Hábitos simples que ajudam você a adormecer mais facilmente.

Dificuldade para adormecer, insônia e má qualidade do sono estão se tornando cada vez mais comuns. Pressão no trabalho, estresse, luz azul das telas de celulares e ritmos circadianos desregulados são os principais fatores que contribuem para a redução da qualidade do sono.

Embora muitas pessoas recorram a medicamentos ou suplementos para ajudá-las a dormir, existe uma solução simples e eficaz que foi comprovada cientificamente : tomar um banho quente antes de dormir, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Tomar um banho quente cerca de 1 a 2 horas antes de dormir pode ajudar a adormecer mais rápido.

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Uma meta-análise publicada na revista Sleep Medicine Reviews mostrou que tomar um banho quente cerca de 1 a 2 horas antes de dormir pode ajudar a adormecer em média 10 minutos mais rápido, além de melhorar significativamente a qualidade do sono. Este método não só é fácil de implementar, como também proporciona uma sensação relaxante tanto física quanto mental.

O corpo humano funciona de acordo com um ritmo circadiano. A temperatura corporal é um fator crucial que influencia o sono. À noite, a temperatura corporal começa a diminuir ligeiramente, sinalizando que é hora de descansar. Embora possa parecer contraditório, tomar um banho quente à noite pode diminuir naturalmente a temperatura corporal, fazendo com que você sinta sono mais rapidamente.

Quando uma pessoa toma um banho quente em torno de 38-40°C, a temperatura da pele aumenta, fazendo com que os vasos sanguíneos logo abaixo da pele se dilatem. Isso faz com que mais sangue flua para a superfície do corpo, permitindo que o calor corporal se dissipe mais rapidamente para o ambiente, estimulando a hipotermia.

Com o tempo, tomar um banho quente tornou-se um sinal de que era hora de se preparar para dormir.

Além disso, tomar um banho quente pode ajudar a dormir melhor, reduzindo o estresse e relaxando o sistema nervoso. A água morna ajuda os músculos tensos a relaxarem, ao mesmo tempo que estimula o sistema nervoso parassimpático — o sistema responsável pelas sensações de relaxamento e descanso.

Pesquisas da National Sleep Foundation, nos EUA, indicam que tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar a reduzir os níveis do hormônio do estresse, o cortisol, no sangue. Isso resulta em sensações de alívio, segurança e bem-estar, todas cruciais para um sono profundo.

Além disso, para maximizar os benefícios dos banhos quentes para o sono, as pessoas devem manter uma rotina de tomar banhos quentes sempre no mesmo horário fixo todas as noites. Com o tempo, o corpo gradualmente reconhecerá os banhos quentes como um sinal de preparação para dormir, contribuindo assim para um sono mais tranquilo, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm