Quanto tempo leva para entrar em forma?

Muitas pessoas começam a se exercitar porque querem perder peso e entrar em forma. Um dos fatores mais importantes para alcançar esse objetivo é manter a regularidade nos exercícios. O tempo necessário para observar os resultados depende de muitos fatores.

Um dos fatores importantes que determina quanto tempo leva para ver resultados com exercícios é a condição física no início da prática. Para iniciantes, eles sentirão que sua força, resistência e massa muscular começam a aumentar após apenas algumas semanas de exercícios, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Treinamento de força, como levantamento de peso, leva de 8 a 12 semanas para apresentar resultados visíveis.

Entretanto, aqueles que praticam por muito tempo desenvolvem grande massa muscular, resistência e força. Se você deseja obter mudanças significativas, é necessário mais tempo e esforço.

Além disso, o objetivo do treino também influencia o tempo necessário para alterar o formato do corpo. Se uma pessoa deseja perder peso, apenas com um déficit calórico e exercícios regulares, ela pode perder de 2 a 3 kg por mês. O formato do corpo mudará significativamente após 1 a 1,5 meses de esforço.

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, levará mais tempo. Você precisa ter um excedente calórico, consumir proteína suficiente e praticar exercícios de força regularmente, como levantamento de peso e barras fixas. Serão necessárias de 8 a 12 semanas para observar resultados visíveis.

Se o objetivo do treinamento é melhorar a resistência, o profissional dará menos atenção à dieta e mais aos métodos de treinamento. Correr ou pedalar por apenas 2 a 4 semanas já proporciona um aumento significativo na resistência física.

Nutrição e descanso, juntamente com exercícios físicos, são as chaves para uma saúde plena.

Além da prática regular de exercícios, outros dois fatores muito importantes são a nutrição e o descanso. A nutrição desempenha um papel fundamental na eficácia dos exercícios. Sem uma dieta equilibrada, muitos esforços na academia não ajudarão a alcançar a forma física desejada.

Uma dieta para pessoas que praticam exercícios físicos regularmente deve incluir não apenas muita proteína, mas também quantidades suficientes de carboidratos complexos e gorduras saudáveis. A ingestão diária de calorias deve ser calculada para atingir o objetivo de ganho ou perda de peso.

Para descanso, especialistas recomendam que os praticantes durmam de 7 a 9 horas por noite. Em uma semana, deve haver pelo menos um dia de folga dos treinos para evitar sobrecarga no corpo devido ao treinamento contínuo. Nesse dia, as pessoas podem fazer exercícios leves, como caminhadas ou ioga, de acordo com o Medical News Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm