Benefícios do treino de musculação

O treino com pesos não serve apenas para obter um físico tonificado. Numerosos estudos demonstraram que é um dos métodos mais eficazes para melhorar a saúde em geral, inclusive em certas condições médicas.

O treinamento com pesos, também conhecido como treinamento de força ou resistência, é um método de exercício extremamente eficaz para aumentar a força e a massa muscular. Para se manter saudável, não é necessário ir à academia todos os dias; pelo menos 2 a 3 sessões por semana são suficientes, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

O levantamento de peso pode ajudar a melhorar os níveis de depressão e ansiedade.

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Pessoas com os seguintes problemas de saúde podem melhorar sua saúde através do treinamento com pesos.

Diabetes, pré-diabetes

O treinamento com pesos ajuda os músculos a utilizarem mais glicose como fonte de energia, reduzindo assim os níveis de açúcar no sangue. Um estudo publicado no Journal of Diabetes Investigation demonstrou que o treinamento com pesos pode melhorar significativamente a sensibilidade à insulina e o controle da glicemia em pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2.

Além disso, a Associação Americana de Diabetes (ADA) recomenda que pessoas com diabetes façam treinamento de força pelo menos duas vezes por semana como parte de seu plano de controle da doença. O desenvolvimento de músculos maiores também ajuda a queimar calorias com mais eficiência, reduzindo a gordura visceral, que é um dos principais fatores de risco para o diabetes.

O treinamento com pesos reduz significativamente os níveis de depressão e ansiedade.

Numerosos estudos confirmaram os benefícios do treinamento com pesos para a saúde mental. Uma pesquisa publicada no periódico JAMA Psychiatry mostrou que exercícios de levantamento de peso podem reduzir significativamente os níveis de depressão, de forma comparável aos efeitos de antidepressivos leves a moderados. Além disso, o treinamento de força ajuda a liberar endorfinas, neurotransmissores que reduzem a dor e geram sentimentos de bem-estar.

Reduzir a dor nas costas

A dor lombar crônica é uma das causas mais comuns de redução da qualidade de vida. Especialistas afirmam que exercícios de levantamento de peso reduzem significativamente a dor lombar, melhorando a função muscular das costas.

Exercícios como levantamento terra, ponte ou exercício do pássaro-cachorro, quando executados corretamente, podem ajudar a aumentar a força muscular do core, dar suporte à coluna e reduzir a pressão sobre os discos intervertebrais. No entanto, por razões de segurança, os pacientes devem se exercitar sob a supervisão de um fisioterapeuta ou preparador físico.

Artrite

Contrariando a crença comum de que pessoas com artrite devem evitar exercícios extenuantes, muitos estudos mostram que o treinamento com pesos adequado pode melhorar a flexibilidade e reduzir a rigidez e a dor causadas pela artrite.

Isso ocorre porque os exercícios de fortalecimento protegem as articulações, fortalecendo os músculos ao redor. Pessoas com artrite devem se exercitar sob a supervisão de um profissional, começando com exercícios leves usando faixas de resistência ou pesos pequenos e aumentando gradualmente a dificuldade, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-ta-185250605134820775.htm