Como posso encontrar motivação para fazer exercício?

Todo mundo precisa de exercícios, pelo menos 150 minutos por semana. Mas a verdade é que se exercitar não é um hobby ou um hábito para todos.

Todos precisamos de exercícios, pelo menos 150 minutos por semana, para nos mantermos saudáveis ​​- Foto: Emery Physical Therapy

Até mesmo os entusiastas do fitness e atletas profissionais têm dias em que não suportam a ideia de ir à academia ou de amarrar os cadarços para correr. Isso é normal. Aqui estão algumas dicas para te ajudar a encontrar motivação para se exercitar.

Mude sua rotina de exercícios.

Até mesmo praticantes experientes de exercícios físicos às vezes se entediam. Quando perdem o interesse em se exercitar, muitas pessoas fazem pequenas mudanças, como realizar as séries em um ritmo mais lento ou experimentar novos exercícios. Até mesmo mudar a ordem dos exercícios favoritos pode ser útil.

Pesquisas mostram que experimentar coisas novas nos torna mais felizes no geral, e uma rotina regular de exercícios é uma das maneiras de aplicar isso.

A mudança não só mantém as coisas interessantes, como também pode levar à descoberta de paixões que você nem sabia que tinha. Se você está entediado com a sua aula de ioga de domingo de manhã, convide um amigo para fazer uma trilha ou desafie-se com um novo aparelho na academia.

Comece com apenas 10 minutos por dia.

Em relação aos exercícios físicos, definir metas que você possa cumprir a longo prazo é crucial. "Comece definindo uma meta com a qual você saiba que pode se comprometer 100%, como se exercitar por apenas 10 minutos por dia", diz um especialista.

"Depois que você começar a se exercitar, pode querer fazer mais, mas fazer um pouco a cada dia pode ajudar a manter o ritmo. Você pode aumentar gradualmente a duração e a intensidade dos seus treinos à medida que se acostuma com a rotina e desenvolve resistência."

Depois de se acostumar com a rotina de 10 minutos, você sempre pode adicionar outra sessão de exercícios durante o dia. Além disso, exercitar-se por períodos mais longos pode te incentivar a estender o tempo do seu treino na próxima vez.

Inclua exercícios físicos na sua rotina.

Se você não tem interesse em se exercitar e sua agenda está lotada, é provável que você procrastine. Uma maneira de evitar isso é agendar horários específicos para exercícios em seu calendário.

Planejar sua rotina de saúde e bem-estar é tão importante quanto qualquer outra tarefa essencial.

Sejam 7 minutos ou 30 minutos, incorporar exercícios à sua rotina aumenta a probabilidade de você manter a consistência.

Embora algumas pesquisas sugiram que certos exercícios são mais eficazes em horários específicos do dia, a maioria dos especialistas concorda que a consistência é muito mais importante do que o horário.

Se você tem um horário de almoço disponível para se exercitar regularmente, faça disso um hábito. Manhã, tarde ou noite não importa, contanto que você mantenha uma rotina consistente.

Remover barreiras

Se você está com dificuldades para encontrar motivação para se exercitar, é importante evitar quaisquer obstáculos que possam aumentar a probabilidade de você desistir.

Para aumentar suas chances de sucesso, visualize o dia seguinte e o local onde seu treino será realizado. No dia anterior ao treino, pense em quaisquer pequenos obstáculos que você possa prever e o que você pode fazer para eliminá-los.

Prepare seu equipamento de ginástica na noite anterior ou carregue seus fones de ouvido para poder ouvir sua playlist favorita enquanto corre. Essas verificações simples podem ajudar a garantir que nada atrapalhe seus objetivos de treino.

Encontre um companheiro de viagem.

Às vezes, todos precisamos de um pouco de supervisão externa para atingir nossos objetivos de condicionamento físico, especialmente quando nos sentimos desanimados só de pensar em fazer exercícios.

Especialistas recomendam que as pessoas encontrem um amigo ou familiar que também queira incorporar exercícios físicos em suas vidas.

Embora ter um parceiro de treino seja ótimo, você não precisa de apenas um amigo fixo. Experimente se inscrever em uma aula regular na academia ou em um grupo de corrida.

O motivo é que "treinar em grupo, com pessoas que têm objetivos semelhantes, pode criar um senso de comunidade. Isso aumentará sua motivação."

Mime-se!

Às vezes, a melhor motivação é uma pequena recompensa – mas não escolha um cupcake depois da sua aula de ioga.

Em vez disso, você pode salvar seus podcasts favoritos para cada semana e ouvi-los apenas enquanto se exercita. Assim, você combina o treino com algo que já gosta, aumentando a sua motivação para praticá-lo.

Você vai caminhar mais se salvar seu programa favorito para assistir enquanto estiver na esteira. Isso não só ajuda a manter o foco durante a caminhada e pode te motivar a continuar até o final do programa, como também vai te dar vontade de voltar para a academia para... ouvi-lo de novo.

Fonte: https://tuoitre.vn/tim-dong-luc-de-tap-the-duc-cach-nao-20241025185956387.htm