Quanto tempo demora para entrar em forma?

Muitas pessoas começam a se exercitar porque querem perder peso e entrar em forma. Um dos aspectos mais importantes para atingir esse objetivo é manter a regularidade dos exercícios. O tempo necessário para ver os resultados depende de muitos fatores.

Um dos fatores importantes que determinam o tempo necessário para ver os resultados do exercício é a condição física no início da atividade. Iniciantes sentirão sua força, resistência e massa muscular aumentarem após apenas algumas semanas de exercício, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

O treinamento de força, como levantamento de peso, leva de 8 a 12 semanas para ver resultados perceptíveis.

Já aqueles que praticam por muito tempo têm alta massa muscular, resistência e força. Se você deseja obter mudanças significativas, isso exige mais tempo e esforço.

Além disso, o objetivo do treino também afeta o tempo necessário para mudar o formato do corpo. Se uma pessoa deseja perder peso, apenas com um déficit calórico e exercícios regulares, pode perder de 2 a 3 kg por mês. O formato do corpo mudará significativamente após 1 a 1,5 mês de esforço.

Se o seu objetivo é ganhar músculos, levará mais tempo. Você precisa ter um superávit calórico, consumir proteína suficiente e fazer treinamento de força regularmente, como levantamento de peso e flexões. Levará de 8 a 12 semanas para ver resultados perceptíveis.

Se o objetivo do treinamento for melhorar a resistência, o praticante dará menos atenção à dieta e mais atenção aos métodos de treinamento. Correr ou pedalar por 2 a 4 semanas já proporcionará um aumento significativo na resistência corporal.

Nutrição e descanso, juntamente com exercícios, são as chaves para uma saúde bem-sucedida

Além da prática regular de exercícios, dois outros fatores muito importantes são a nutrição e o descanso. A nutrição desempenha um papel fundamental na eficácia dos exercícios. Sem uma dieta balanceada, muitos esforços na academia não ajudarão a alcançar o corpo desejado.

Uma dieta para pessoas que se exercitam regularmente não deve apenas incluir muita proteína, mas também carboidratos complexos e gorduras saudáveis ​​em quantidade suficiente. A ingestão calórica diária deve ser calculada de acordo com o objetivo de ganhar ou perder peso.

Para descanso, os especialistas recomendam que os praticantes durmam de 7 a 9 horas por noite. Em uma semana, deve haver pelo menos um dia de descanso dos treinos para evitar que o corpo fique sobrecarregado devido ao treinamento contínuo. Nesse dia, as pessoas podem fazer exercícios leves, como caminhadas ou ioga, de acordo com o Medical News Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm