Perca peso e afine a cintura comendo alimentos saudáveis

Hanói Ao manter uma dieta de "alimentação limpa" combinada com exercícios no YouTube, Kieu Anh, 24 anos, perdeu 8 cm da parte inferior do abdômen, 4 cm da cintura e 3 kg de gordura em dois meses.

Nguyen Kieu Anh, atualmente funcionária de escritório, pesava 63 kg devido a uma cesárea e a uma dieta e estilo de vida pouco saudáveis. Ela costumava consumir muito amido pela manhã, frituras com muito óleo e beliscava quando ficava acordada até tarde.

Antes disso, a mulher havia tentado todos os tipos de métodos de perda de peso para recuperar a forma, como jejum, redução do consumo de amido e até mesmo o uso de pílulas dietéticas de origem desconhecida compradas online. Como resultado, após perder peso por um tempo, sua figura ficou tão flácida quanto antes, e Kieu Anh até se sentia cansada, lenta e irritada com frequência. Quando ela foi ao hospital para um check-up, o médico disse que ela tinha doença hepática, sangue gorduroso, ácido úrico alto e corria risco de distúrbios metabólicos.

Preocupada com sua saúde, ela decidiu encontrar métodos de perda de peso mais eficazes, científicos , sustentáveis ​​e saudáveis. Através de suas amigas, Kieu Anh conheceu a dieta "Coma Saudável", que a ajuda a perder peso e ainda mantém seu corpo cheio de energia.

"Coma saudável" é uma dieta que visa manter a saúde, perder peso, manter a boa forma e focar no consumo de alimentos naturais. O princípio geral dessa dieta é incentivar o consumo de mais alimentos integrais, como frutas, vegetais, carnes magras, grãos integrais e gorduras saudáveis... Ao mesmo tempo, as pessoas precisam limitar o consumo de fast food, alimentos processados, doces e outros alimentos industrializados.

Em vez de comer muito amido e fast food como antes, Kieu Anh agora adiciona ativamente pratos com muita proteína, fibra e gorduras boas. Aplicando a dieta intermitente 4-4-12, ela faz apenas 3 refeições principais por dia, incluindo café da manhã, almoço e jantar, sem lanches. O intervalo entre as refeições segue a regra: o café da manhã é de pelo menos 4 horas antes do almoço, o almoço é de pelo menos 4 horas antes do jantar e o jantar é de pelo menos 12 horas antes do café da manhã da manhã seguinte.

A maioria dos pratos é cozida no vapor, fervida, assada, transformada em sopa ou grelhada (embrulhada em papel-alumínio na air fryer). Ela come vegetais primeiro, depois sopa, comida e arroz e, por fim, frutas com pouco açúcar. Para ajudar na digestão e manter o estômago cheio por mais tempo, ela come devagar e mastiga bem por pelo menos 20 minutos por refeição.

Além de seguir uma dieta, Kieu Anh sempre se certifica de beber bastante água, pelo menos 2 a 2,5 litros de água por dia, para ajudar seu corpo a não se cansar e sentir menos fome.

Kieu Anh antes e depois de perder peso. Foto: cedida pelo autor.

Além de uma nutrição adequada, Kieu Anh passa de 15 a 30 minutos em casa todos os dias aprendendo exercícios on-line e se concentrando em exercícios para cada área do corpo, como abdômen, coxas, braços,...

Conhecendo os esforços da esposa, o marido de Kieu Anh, Sr. Phuong, sempre a incentivou insistentemente a fazer dieta e exercícios para recuperar a forma física. Além disso, ele também aplicou a mesma dieta e rotina de exercícios que a esposa para ajudá-la a manter a determinação em sua jornada para recuperar a saúde.

"Às vezes vejo que meu marido é mais determinado do que eu. Sinto pena dele, ele é sortudo e feliz", disse Kieu Anh.

Agora, a mãe de um filho pode usar tops curtos com confiança para exibir sua cintura fina, abandonando as camisetas largas que cobriam sua barriga um ano atrás.

"Ver minhas amigas e mães da mesma idade, todas com corpos lindos, sempre me deixava insegura. Mas depois de perder peso, percebi que um estilo de vida científico é mais importante do que a forma física, é saúde e beleza de dentro para fora", compartilhou Kieu Anh.

Ngoc Huyen

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