Alimentos para o café da manhã que ajudam a baixar o colesterol

Uma alimentação inadequada é uma das causas do colesterol alto, mas a dieta também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol, de acordo com o jornal Express (Reino Unido).

Aqui, Cheryl Lythgoe, diretora da Benenden Health (Reino Unido), compartilha três alimentos que ajudam a reduzir o colesterol e que devem ser incluídos no seu cardápio de café da manhã.

1. A aveia é rica em fibras solúveis.

O mingau de aveia é uma ótima maneira de começar o dia, por muitos motivos.

Comer uma tigela de 70 gramas de mingau todos os dias significa consumir 3 gramas de beta-glucana – um tipo de fibra solúvel que é uma poderosa "arma" para reduzir o colesterol.

O colesterol alto pode causar ataques cardíacos e derrames.

Outras fontes ricas em fibras solúveis incluem cevada, grãos integrais, pão integral, arroz integral e macarrão integral; frutas, verduras e legumes também são excelentes fontes de fibras solúveis.

2. Tofu ou leite de soja

Segundo o especialista Lythgoe, a soja é uma excelente fonte de proteína vegetal, com baixo teor de gordura saturada e alto teor de fibras.

A soja também contém proteínas especiais que podem afetar a regulação do colesterol no organismo.

Alguns estudos sugerem que o consumo de 15 gramas de proteína de soja por dia pode reduzir os níveis de colesterol em aproximadamente 3 a 4%.

A aveia é uma ótima maneira de começar o dia.

3. Nozes

O especialista Lythgoe acrescentou: Apenas 30 gramas de nozes por dia – sem sal e sem açúcar – são um ótimo complemento para a sua dieta.

Segundo o Express , as nozes contêm gorduras insaturadas saudáveis ​​e fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir o colesterol em até 7,5%.

Amêndoas, castanhas de caju, amendoins e pistaches são excelentes opções.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-sang-giup-giam-cholesterol-185230605154618095.htm