Quanto tempo leva para entrar em forma?

Muitas pessoas começam a se exercitar porque querem perder peso e ficar mais em forma. Um dos fatores mais importantes para alcançar esse objetivo é a consistência. O tempo necessário para ver os resultados depende de muitos fatores.

Um dos principais fatores que determinam quanto tempo leva para ver resultados com exercícios é a condição física no início do treinamento. Para iniciantes, eles sentirão que sua força, resistência e massa muscular começam a aumentar após apenas algumas semanas de treinamento, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Exercícios de fortalecimento muscular, como levantamento de peso, geralmente levam de 8 a 12 semanas para apresentar resultados visíveis.

Entretanto, aqueles que treinam há muito tempo já possuem altos níveis de massa muscular, resistência e força. Se quiserem observar mudanças significativas, precisarão de mais tempo e esforço.

Além disso, os objetivos do treino também influenciam o tempo necessário para mudar o físico. Se alguém quer perder peso, um déficit calórico e exercícios regulares podem resultar em uma perda de 2 a 3 kg por mês. Mudanças visíveis no físico serão observadas após 1 a 1,5 meses de treino.

Se o objetivo é ganhar massa muscular, levará mais tempo. Os praticantes precisam de um excedente calórico, ingestão suficiente de proteínas e exercícios regulares de fortalecimento muscular, como levantamento de peso e barras fixas. São necessárias de 8 a 12 semanas para observar resultados visíveis.

Se o objetivo é melhorar a resistência, os praticantes de exercícios físicos se concentrarão menos na dieta e mais nos métodos de treinamento. Simplesmente correr ou pedalar por 2 a 4 semanas já demonstrará um aumento significativo na resistência física.

Nutrição e repouso, juntamente com exercícios físicos, são fundamentais para uma boa saúde.

Além do exercício regular, outros dois fatores cruciais são a nutrição e o descanso. A nutrição desempenha um papel fundamental na eficácia do treino. Sem uma dieta equilibrada, grande parte do esforço investido na academia não contribuirá para alcançar o físico desejado.

Uma dieta para quem pratica exercícios físicos regularmente deve incluir não apenas bastante proteína, mas também quantidades suficientes de carboidratos complexos e gorduras saudáveis. A ingestão diária de calorias precisa ser calculada para estar de acordo com os objetivos de ganho ou perda de peso.

Em relação ao descanso, especialistas recomendam que quem pratica exercícios físicos durma de 7 a 9 horas por noite. É necessário pelo menos um dia de folga por semana para evitar sobrecarregar o corpo com treinos contínuos. Nesse dia, a pessoa pode praticar exercícios leves, como caminhadas ou ioga, de acordo com o Medical News Today.

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm