Benefícios para a saúde do exercício de agachamento cálice

Benefícios do agachamento cálice para a saúde. Gráficos: Thien Nhan

Fortaleça a parte inferior do corpo

O agachamento cálice trabalha os quadríceps, os isquiotibiais, os glúteos e as panturrilhas, ajudando a promover força e estabilidade na parte inferior do corpo.

Queimar calorias

O agachamento goblet é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares simultaneamente. Trabalhar vários grupos musculares pode aumentar sua taxa metabólica, resultando em mais calorias queimadas durante e após o treino.

Firmando o corpo

Praticar agachamentos goblet regularmente pode ajudar você a conquistar um físico magro e tonificado. Este exercício ajuda a modelar e fortalecer os músculos da parte inferior do corpo, além de contribuir para a flexibilidade geral do corpo.

Melhore a postura

Ao segurar o peso na frente do corpo, você deve manter o peito e as costas retos, o que ajuda a corrigir maus hábitos de postura ao longo do tempo.

Reduza o risco de lesões

Um estudo publicado no Conselho Americano de Exercícios descobriu que fortalecer os músculos ao redor dos joelhos e quadris por meio do agachamento goblet ajuda a estabilizar as articulações e a reduzir o risco de lesões. Uma maior força do core também contribui para uma melhor estabilidade geral, reduzindo a probabilidade de quedas ou distensões musculares.

Faça um agachamento cálice

Passo 1 : Primeiro, fique em pé, com os pés ligeiramente mais afastados que os ombros, e segure um haltere na frente do peito com as duas mãos. Você pode usar halteres ou kettlebells.

Passo 2 : Abaixe lentamente o corpo, empurrando os quadris ligeiramente para trás e abaixando o corpo o máximo possível, como em uma posição de cócoras, de modo que os isquiotibiais toquem as panturrilhas. Tente manter as costas, o peito e a cabeça retos.

Passo 3 : Ao abaixar o corpo até a posição mais baixa possível, faça uma pausa de 2 segundos e, em seguida, levante-se lentamente, retornando à posição inicial. Ao levantar, você precisa apoiar o peso nos calcanhares e empurrar o corpo de volta à posição inicial.

Passo 4 : Comece com 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo