a sensibilidade à insulina.

Andar de bicicleta ergométrica ou ao ar livre é uma ótima opção, desde que você mantenha uma duração de 20 a 60 minutos por sessão, de 3 a 5 vezes por semana. Combinar exercícios de alta e baixa intensidade também aumenta a eficácia.

Natação

A natação é um exercício que trabalha o corpo todo, aumenta o gasto energético e causa menos danos às articulações. Embora não haja muitas pesquisas específicas sobre natação e esteatose hepática, os efeitos da natação sobre o mecanismo de ação são semelhantes aos de outros exercícios de resistência, como caminhada rápida e ciclismo.

Especificamente, a natação aumenta o metabolismo energético, reduz a gordura visceral e melhora a sensibilidade à insulina. Nadar permite que o corpo mantenha exercícios de intensidade moderada a alta por um longo período, ao mesmo tempo que fortalece os sistemas circulatório e respiratório. Iniciantes podem começar com 10 a 15 minutos por vez e aumentar gradualmente para 20 a 30 minutos. Alternar entre os estilos de nado, como peito, crawl ou costas, não só diversifica o exercício, como também ativa diversos grupos musculares, contribuindo para aumentar a eficiência da queima de gordura.

Treinamento de força

O treinamento de força é um tipo de exercício indispensável no programa de treinamento para pessoas com fígado gorduroso. Ao contrário do treinamento de resistência, o treinamento de força não consome muita energia durante o exercício, mas aumenta a massa muscular, elevando assim a taxa metabólica basal mesmo em repouso.

Diversos estudos em humanos demonstraram que o treinamento de força contínuo por 20 semanas ou mais melhora significativamente as enzimas hepáticas ALT e AST. Ao combinar treinamento aeróbico e de força, a eficácia na melhora da esteatose hepática é ainda maior. Os pacientes podem se exercitar de 2 a 3 vezes por semana, concentrando-se em grandes grupos musculares, como pernas, costas, peito e ombros, de acordo com o Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-tot-nhat-giup-cai-thien-gan-nhiem-mo-185251003133129962.htm