Quais minerais tomar para baixar a pressão arterial naturalmente?

O magnésio é um mineral que pode ajudar a reduzir a pressão arterial naturalmente. Além disso, o magnésio desempenha um papel importante em muitas outras funções do corpo, desde o suporte à função muscular e nervosa até o fortalecimento da saúde óssea.

Um estudo publicado no American Heart Journal descobriu que pessoas com baixos níveis de magnésio no sangue têm maior risco de morrer de doenças cardíacas. Isso mostra que o magnésio desempenha um papel importante na saúde cardíaca, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Sementes de abóbora e chia ajudam a melhorar a pressão arterial graças ao seu alto teor de magnésio

FOTO: AI

Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que os homens consumam de 400 a 420 mg de magnésio por dia, enquanto as mulheres, de 310 a 320 mg. Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que o consumo de 370 mg ou mais de magnésio por dia reduziu a pressão arterial sistólica e diastólica.

Ao entrar no corpo, o magnésio ajuda a reduzir a pressão arterial por meio de diversos mecanismos, afetando os vasos sanguíneos, o coração e o sistema nervoso. Nos vasos sanguíneos, o magnésio ajuda a relaxar os músculos lisos das paredes dos vasos sanguíneos, melhorando assim a circulação sanguínea e reduzindo a pressão arterial.

O magnésio também participa do processo de manutenção de uma frequência cardíaca estável, reduzindo a carga sobre o coração ao bombear sangue. Como resultado, ajuda a reduzir o risco de pressão alta. Muitos estudos também descobriram que o efeito do magnésio ajuda a acalmar o sistema nervoso simpático, reduzindo assim o impacto do estresse no sistema vascular, contribuindo para a prevenção da pressão alta devido ao estresse.

Em pessoas com pressão alta, a pressão alta aumenta a inflamação e o estresse oxidativo. O magnésio, quando ingerido, tem o efeito de reduzir a inflamação, protegendo os vasos sanguíneos e melhorando a pressão arterial.

Para obter magnésio suficiente facilmente, as pessoas devem consumir uma variedade de alimentos ricos em magnésio, incluindo amêndoas, sementes de chia, abóbora, castanha de caju, aveia, feijão preto, grão-de-bico, lentilha, salmão, cavala, tofu e banana.

As sementes de abóbora são um dos alimentos mais ricos em magnésio. 100 gramas de sementes de abóbora contêm cerca de 530 mg de magnésio. Já as sementes de chia contêm 335 mg de magnésio por 100 gramas. Além disso, a manteiga de amendoim também é rica em magnésio. Apenas 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim podem fornecer até 50 mg de magnésio, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/nap-khoang-chat-nao-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185250126215206189.htm