Segundo o site de saúde Health, Chelsea Rae Bourgeois, nutricionista que trabalha nos EUA, afirma que o kiwi pode auxiliar na perda de peso, controlar os níveis de açúcar no sangue e fortalecer os sistemas imunológico, digestivo, cardiovascular e ocular.
O kiwi pode auxiliar na perda de peso e no controle do açúcar no sangue.
Auxilia a digestão
O kiwi contém fibras solúveis e insolúveis, que auxiliam o sistema digestivo. Especificamente, as fibras solúveis ajudam a manter uma microbiota intestinal saudável, enquanto as fibras insolúveis contribuem para a regularidade do trânsito intestinal.
Segundo estudos, o kiwi também tem um impacto positivo em condições como diabetes, síndrome do intestino irritável (SII), doenças cardiovasculares e depressão.
Fornece vitamina C
O kiwi contém vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e protege o corpo dos danos oxidativos causados pelos radicais livres.
Um kiwi fornece 64 miligramas de vitamina C, o que corresponde a 71% da ingestão diária recomendada para homens e 85% para mulheres.
Promove a saúde do coração.
Além de exercícios físicos regulares, uma dieta equilibrada que inclua kiwi ajuda a manter a pressão arterial saudável.
Estudos também demonstraram que o consumo diário de kiwi pode reduzir o colesterol total e os triglicerídeos.
Controle de peso
Os kiwis são baixos em calorias e ricos em fibras, o que ajuda a reduzir a vontade de comer doces e mantém a sensação de saciedade por mais tempo. Um kiwi fornece aproximadamente 42 calorias e 2 gramas de fibra.
Uma dieta equilibrada para emagrecer deve incluir frutas, verduras, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Portanto, quem está tentando perder peso também deve consumir kiwi com moderação, de acordo com suas necessidades nutricionais individuais.
Melhore a visão
Os carotenoides luteína e zeaxantina presentes no kiwi podem reduzir a oxidação nos olhos e o risco de catarata.
Entretanto, a vitamina C presente no kiwi pode ajudar a reduzir a inflamação e o risco de degeneração macular.
Possui baixo índice glicêmico.
Os kiwis têm alto teor de água e baixo índice glicêmico. Os kiwis verdes têm um índice glicêmico de aproximadamente 39, enquanto os kiwis amarelos têm um índice glicêmico de aproximadamente 48,1.
No entanto, algumas pessoas podem ser alérgicas ao kiwi. O principal alérgeno do kiwi é a actinidina. Os sinais comuns de uma reação alérgica incluem dor abdominal, vômito, chiado no peito, dificuldade para engolir alimentos, coceira na garganta e na boca e inchaço facial.
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