As ameixas fazem bem à saúde? E quem deve comê-las?

SKĐS - As ameixas são uma fruta de verão bastante conhecida, com um sabor agridoce agradável e que contém muitos nutrientes, como vitamina C, fibras e antioxidantes.

CONTENTE

• 1. Composição nutricional e benefícios para a saúde das ameixas
• 2. Quem deve comer ameixas regularmente?
• 3. Algumas dicas para comer ameixas com segurança.

As ameixas são uma fruta que oferece muitos benefícios práticos graças ao seu alto teor de fibras, vitaminas e minerais. Compreender os benefícios das ameixas ajudará você a incorporar esse alimento à sua dieta de uma forma equilibrada e segura para a sua saúde.

1. Composição nutricional e benefícios para a saúde das ameixas

Com base nos componentes nutricionais encontrados nas ameixas, tanto as frescas quanto as secas fornecem nutrientes que têm um impacto positivo no organismo. Abaixo, você encontrará uma visão geral dos macronutrientes, vitaminas e minerais presentes nas ameixas.

Tipo	Ingrediente
Macronutrientes	Água	Este é o principal componente das ameixas, representando cerca de 87%.
	Carboidrato	A fonte de energia consiste em açúcares naturais (glicose e frutose), que lhe conferem o sabor doce.
	Fibra	As ameixas são uma boa fonte de fibras, especialmente fibras solúveis (pectina).
	Proteína	Contém uma pequena quantidade.
	Gordo	As ameixas contêm muito pouca gordura.
Vitamina	Vitamina C	As ameixas são uma rica fonte de vitamina C, que é crucial para o sistema imunológico.
	Vitamina A	Contém betacaroteno , uma substância que o corpo converte em vitamina A.
	Vitamina K	Importante para a coagulação sanguínea e a saúde óssea.
	Vitaminas do complexo B	Isso inclui tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3) e outras substâncias.
	Vitamina E	Contém quantidades menores.
Minerais	Potássio	Ajuda a regular a pressão arterial.
	Fósforo	Importante para a saúde óssea e produção de energia.
	Magnésio	Auxilia a função muscular e nervosa.
	Zinco	Contribui para diversos processos fisiológicos no organismo.
	Ferro	Disponível em pequenas quantidades.
	Flúor	Encontra-se nas ameixas e ajuda a fortalecer a saúde óssea.

Os antioxidantes, vitaminas e minerais presentes nas ameixas ajudam a manter a saúde da pele, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o bem-estar geral. Ao adicionar algumas ameixas à sua dieta diária, você proporciona ao seu corpo rejuvenescimento natural e saúde em geral.

2. Quem deve comer ameixas regularmente?

Embora as ameixas ofereçam muitos benefícios, nem todos podem consumi-las em grandes quantidades. Compreender as condições do seu corpo ajudará você a maximizar os nutrientes das ameixas sem sofrer efeitos adversos.

As ameixas são uma fruta familiar e muito apreciada.

Graças a essas propriedades nutricionais, as ameixas são adequadas e oferecem benefícios significativos aos seguintes grupos de pessoas:

• Para quem sofre de problemas digestivos ou prisão de ventre: as ameixas (frescas ou secas) são ricas em fibras e em um açúcar natural chamado sorbitol. O sorbitol atua como um laxante natural, ajudando os intestinos a funcionarem de forma mais suave e eficaz, aliviando a prisão de ventre. Comer algumas ameixas frescas ou secas diariamente é um laxante natural que melhora o funcionamento intestinal.
• Para quem precisa controlar os níveis de açúcar no sangue: Apesar de serem doces, as ameixas são uma fruta de baixo índice glicêmico (IG). Quando consumidas, o açúcar é liberado na corrente sanguínea lentamente, evitando picos repentinos de glicemia. Portanto, pessoas com diabetes podem consumir ameixas com moderação como sobremesa , sem problemas. O teor de fibras das ameixas também ajuda a promover a sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer alimentos processados.
• Os idosos precisam cuidar dos ossos e articulações: estudos mostram que os compostos vegetais (polifenóis) encontrados na ameixa ajudam a reduzir a inflamação e a limitar a perda óssea. Este é um lanche saudável que auxilia na manutenção da densidade óssea em idosos, especialmente mulheres na pós-menopausa.
• Para quem tem risco de doenças cardiovasculares: as ameixas fornecem um aporte constante de potássio. O potássio é um mineral importante que ajuda o corpo a regular a pressão arterial e a reduzir a pressão nas paredes dos vasos sanguíneos. Além disso, os antioxidantes presentes nas ameixas contribuem para a redução dos níveis de colesterol ruim.

3. Algumas dicas para comer ameixas com segurança.

Embora as ameixas sejam benéficas para a saúde, é importante ter em mente os seguintes pontos para garantir que o corpo absorva os nutrientes sem sofrer efeitos colaterais:

Evite comer em excesso: Um adulto saudável deve consumir cerca de 5 a 10 ameixas frescas por dia. Comer muitas de uma só vez pode causar inchaço. Além disso, como as ameixas são consideradas "aquecedoras" por natureza, o consumo excessivo pode gerar calor, podendo causar acne ou erupções cutâneas em pessoas com constituição sensível.

Pessoas que precisam limitar o consumo de ameixas incluem aquelas com úlceras estomacais (devido à acidez das ameixas) ou histórico de pedras nos rins (devido ao teor de oxalato das ameixas). Elas devem consumir ameixas apenas em quantidades muito pequenas para evitar o agravamento de sua condição.

Lave bem a casca externa: A casca da ameixa contém a maior parte das fibras e antioxidantes, mas também é a que mais acumula sujeira. Remova a camada pulverulenta para evitar alergias e minimizar a contaminação por pesticidas e bactérias. Para maior segurança, lave as ameixas em água corrente e deixe-as de molho em uma solução diluída de sal antes de consumir.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/qua-man-co-tot-khong-va-nhung-ai-nen-an-man-169260518151629197.htm