Compreender corretamente a Centella asiatica para uma utilização segura e eficaz.

SKĐS - A Centella asiatica (Gotu Kola) é um dos vegetais mais conhecidos da culinária vietnamita, especialmente popular em climas quentes graças ao seu sabor refrescante e fácil de beber. Muitas pessoas consideram o suco de Centella asiatica uma "bebida detox natural"...

No entanto, o uso excessivo pode ter efeitos adversos à saúde. Compreender o valor nutricional, os usos e os limites de segurança da centella asiática é essencial para aproveitar seus benefícios de forma científica .

1. Quais são os componentes da Centella asiatica?

Contente

• 1. Quais são os componentes da Centella asiatica?
• 2. Compreendendo os verdadeiros usos da Centella asiatica (Gotu Kola)
• 3. Você deve beber suco de centelha asiática todos os dias?
• 4. Como podemos usar a centella asiática (Gotu Kola) para maximizar seus benefícios para a saúde?

A Centella asiatica é uma planta rica em compostos bioativos, principalmente triterpenoides como o asiaticosídeo, o madecassosídeo e o ácido asiático. Esses compostos ativos têm sido estudados devido ao seu potencial:

• Auxilia na recuperação da pele.
• Antioxidantes
• Reduzir a inflamação
• Promove a regeneração dos tecidos.

Além disso, a centella asiática também contém: vitamina C, vitaminas do complexo B, betacaroteno, flavonoides, fibras, potássio e magnésio.

Graças a essa lista de ingredientes, a centella asiática é utilizada em alimentos, cosméticos e alguns produtos para cuidados com a pele.

2. Compreendendo os verdadeiros usos da Centella asiatica (Gotu Kola)

O efeito "refrescante para o fígado": Muitas pessoas têm o hábito de beber suco de centelha asiática quando têm acne, calor interno ou se sentem indispostas. No entanto, os conceitos de "refrescante para o fígado" ou " desintoxicante do fígado " são frequentemente compreendidos mais pela experiência popular do que pela terminologia médica oficial.

O fígado é um órgão responsável por metabolizar e eliminar toxinas. Atualmente, não há evidências que sugiram que a centelha asiática possa "limpar o fígado" da maneira como muitos anúncios anedóticos afirmam. No entanto, graças ao seu alto teor de água, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios naturais, a centelha asiática pode ajudar a fortalecer o organismo durante períodos de calor, desidratação ou dietas com pouca ingestão de vegetais verdes. É importante não considerar a centelha asiática como um substituto para o tratamento de doenças hepáticas ou consumi-la em excesso com a ideia de que "quanto mais se bebe, melhor".

Atualmente, não existem evidências que sugiram que a centella asiática possa "limpar o fígado" da maneira como muitos anúncios baseados em relatos anedóticos a descrevem.

Papel para a pele: Uma das aplicações mais importantes da Centella asiatica atualmente é na área de cuidados com a pele. Estudos mostram que o asiaticosídeo e o madecassosídeo podem ajudar a promover a síntese de colágeno, acalmar respostas inflamatórias e auxiliar na restauração da barreira protetora da pele. É por isso que muitos produtos cosméticos para peles sensíveis ou com acne frequentemente contêm extrato de Centella asiatica. No entanto, os efeitos benéficos para a pele não provêm do consumo excessivo de suco de Centella asiatica diariamente.

Uma pele saudável requer uma combinação de:

• Nutrição equilibrada
• Durma o suficiente.
• Protetor solar,
• Gestão do estresse,
• Cuidados adequados com a pele.

A Centella asiatica deve ser considerada apenas como um elemento complementar em um estilo de vida saudável em geral.

3. Você deve beber suco de centelha asiática todos os dias?

Essa é uma pergunta muito comum, mas não existe uma resposta única que se aplique a todos. Para um adulto saudável, uma quantidade relativamente adequada de centella asiática fresca (Gotu Kola) por dia costuma ser em torno de 30 a 40 g, o equivalente a cerca de um copo pequeno de suco de centella asiática (150 a 250 ml) se batido puro, ou uma quantidade moderada usada no preparo de alimentos.

Essa não é uma "regra absoluta" para todos, mas é uma quantidade recomendada para limitar o risco de consumo excessivo. No entanto, mesmo com a quantidade mencionada, não deve ser consumida continuamente todos os dias por períodos prolongados como um substituto da água pura para "detox".

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O motivo é:

- A Centella asiatica possui propriedades refrescantes; o consumo excessivo pode facilmente causar calafrios, diarreia ou indigestão em algumas pessoas.

Alguns compostos bioativos da Centella asiatica, se usados ​​por períodos prolongados e em grandes quantidades, podem afetar a função hepática ou interagir com medicamentos em indivíduos sensíveis.

Muitos tipos de suco de centelha asiática pré-embalado contêm muito açúcar, o que pode aumentar facilmente a ingestão total de energia.

Portanto, é aconselhável usar o suco de centella de 2 a 3 vezes por semana ou em ciclos curtos de cerca de 1 a 2 semanas, seguidos de uma pausa. Além disso, evite consumir suco de centella muito concentrado, não o utilize como substituto da água, limite o consumo de açúcar adicionado e evite ingeri-lo em jejum ou tarde da noite.

4. Como podemos usar a centella asiática (Gotu Kola) para maximizar seus benefícios para a saúde?

Para aproveitar ao máximo o valor nutricional da centella asiática, garantindo a segurança alimentar, os especialistas recomendam:

• Priorize a compra de centelha asiática fresca de uma fonte confiável.
• Lave bem antes de usar, pois os vegetais crescem perto do solo e são facilmente contaminados por bactérias e parasitas.
• Combine uma variedade de vegetais verdes em vez de se concentrar em apenas um tipo de alimento.
• Além de ser adicionada a bebidas, a centella asiática também pode ser usada em saladas, sopas, como acompanhamento de rolinhos primavera e combinada com feijão mungo ou sementes de chia para aumentar seu valor nutricional.

Na atual tendência de vida saudável, muitos alimentos naturais são "mitificados" com uma série de benefícios que vão além das evidências científicas, e a centella asiática (Gotu Kola) não é exceção. Este vegetal rico em nutrientes pode contribuir para a saúde geral e para os cuidados com a pele quando usado adequadamente. No entanto, a eficácia a longo prazo ainda depende de um estilo de vida equilibrado, incluindo uma dieta balanceada, exercícios físicos, sono adequado e controle do estresse.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/hieu-dung-ve-rau-ma-de-dung-an-toan-va-hieu-qua-169260525081749917.htm