A queda de cabelo reversível ocorre quando o cabelo cai devido a uma alteração no ciclo capilar, mas o folículo piloso permanece intacto. Já a queda de cabelo irreversível ocorre quando o folículo piloso é destruído e cicatrizado, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).
A carne vermelha, rica em ferro, pode promover o crescimento capilar em pessoas com deficiência desse mineral.
Segundo especialistas, em casos de queda de cabelo reversível, é necessário suplementar a dieta com os seguintes nutrientes:
Proteína
O cabelo é composto principalmente de queratina, uma proteína. Portanto, consumir proteína suficiente pode ajudar a promover o crescimento capilar. Para obter a quantidade ideal de proteína, o corpo precisa de pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Alimentos ricos em proteína incluem carnes magras, ovos, leite e leguminosas.
Além disso, alguns estudos sugerem que suplementos proteicos derivados de peixe podem reduzir a queda de cabelo e aumentar a espessura dos fios em mulheres com cabelos ralos.
Zinco
Níveis baixos de zinco podem causar um tipo de queda de cabelo chamada eflúvio telógeno. Essa condição geralmente é reversível. Algumas pesquisas sugerem que apenas 50 mg de zinco por dia podem ajudar a melhorar a queda de cabelo em mulheres. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, frango, chocolate amargo e feijão.
Ferro
O ferro é um mineral essencial na divisão celular, ajudando as células, incluindo as células do folículo capilar, a se dividirem mais rapidamente. Baixos níveis de ferro podem levar a diversas anormalidades de saúde, como pele pálida, unhas quebradiças e queda de cabelo.
Homens adultos devem consumir pelo menos 8 mg de ferro por dia. Já mulheres entre 19 e 50 anos precisam de pelo menos 18 mg por dia, e mulheres com mais de 51 anos precisam de 8 mg por dia.
As pessoas podem obter ferro através da alimentação ou de suplementos de ferro. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, fígado, frutos do mar, feijão, quinoa e espinafre.
Selen
Curiosamente, tanto a deficiência quanto o excesso de selênio podem causar queda de cabelo. A ingestão diária recomendada de selênio para um adulto é de 55 microgramas. Alimentos ricos em selênio incluem frutos do mar, ovos, carne, arroz integral, sementes de girassol e queijo cottage, de acordo com o Verywell Health .
Fonte: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm
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