Mantenha seus níveis de energia para se destacar durante a época de provas.

GD&TĐ - Com a proximidade do exame de conclusão do ensino médio, a pressão para "passar na prova" tem levado muitos alunos a "esquecerem de comer e dormir" para conseguirem acompanhar o currículo.

No entanto, especialistas alertam que se esgotar na reta final é uma estratégia falha que pode levar ao colapso pouco antes da prova.

Alimente-se bem, durma o suficiente.

Durante o período de maior preparação para os exames, o cérebro dos estudantes trabalha com uma intensidade maior do que o normal. Assim como uma máquina funcionando a plena capacidade, se não for devidamente abastecida e receber a manutenção adequada, ela se esgotará rapidamente.

A Dra. Huynh Ngoc Phuong Thuy, chefe do Departamento de Nutrição do Hospital Hung Vuong (Cidade de Ho Chi Minh), afirmou: "Um erro comum é os estudantes reduzirem o tempo de alimentação e sono para dedicarem mais tempo aos estudos. Eles acreditam que pular 30 minutos de refeição e uma hora de sono lhes dará mais tempo para absorver conhecimento. No entanto, na realidade, quando o corpo carece de nutrientes e o cérebro está fatigado, a capacidade de absorver informações diminui significativamente, levando ao esquecimento do que aprenderam."

Segundo a Dra. Thuy, uma dieta adequada durante a época de provas não precisa ser muito complicada, mas deve seguir princípios científicos . Em primeiro lugar, nunca pule o café da manhã. Após uma longa noite de sono, os níveis de açúcar no sangue caem; se a energia não for reposta rapidamente, o cérebro entrará em um estado de "fome", causando falta de concentração, sonolência e fadiga. Um café da manhã completo não só "desperta" o corpo, como também fornece energia sustentada para toda a sessão de estudos.

Em termos de nutrição, os pais devem preparar um cardápio equilibrado que inclua os quatro grupos alimentares essenciais: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais, com ênfase especial em carboidratos e gorduras saudáveis.

“O cérebro é o órgão que mais consome glicose no corpo. Uma queda nos níveis de glicose afeta diretamente a cognição e a memória. Portanto, durante as refeições principais, os estudantes precisam consumir arroz, mingau, macarrão, etc., em quantidade suficiente. No entanto, é necessário distinguir entre carboidratos bons e açúcares ruins. Doces, bebidas açucaradas e fast food devem ser consumidos com moderação, pois fornecem apenas calorias vazias, causando um aumento rápido e uma queda repentina nos níveis de açúcar no sangue, deixando o corpo com sensação de lentidão e sonolência”, explicou a Dra. Thuy.

Além disso, as gorduras boas, especialmente os ômega-3, são consideradas os "blocos de construção" das células cerebrais e do sistema nervoso. O Dr. Thuy enfatizou a importância de incluir peixe, nozes e, principalmente, ovos na dieta. A crença popular de que os estudantes devem evitar ovos por medo de reprovar é infundada. Na verdade, os ovos são um "superalimento" para a época de provas, ricos em proteínas, vitaminas A, D, B12 e colina – um nutriente importante para a função cognitiva e a memória. Evitar ovos significa perder uma fonte valiosa, eficaz e econômica de nutrição.

Comer e beber são importantes, mas o sono também desempenha um papel vital. Muitos estudantes abusam de chá forte, café ou bebidas energéticas para ficarem acordados a noite toda estudando para as provas. Do ponto de vista médico, isso representa um custo elevado de "empréstimo" da saúde, que pode facilmente levar à insônia, taquicardia, ansiedade e distúrbios do ritmo circadiano. Como resultado, na manhã seguinte, mesmo estando acordados, suas mentes estão menos alertas e eles têm dificuldade em absorver novos conhecimentos. Segundo os médicos, o sono profundo é o momento em que o cérebro organiza e transfere informações da memória de curto prazo para a memória de longo prazo.

Alunos participam de uma simulação computadorizada do exame de conclusão do ensino médio na Universidade Bancária da Cidade de Ho Chi Minh. Foto: HUB

Aprenda a ser "preguiçoso de forma inteligente".

Se a nutrição é a base da saúde física, então a psicologia é a "arma" decisiva para determinar os resultados na sala de provas. A pressão para ser aprovado e as expectativas familiares às vezes se tornam um fardo invisível para os estudantes.

Segundo o Sr. Pham Thai Son, Diretor do Centro de Admissões e Comunicações da Universidade de Indústria e Comércio da Cidade de Ho Chi Minh, que possui muitos anos de experiência trabalhando com candidatos, o mais importante é que os alunos se "libertem". "Não se pressionem com o pensamento de que 'reprovar significa o fim' ou 'esta prova vai decidir toda a sua vida'. Nenhuma prova tem poder suficiente para determinar o valor total de uma pessoa. Aprender é um processo longo; as notas são apenas marcos, não o destino final", compartilhou o Sr. Son.

Do ponto de vista de um especialista em educação , o Sr. Son apresentou o conceito de "preguiça inteligente" na preparação para exames. Em vez de decorar e estudar da manhã à noite, os alunos precisam otimizar seu tempo de estudo. "Estudar muito não significa necessariamente que você vai se lembrar por muito tempo. O cérebro humano não é um disco rígido de computador que pode armazenar informações apenas decorando. Siga um processo de três etapas: Entenda primeiro - memorize depois - pratique por último. Uma vez que você compreenda a essência do problema, memorizar será muito mais fácil", explicou o Sr. Son.

Este método consiste em dividir o tempo de estudo em segmentos menores: concentrar-se por 25 a 30 minutos e, em seguida, fazer uma pausa de 5 minutos para permitir que o cérebro se recupere antes de iniciar o próximo ciclo de estudo. O Sr. Son também recomenda que os alunos estabeleçam um "toque de recolher" para si mesmos: ir para a cama antes das 23h, evitando prolongar o tempo de estudo quando o corpo já está cansado. Dormir o suficiente, respirar profundamente e saber como relaxar ajudará a alcançar alta eficiência nos estudos.

Um aspecto notável do aconselhamento para preparação de exames deste ano é o uso da tecnologia para apoiar a aprendizagem. Na era digital, os alunos podem usar ferramentas de inteligência artificial como ChatGPT, Gemini ou NotebookLM como um "tutor pessoal" para explicar conceitos difíceis, resumir conteúdo extenso ou criar questões de prova.

Por fim, mas igualmente importante, está a conexão com a família. Durante esse período sensível, muitos alunos optam por permanecer em silêncio, suportando a pressão sozinhos por medo de decepcionar os pais. O Sr. Son incentiva os alunos a compartilharem proativamente com suas famílias sobre suas habilidades, aspirações e ansiedades. Na realidade, muitos pais não priorizam o desempenho acadêmico, mas simplesmente esperam que seus filhos se esforcem ao máximo. A escolha de uma escola, uma carreira ou a decisão de tirar um ano sabático deve ser um diálogo igualitário entre alunos e pais, e não uma decisão unilateral e imposta.

"A época de exames não é apenas uma corrida de conhecimento, mas também um teste de habilidades de autogestão. Um corpo saudável graças a uma alimentação adequada, uma mente clara graças a métodos de estudo científicos e o apoio da família serão a melhor preparação para que os alunos entrem na sala de exames com confiança, transformem a pressão em motivação e alcancem os resultados desejados", enfatizou o Sr. Son.

Fonte: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html