Que alimentos devo consumir para estimular o crescimento capilar?

A queda de cabelo reversível ocorre quando o cabelo cai devido a uma alteração no ciclo capilar, mas o folículo piloso permanece. Já a queda de cabelo irreversível ocorre quando o folículo piloso é destruído e forma cicatrizes, de acordo com o site de saúde Verywell Health (EUA).

Carne vermelha rica em ferro pode promover o crescimento capilar em pessoas com deficiência desse mineral.

Segundo especialistas, em casos de queda de cabelo reversível, é necessário suplementar os seguintes nutrientes:

Proteína

O cabelo é composto principalmente da proteína queratina. Portanto, consumir proteína suficiente pode ajudar a promover o crescimento capilar. Para obter a quantidade ideal de proteína, o corpo precisa de pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Alimentos ricos em proteína incluem carnes magras, ovos, leite e feijão.

Além disso, alguns estudos mostram que os suplementos de proteína de peixe podem limitar a queda de cabelo e aumentar a espessura dos fios em mulheres com cabelos ralos.

Zinco

Níveis baixos de zinco podem causar um tipo de queda de cabelo chamada eflúvio telógeno. Essa condição geralmente é reversível. Algumas pesquisas sugerem que apenas 50 mg de zinco por dia podem ajudar a melhorar a queda de cabelo em mulheres. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne bovina, frango, chocolate amargo e feijão.

Ferro

O ferro é um mineral essencial para a divisão celular, ajudando as células a se dividirem mais rapidamente, incluindo as células do folículo capilar. Baixos níveis de ferro podem levar a uma variedade de problemas de saúde, como pele pálida e amarelada, unhas quebradiças e queda de cabelo.

Homens adultos devem consumir pelo menos 8 mg de ferro por dia. Já mulheres entre 19 e 50 anos precisam de pelo menos 18 mg por dia, e mulheres com mais de 51 anos precisam de 8 mg por dia.

As pessoas podem obter ferro através da alimentação ou de suplementos de ferro. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, fígado, frutos do mar, feijão, quinoa e espinafre.

Selen

Curiosamente, tanto a deficiência quanto o excesso de selênio podem causar queda de cabelo. A ingestão recomendada de selênio para adultos é de 55 microgramas por dia. Alimentos ricos em selênio incluem frutos do mar, ovos, carne, arroz integral, sementes de girassol e queijo cottage, de acordo com o Verywell Health .

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-kich-thich-moc-toc-can-an-nhung-mon-nao-185240716232936137.htm