Alimentos para combater os cabelos grisalhos prematuros

Alimentos fermentados ajudam a prevenir o envelhecimento prematuro dos cabelos.

Para prevenir o envelhecimento precoce dos cabelos, você pode consumir alimentos fermentados, como kimchi, melão, iogurte... para ajudar a fornecer probióticos (microrganismos) benéficos para a saúde intestinal. Bactérias benéficas no intestino ajudam o corpo a absorver a vitamina B7 (biotina).

Normalmente, o corpo recebe biotina através da dieta. A biotina pode regular os níveis de açúcar no sangue, estimular o crescimento capilar, ajudar a firmar a pele e a manter as unhas saudáveis. A biotina também é uma substância necessária para a produção de queratina, a proteína que compõe o cabelo.

Quando o corpo carece de biotina, o aspecto mais perceptível é a mudança na cor e na força do cabelo. Por exemplo, o cabelo fica fraco, fino, quebradiço, quebradiço e com cabelos grisalhos prematuros. Quando o corpo absorve biotina suficiente, ela ajuda a manter a cor preta e os cabelos mais saudáveis.

Alimentos fermentados não só fornecem probióticos, mas também contêm muita biotina, zinco, niacina e riboflavina, todos muito bons para manter a saúde dos folículos capilares e prevenir cabelos grisalhos.

Certos alimentos podem ajudar a prevenir o envelhecimento prematuro dos cabelos.

Vegetais verde-escuros

Vegetais verdes como espinafre, couve, brócolis, espinafre Malabar, juta... são ricos em vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina B7, vitamina K, ferro, cálcio, ácido fólico... Esses nutrientes desempenham um papel muito importante na nutrição dos folículos capilares saudáveis, promovendo a produção de melanina - este é o pigmento responsável pela cor preta do cabelo.

Ácido fólico, ferro e biotina encontrados no brócolis e espinafre... ajudam a prevenir anemia e cabelos grisalhos prematuros devido à má circulação sanguínea no couro cabeludo.

Vitamina C, vitamina A, vitamina E, vitamina B7, ferro encontrado no espinafre Malabar, juta... auxiliam na produção de colágeno - uma proteína importante para o desenvolvimento do folículo capilar.

Os vegetais podem ser processados ​​em diversos pratos, como cozidos, refogados, sopas e saladas mistas, todos muito fáceis de preparar e consumir. Esses alimentos não só ajudam a diversificar o cardápio diário, como também deixam o cabelo brilhante e macio, reduzindo a taxa de perda de cor.

Vegetais benéficos para o envelhecimento precoce dos cabelos.

Carne e peixe ajudam a manter o cabelo saudável e preto

- Peixes gordos (salmão, cavala, sardinha...): Além do ômega-3 e do alto teor de proteínas, benéficos para a saúde da pele e do cabelo, os peixes gordos também são fonte de níveis muito altos de vitamina D. A vitamina D, especialmente a vitamina D3, não é benéfica apenas para os ossos, mas também afeta a pigmentação do cabelo.

Os ácidos graxos ômega-3, a vitamina D, a vitamina B12, a vitamina B7 e as proteínas do salmão participam diretamente da produção de melanina e de glóbulos vermelhos — fatores importantes que ajudam a melhorar o brilho e a espessura do cabelo, além de prevenir a quebra e o envelhecimento prematuro.

- Carne vermelha (bovina, suína magra...) : Fornece muito ferro e proteína para auxiliar no desenvolvimento dos folículos capilares, manter os cabelos saudáveis ​​e prevenir o envelhecimento precoce. O ferro presente na carne bovina ajuda os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para todas as células do corpo, incluindo os folículos capilares.

Nozes

- Sementes de girassol: Ricas em ferro, zinco, vitamina E, vitamina B6... são consideradas fatores que contribuem para prevenir cabelos brancos.

- Gergelim preto: Contém muita biotina, ácidos graxos insaturados, proteínas, magnésio, fósforo, ferro... não só fornece nutrientes para o cabelo, mas também forma uma camada protetora no couro cabeludo, ajudando a combater agentes nocivos.

Adicionar gergelim preto à sua dieta ajuda a aumentar a força e a durabilidade do seu cabelo. O gergelim preto pode ser processado em muitos pratos, como amendoim com gergelim, misturado com salada, doces de gergelim preto...

- Grãos integrais : grãos integrais como arroz integral, aveia... fornecem vitaminas B essenciais, ferro, zinco, que são essenciais para nutrir e produzir melanina para o cabelo.

Além disso, nozes como amêndoas, sementes de linhaça e sementes de chia são fontes de biotina, zinco... que ajudam a fortalecer o cabelo e podem ajudar a prevenir o envelhecimento precoce.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm