Os abdominais ajudam a reduzir a gordura?

Quando se trata de reduzir a gordura abdominal, os abdominais são um dos exercícios mais populares. Na verdade, muitas pessoas acreditam que, se praticarem abdominais com afinco todos os dias, a gordura abdominal desaparecerá gradualmente.

No entanto, a noção de que abdominais ajudam a reduzir a gordura abdominal é incorreta. A ciência moderna do fitness descobriu que queimar gordura em uma área específica por meio de exercícios é impossível, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Abdominais são um exercício eficaz para aumentar a força dos músculos abdominais.

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Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que fazer abdominais por seis semanas não reduziu a gordura abdominal. No entanto, a força abdominal melhorou.

A razão é que, quando a gordura corporal é reduzida, ela ocorre simultaneamente em todas as regiões. Quando temos um déficit calórico, ou seja, queimamos mais calorias do que consumimos, o corpo gradualmente utiliza gordura de todos os lugares para fornecer energia. A quantidade de gordura perdida em uma determinada região depende da genética, dos hormônios e do estilo de vida.

Abdominais são exercícios de fortalecimento muscular, não de queima de gordura.

Na verdade, abdominais são exercícios de fortalecimento muscular, não de queima de gordura. Eles são principalmente exercícios para os músculos abdominais, especialmente o reto abdominal, ajudando a aumentar a força nessa área. De acordo com informações da Harvard Health Publishing (EUA), uma pessoa média com cerca de 70 kg queima apenas de 3 a 5 calorias por minuto ao fazer abdominais. Com baixo consumo de energia, os abdominais dificilmente se tornam um exercício eficaz para queimar calorias ou reduzir a gordura corporal.

Se o seu objetivo é perder gordura abdominal, fazer abdominais por si só não é suficiente. Você precisa combinar uma dieta equilibrada com exercícios de queima de calorias para o corpo todo, como exercícios cardiovasculares ou de alta intensidade.

Exercícios cardiovasculares, como corrida e ciclismo, ajudam a queimar calorias de forma eficaz, enquanto a dieta é o principal fator determinante do déficit calórico e da perda de gordura. Abdominais, nesse momento, desempenham um papel de apoio, ajudando a firmar os músculos abdominais.

Embora não queimem gordura diretamente, abdominais e outros exercícios abdominais ainda oferecem benefícios importantes. Músculos abdominais mais fortes ajudam a melhorar a postura, reduzem dores nas costas e permitem maior mobilidade.

No entanto, uma coisa que as pessoas precisam prestar atenção ao fazer abdominais é o risco de lesões. Erros comuns ao fazer abdominais são exagerar, forçar demais o pescoço e dobrar as costas incorretamente. Esses erros podem levar a dores no pescoço, nas costas ou até mesmo danos à coluna, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm