Quais alimentos devo comer para estimular o crescimento do cabelo?

A queda de cabelo reversível ocorre quando o cabelo cai devido a uma mudança no ciclo, mas o folículo piloso permanece. Já a perda de cabelo irreversível ocorre quando o folículo piloso é destruído e fica com cicatrizes, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Carne vermelha rica em ferro pode promover o crescimento do cabelo em pessoas com deficiência desse nutriente.

Segundo especialistas, em casos de queda de cabelo reversível, as pessoas precisam suplementar os seguintes nutrientes:

Proteína

O cabelo é composto principalmente pela proteína queratina. Portanto, ingerir proteína suficiente pode ajudar a promover o crescimento capilar. Para obter proteína suficiente, o corpo precisa de pelo menos 0,8 grama de proteína por quilo de peso corporal. Alimentos ricos em proteína incluem carne magra, ovos, leite e feijão.

Além disso, alguns estudos mostram que suplementos de proteína de peixe podem limitar a queda de cabelo e aumentar a espessura do cabelo em mulheres com cabelo ralo.

Zinco

Baixos níveis de zinco podem causar um tipo de queda de cabelo chamado eflúvio telógeno. Essa condição costuma ser reversível. Algumas pesquisas sugerem que apenas 50 mg de zinco por dia podem ajudar a melhorar a queda de cabelo em mulheres. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, frango, chocolate amargo e feijão.

Ferro

O ferro é um mineral essencial para a divisão celular, ajudando as células a se dividirem mais rapidamente, incluindo as células do folículo capilar. Baixos níveis de ferro podem levar a uma variedade de problemas de saúde, como pele pálida e amarelada, unhas quebradiças e queda de cabelo.

Homens adultos devem consumir pelo menos 8 mg de ferro por dia. Já mulheres de 19 a 50 anos precisam de pelo menos 18 mg por dia, e mulheres com mais de 51 anos precisam de 8 mg por dia.

As pessoas podem obter ferro por meio da alimentação ou de suplementos de ferro. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, fígado, frutos do mar, feijão, quinoa e espinafre.

Selen

Curiosamente, tanto a deficiência quanto o excesso de selênio podem causar queda de cabelo. A ingestão diária recomendada de selênio para adultos é de 55 microgramas por dia. Alimentos ricos em selênio incluem frutos do mar, ovos, carne, arroz integral, sementes de girassol e queijo cottage, de acordo com a Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm