Comece o seu dia com notícias sobre saúde; você também pode conferir outros artigos como: O melhor horário para tomar vitaminas; O que fazer se você se sentir cansado ao caminhar aos 50 anos?; Os benefícios do rabanete para a saúde...
Benefícios inesperados para a saúde ao comer pepinos à noite.
Comer tarde da noite é frequentemente considerado um dos hábitos alimentares que mais contribuem para o ganho de peso. Mas, na realidade, o fato de comer tarde da noite causar ou não ganho de peso depende do que você come. Os pepinos não são apenas uma opção saudável para um lanche noturno, mas também oferecem muitos outros benefícios para a saúde.
Os pepinos são conhecidos pelo seu alto teor de água. Além disso, este vegetal contém muitos outros nutrientes importantes. 100 gramas de pepino contêm aproximadamente 0,83 gramas de amido, 12 mg de vitamina C, 13 mg de magnésio, 16 mg de cálcio, 26 mg de fósforo e muitos outros nutrientes.
Comer pepinos à noite pode ajudar a dormir melhor, pois os pepinos contêm melatonina.
O magnésio oferece benefícios que auxiliam o sono. Portanto, comer pepino à noite pode ajudar a dormir melhor. Especificamente, um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences mostrou que a suplementação de magnésio ajuda a adormecer mais facilmente e a dormir por períodos mais longos.
A equipe de pesquisa sugere que o magnésio atua como um neurotransmissor, ajudando-nos a relaxar com mais facilidade. Além do magnésio, os pepinos também contêm melatonina. Algumas evidências científicas sugerem que a suplementação de melatonina ajuda a regular o ritmo circadiano natural do corpo, reduzindo assim a dificuldade para adormecer de manhã cedo.
Além disso, para quem consome álcool à noite, comer pepino antes de dormir pode ajudar a reduzir a sensação desagradável da ressaca pela manhã. Esse benefício se deve ao fato de o pepino fornecer vitamina B e eletrólitos que são perdidos após o consumo de álcool. Mais detalhes sobre este artigo estarão disponíveis na página de saúde em 19 de dezembro .
Especialista: Qual o melhor horário para tomar vitaminas?
Muitas pessoas têm o hábito de tomar suplementos vitamínicos. Quando a dieta é deficiente em nutrientes, tomar esses suplementos pode ser benéfico para o organismo.
Mas qual é o melhor horário para tomar suplementos vitamínicos? Keri Gans, consultora nutricional de Nova York, afirma que o momento da ingestão de vitaminas pode, por vezes, determinar sua eficácia.
O momento da ingestão de vitaminas pode determinar sua eficácia.
A seguir, a Sra. Gans e outros especialistas compartilham informações sobre quando tomar vitaminas, incluindo os melhores horários para tomar vitamina D, vitamina C, multivitamínicos e muito mais.
O especialista em nutrição Jim White, da Academia Americana de Nutrição e Dietética, explica: O melhor horário para tomar vitaminas depende do tipo de vitamina. O momento e o método de uso dependem se ela é hidrossolúvel ou lipossolúvel.
Algumas vitaminas têm efeitos específicos no organismo e precisam ser tomadas no momento certo. Por exemplo, a vitamina B ajuda a produzir energia, por isso é melhor tomá-la pela manhã. Já o magnésio deve ser tomado à noite para auxiliar no sono. Você encontra mais informações sobre este assunto na seção de saúde deste artigo de 19 de dezembro .
O que devo fazer se me sentir cansado após uma caminhada para me exercitar aos 50 anos de idade?
Segundo o Dr. Huynh Vo Quoc Kha , especialista em Alergia e Imunologia do Centro Médico Universitário de Ho Chi Minh - Unidade 3, caminhar é uma forma simples de exercício que oferece muitos benefícios para a saúde. Manter o hábito de caminhar regularmente ajuda na perda de peso, previne ou evita diversas doenças como doenças cardiovasculares, AVC, hipertensão, câncer e diabetes tipo 2, fortalece ossos e músculos e reduz o estresse.
Caminhar é uma forma simples de exercício que oferece muitos benefícios para a saúde.
O tempo de caminhada recomendado para manter uma boa saúde é de pelo menos 30 minutos por dia e um mínimo de 150 minutos por semana. Caminhar deve ser feito em todas as épocas do ano, a menos que o clima esteja extremamente rigoroso. No entanto, ao caminhar em clima frio, devemos ter em mente o seguinte:
- Um bom aquecimento antes da caminhada ajuda a aquecer o corpo e alongar os músculos.
- Mantenha o corpo aquecido vestindo camadas extras de roupa.
- Beba bastante água enquanto caminha.
- Regule sua respiração, respirando profunda e constantemente.
Ultimamente, as temperaturas matinais têm sido frequentemente mais baixas do que em outras estações. Se uma pessoa de 50 anos acorda e vai se exercitar como de costume, mas se sente um pouco cansada, além de prestar atenção em se manter aquecida e ajustar a respiração para ser mais profunda e regular, bem como o ritmo do exercício (reduzindo a velocidade), esses também podem ser sinais de certas doenças cardiovasculares ou respiratórias, etc.
Se os sintomas não forem claros, você deve procurar atendimento em instalações médicas de boa reputação para que especialistas avaliem sua condição e recomendem um programa de exercícios adequado. Comece o seu dia com notícias sobre saúde e leia mais neste artigo!
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