Hoje em dia, muitas pessoas praticam Yi Jin Jing - Foto: CN
O Yi Jin Jing (Exercício de Fortalecimento Muscular e Tendinoso) é originário do Templo Shaolin?
Yi Jin Jing é também uma das artes marciais em que Jin Yong se inspirou na vida real. E, claro, foi exagerada em excesso na escrita do autor.
Um dos detalhes mais fictícios sobre o Yi Jin Jing é sua origem no Templo Shaolin. Não há evidências históricas que sugiram que essa arte marcial tenha surgido na época de Bodhidharma ou que tenha sido a técnica secreta suprema do Templo Shaolin.
De acordo com registros históricos, o manuscrito mais antigo conhecido do Yi Jin Jing data do século XVII, encontrado em um livro chamado "Fundamentos do Cultivo Interno", que surgiu durante as dinastias Ming e Qing. O autor deste livro foi Cheng Duanxiang, um taoísta e praticante de saúde, não um mestre zen ou monge de artes marciais.
Versões populares posteriores frequentemente atribuíam os ensinamentos a Bodhidharma para aumentar o misticismo. No entanto, a maioria dos historiadores modernos vê isso como uma forma de se apropriar da lenda para elevar o valor dos exercícios de preservação da saúde presentes no Yi Jin Jing.
Um dos diagramas do Yi Jin Jing (Exercício de Fortalecimento Muscular e Tendinoso) - Foto: CN
Afinal, o que é exatamente Yi Jin Jing na vida real?
Isto não é uma arte marcial, nem alguma misteriosa "técnica de energia interna". É uma série de exercícios de qigong – controle de movimento e respiração – que combinam movimento de todo o corpo com respiração controlada.
Um conjunto básico de exercícios de Yi Jin Jing consiste em 12 a 18 movimentos. Envolve principalmente alongamento, transferência de peso, elevação dos braços e regulação da respiração.
O objetivo é alongar músculos e tendões, aumentar a circulação sanguínea, melhorar a função motora, regular a mente e ajudar a prevenir certas doenças crônicas.
Nos últimos anos, o Yi Jin Jing tem sido adotado por muitos institutos de medicina tradicional na China, Taiwan, Hong Kong e Vietnã como um exercício de Qigong para idosos ou pacientes que necessitam de reabilitação.
Existem muitos benefícios para a saúde.
Um estudo de 2020 do Instituto de Medicina Tradicional Chinesa de Pequim mostrou que idosos que praticaram regularmente o Yi Jin Jing durante 12 semanas apresentaram melhorias significativas na pressão arterial, na capacidade respiratória e no sono.
Um estudo semelhante realizado na Universidade Médica de Nanjing também observou que mais de 80% dos pacientes com dor crônica no pescoço e nos ombros experimentaram alívio significativo da dor após praticarem esse exercício de Qigong por dois meses.
O Dịch Cân Kinh é semelhante aos exercícios de Tai Chi nas práticas tradicionais chinesas de saúde - Foto: CN
"O Yi Jin Jing pode não transformá-lo em um mestre de artes marciais. Mas é um método de exercício suave, eficaz e seguro para manter a saúde", disse o Dr. Yang Zhenwu, especialista em Qigong e medicina tradicional chinesa.
Segundo ele, os movimentos do Yi Jin Jing são simples, mas ajudam o corpo a se movimentar ritmicamente por todo o corpo. São especialmente benéficos para trabalhadores de escritório, idosos ou pessoas em recuperação de doenças.
Segundo a OMS, em suas diretrizes de 2013 sobre medicina tradicional, os exercícios de Qigong, como o Yi Jin Jing, são classificados como um método eficaz de apoio à prevenção de doenças, juntamente com o Tai Chi e a Ioga.
A prática de Yi Jin Jing não exige muito espaço nem equipamentos. Os praticantes devem aquecer bem as articulações antes de começar. Em seguida, devem executar os movimentos lenta e sincronizadamente, com respiração profunda e uniforme.
O segredo é manter a mente calma, concentrando-se no movimento e no fluxo de ar que entra e sai. Cada sessão deve durar de 15 a 30 minutos e pode ser feita no início da manhã ou no final da tarde.
Embora não seja uma técnica de artes marciais que "desbloqueia os oito meridianos", como descrito nos romances de Jin Yong, o Yi Jin Jing ainda é um testemunho do espírito duradouro de exercício e manutenção da saúde na medicina tradicional oriental.
Em meio à vida moderna, repleta de estresse e doenças, manter uma rotina de exercícios suaves e rítmicos como o Yi Jin Jing pode ser uma chave simples, porém eficaz, para a saúde a longo prazo.
Fonte: https://tuoitre.vn/su-that-ve-dich-can-kinh-than-cong-thieu-lam-tu-20250729232540514.htm
