Emagreça e afine sua cintura com uma alimentação saudável.

Hanói – Mantendo uma dieta saudável combinada com vídeos de exercícios no YouTube, Kieu Anh, de 24 anos, reduziu a circunferência da parte inferior do abdômen em 8 cm, a circunferência da cintura em 4 cm e perdeu 3 kg de gordura em dois meses.

Nguyen Kieu Anh, atualmente funcionária de escritório, chegou a pesar 63 kg devido a uma cesariana, além de uma dieta e estilo de vida pouco saudáveis. Ela costumava consumir grandes quantidades de carboidratos pela manhã, frituras e lanches sempre que ficava acordada até tarde.

Anteriormente, a mulher havia tentado todos os métodos de emagrecimento para recuperar a forma física, como jejum, corte de carboidratos e até mesmo o uso de pílulas dietéticas não comprovadas compradas online. Como resultado, após perder peso por um tempo, sua forma física retornou ao estado anterior, e Kiều Anh passou a se sentir frequentemente cansada, letárgica e irritada. Em uma consulta hospitalar, o médico diagnosticou doença hepática, colesterol alto, níveis elevados de ácido úrico e risco de desenvolver distúrbios metabólicos.

Preocupada com a saúde, ela estava determinada a encontrar métodos de emagrecimento mais eficazes, científicos , sustentáveis e saudáveis. Por recomendação de uma amiga, Kieu Anh descobriu a dieta "eat clean", que auxilia na perda de peso e, ao mesmo tempo, mantém o corpo cheio de energia.

"Coma limpo" é uma dieta voltada para a melhoria da saúde, perda de peso, manutenção de uma boa forma física e com foco em alimentos naturais. O princípio geral dessa dieta é incentivar o consumo de mais alimentos integrais, como frutas, verduras, carnes magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Ao mesmo tempo, quem faz dieta deve limitar o consumo de fast food, alimentos processados, doces e outros alimentos industrializados.

Em vez de consumir muitos carboidratos e fast food como antes, Kieu Anh agora complementa ativamente sua dieta com alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Seguindo a dieta de jejum intermitente 4-4-12, ela faz apenas três refeições principais por dia: café da manhã, almoço e jantar, sem lanches. O intervalo entre as refeições segue esta regra: o café da manhã deve ser feito pelo menos 4 horas antes do almoço, o almoço pelo menos 4 horas antes do jantar e o jantar pelo menos 12 horas antes do café da manhã do dia seguinte.

A maioria dos pratos de Kieu Anh são cozidos no vapor, fervidos, refogados, transformados em sopa ou grelhados (embrulhados em papel alumínio em uma fritadeira elétrica). Ela come primeiro os vegetais, depois a sopa, em seguida o prato principal e o arroz, e finalmente frutas com baixo teor de açúcar. Para garantir uma boa digestão e a sensação de saciedade, ela come devagar e mastiga bem por pelo menos 20 minutos em cada refeição.

Além de seguir uma dieta saudável, Kieu Anh sempre se certifica de beber pelo menos 2 a 2,5 litros de água por dia, o que ajuda seu corpo a se manter hidratado e a sentir menos fome por mais tempo.

Kieu Anh antes e depois da perda de peso. Foto: Fornecida pela própria Kieu Anh. — Kieu Anh antes e depois da perda de peso. Foto: *Fornecida pela própria Kieu Anh.*

Além de garantir uma dieta equilibrada, Kieu Anh dedica de 15 a 30 minutos por dia em casa para aprender exercícios online, com foco em exercícios para áreas específicas do corpo, como abdômen, coxas e braços.

Ciente dos esforços da esposa, o marido de Kieu Anh, Phuong, a incentivou constantemente a fazer dieta e exercícios para recuperar a forma física. Além disso, ele adotou uma rotina semelhante de dieta e exercícios para ajudá-la a manter-se determinada em sua jornada para recuperar a saúde.

"Às vezes, quando vejo meu marido mais determinado do que eu, sinto pena dele, mas também sorte e felicidade", disse Kiều Anh.

Agora, a mãe de uma filha pode usar tops curtos com confiança para exibir sua cintura fina, deixando de lado as camisetas largas que escondiam sua barriga há um ano.

"Ver minhas amigas e outras mães da minha idade com corpos bonitos sempre me deixava insegura. Mas depois de emagrecer, percebi que um estilo de vida saudável é ainda mais importante do que a aparência física; tem a ver com saúde e beleza interior", compartilhou Kiều Anh.

Ngoc Huyen

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