Alimentos que ajudam a prevenir o aparecimento prematuro de cabelos brancos

Alimentos fermentados ajudam a prevenir o aparecimento prematuro de cabelos brancos.

Para prevenir o aparecimento prematuro de cabelos brancos, você pode consumir alimentos fermentados como kimchi, picles, iogurte, etc., que fornecem probióticos benéficos para a saúde intestinal. Essas bactérias benéficas no intestino ajudam o corpo a absorver a vitamina B7 (biotina).

Normalmente, o corpo obtém biotina através da alimentação. A biotina pode regular os níveis de açúcar no sangue, estimular o crescimento capilar, ajudar a firmar a pele e fortalecer as unhas. A biotina também é essencial para a produção de queratina — uma proteína que compõe o cabelo.

Quando o corpo apresenta deficiência de biotina, o efeito mais notável é a alteração na cor e na força do cabelo. Por exemplo, o cabelo fica fraco, fino, quebradiço, quebra com facilidade e embranquece prematuramente. Quando o corpo absorve biotina suficiente, isso ajuda a manter a cor preta do cabelo, deixando-o mais brilhante e saudável.

Os alimentos fermentados não só fornecem probióticos, como também contêm bastante biotina, zinco, niacina e riboflavina — todos excelentes para manter a saúde dos folículos capilares e prevenir o aparecimento de cabelos brancos.

Certos alimentos podem ajudar a prevenir o aparecimento prematuro de cabelos brancos.

vegetais verde-escuros

Vegetais folhosos verdes, como espinafre, couve, brócolis, espinafre-d'água, folhas de juta, etc., são ricos em vitaminas A, C, E, B7 e K, além de ferro, cálcio e ácido fólico. Esses nutrientes desempenham um papel crucial na nutrição de folículos capilares saudáveis ​​e na promoção da produção de melanina – o pigmento responsável pela cor preta dos cabelos.

O ácido fólico, o ferro e a biotina, encontrados no brócolis, no espinafre e em outros vegetais de folhas verdes, ajudam a prevenir a anemia e o aparecimento prematuro de cabelos brancos causados ​​pela má circulação sanguínea no couro cabeludo.

As vitaminas C, A, E, B7 e o ferro, encontrados no espinafre, nas folhas de juta, etc., auxiliam na produção de colágeno – uma proteína importante para o crescimento do folículo capilar.

Os vegetais podem ser preparados de diversas maneiras, como cozidos, refogados, em sopas ou em saladas, sendo todas opções fáceis e deliciosas. Esses alimentos não só diversificam o cardápio diário, como também ajudam a manter o cabelo brilhante e a reduzir o desbotamento da cor.

Certos vegetais são benéficos para o aparecimento prematuro de cabelos brancos.

Certos tipos de carne e peixe ajudam a manter o cabelo preto e saudável.

Peixes gordos (salmão, cavala, sardinha, etc.): Além de serem ricos em ômega-3 e proteínas, benéficos para a saúde da pele e do cabelo, os peixes gordos também são uma excelente fonte de vitamina D. A vitamina D, especialmente a vitamina D3, não só beneficia os ossos, como também influencia a pigmentação do cabelo.

Os ácidos graxos ômega-3, a vitamina D, a vitamina B12, a vitamina B7 e as proteínas encontradas no salmão participam diretamente da produção de melanina e glóbulos vermelhos – fatores importantes que ajudam a melhorar o brilho e a espessura do cabelo, além de prevenir a quebra e o aparecimento precoce de cabelos brancos.

Carne vermelha (carne bovina, carne suína magra, etc.) : Fornece bastante ferro e proteína, que auxiliam no crescimento dos folículos capilares, promovendo cabelos saudáveis ​​e prevenindo o aparecimento prematuro de cabelos brancos. O ferro presente na carne bovina ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para todas as células do corpo, incluindo os folículos capilares.

Nozes

- Sementes de girassol: Ricas em ferro, zinco, vitamina E, vitamina B6, etc., esses são considerados fatores que ajudam a prevenir o aparecimento de cabelos brancos.

- Sementes de gergelim preto: Ricas em biotina, ácidos graxos insaturados, proteínas, magnésio, fósforo, ferro, etc., elas não apenas fornecem nutrientes para o cabelo, mas também formam uma camada protetora no couro cabeludo, ajudando a combater agentes nocivos.

Adicionar sementes de gergelim preto à sua dieta ajuda a fortalecer e melhorar a resistência dos fios de cabelo. As sementes de gergelim preto podem ser preparadas de diversas maneiras, como em snacks de amendoim e gergelim, misturadas em saladas ou usadas em doces de gergelim preto.

- Grãos integrais : Grãos integrais como arroz integral e aveia fornecem vitaminas B essenciais, ferro e zinco, que são cruciais para nutrir e produzir melanina para o cabelo.

Além disso, oleaginosas como amêndoas, nozes, sementes de linhaça e sementes de chia são boas fontes de biotina, zinco e outros nutrientes que ajudam a fortalecer o cabelo e podem ajudar a prevenir o aparecimento prematuro de cabelos brancos.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm