3 erros de corrida que estão enfraquecendo silenciosamente as articulações do seu joelho

Correr, quando feito corretamente, pode trazer muitos benefícios para a saúde, desde a saúde cardiovascular, óssea e articular, até a perda de peso e o alívio do estresse. No entanto, se feito incorretamente, os joelhos podem ser facilmente lesionados.

Correr incorretamente deve-se à postura incorreta, técnica inadequada ou frequência de corrida inapropriada. O resultado é o aumento da pressão nas articulações do joelho, levando a dores crônicas ou lesões, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Músculos da coxa fortes ajudam a reduzir a pressão nas articulações do joelho durante a corrida ou exercícios.

FOTO: IA

Para evitar o enfraquecimento dos joelhos, os corredores precisam evitar os seguintes erros:

Correr demais

A corrida é um esporte repetitivo. Cada passo exerce pressão sobre as articulações e os tecidos moles. Se o atleta aumenta a distância, a velocidade ou a frequência muito rapidamente, sem que os músculos, tendões e articulações se adaptem, isso pode facilmente causar danos crônicos. O resultado é inflamação no joelho, distensão muscular, dor e inchaço, além de pressão sobre a cartilagem e o menisco.

Muitos estudos sobre lesões mostram que as lesões por movimentos repetitivos, sem tempo de recuperação suficiente, são responsáveis ​​pela maioria das lesões em corredores. Nesses casos, os músculos, tendões e ligamentos ao redor do joelho estão sempre em estado de tensão e inflamação leve. Continuar correndo pode levar a problemas como dor patelofemoral, tendinite, bursite ou danos na cartilagem.

Portanto, o princípio do aumento gradual na corrida é muito importante. Especificamente, os corredores não devem aumentar a distância em mais de 10% por semana e devem alternar dias de corrida com dias de descanso para dar tempo às articulações e aos músculos de se recuperarem.

passada muito longa

Um dos erros mais comuns é dar passadas muito longas ao correr. Isso significa que, quando o corredor dá um passo muito largo, a perna da frente se estende ao tocar o solo, fazendo com que a força do impacto se concentre nas articulações do joelho e do quadril. Nesse momento, a articulação do joelho fica sob muita pressão devido ao impulso da corrida.

Além disso, se o corredor aterrissar com o calcanhar em vez do pé, a força do impacto quando o calcanhar toca o chão é transmitida diretamente para a articulação e a cartilagem. Isso resulta em grande pressão sobre a patela e a cartilagem do joelho.

Especialistas recomendam que, para proteger as articulações do joelho durante a corrida, os corredores devem manter as passadas mais curtas, aumentar o número de passos por minuto e tentar aterrissar com a parte central do pé.

Não houve aumento na força muscular.

O joelho não é apenas uma articulação, mas também é sustentado por um sistema complexo de músculos da coxa, músculos do quadril, músculos do core, tendões e ligamentos. Se você apenas corre sem exercícios adicionais que fortaleçam os músculos do quadril, glúteos, coxas e core, a articulação do joelho suportará toda a força durante a corrida, sem o suporte de uma massa muscular robusta.

Portanto, corredores devem dedicar alguns dias por semana a agachamentos leves, pranchas e exercícios para fortalecer os músculos dos quadris, coxas e abdômen. Músculos fortes ajudam a reduzir a pressão sobre a cartilagem e os ligamentos. Como resultado, a articulação do joelho ficará mais resistente, menos dolorida e com menor risco de lesões, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-chay-bo-dang-am-tham-lam-yeu-khop-goi-185251129203444953.htm