Alimentos que você não deve comer antes de dormir

A cafeína é um estimulante poderoso que age bloqueando a adenosina – uma substância química que promove o sono.

Bebidas com cafeína

A cafeína é um estimulante potente que age bloqueando a adenosina, uma substância química que promove o sono. Ingerir essas bebidas antes de dormir deixará você alerta, inquieto e poderá causar insônia ou reduzir a qualidade do sono profundo. Os efeitos da cafeína podem durar horas, portanto, pare de consumi-las pelo menos 6 a 8 horas antes de dormir.

Imagem ilustrativa. (Fonte da imagem: Internet)

Alimentos ricos em gordura e alimentos fritos

Alimentos ricos em gorduras saturadas, como frituras, carnes gordas ou fast food, demoram mais para serem digeridos do que qualquer outro grupo alimentar. O sistema digestivo precisa trabalhar mais quando o corpo precisa descansar, o que pode causar inchaço, indigestão e refluxo ácido. Essa azia e esse desconforto podem afetar diretamente o seu sono.

Comida apimentada, especiarias fortes

Ao consumir alimentos picantes, o estômago fica irritado, causando contrações mais fortes e aumentando a probabilidade de arrotos. Além disso, a capsaicina, um composto presente nas pimentas, pode elevar a temperatura corporal. Essa alteração de temperatura pode prejudicar o processo natural de resfriamento do corpo, essencial para o descanso e um sono profundo.

Alimentos ricos em açúcar

Sobremesas, doces e sorvetes são alimentos que indiretamente causam insônia. O alto teor de açúcar provoca um pico repentino de glicose no sangue, desregulando hormônios como a melatonina, responsáveis ​​pela regulação do sono. Estudos também mostram que o consumo excessivo de açúcar antes de dormir pode causar hiperglicemia durante a noite, aumentando a probabilidade de despertares noturnos e reduzindo a qualidade do sono.

Carne vermelha e proteínas são difíceis de digerir.

Embora as carnes vermelhas sejam nutritivas, elas contêm quantidades significativas de proteína e gordura, exigindo um processo digestivo demorado. Consumi-las tarde da noite força o estômago a trabalhar em excesso durante a madrugada. Essa sobrecarga digestiva não só causa desconforto e inchaço, como também impede que o corpo relaxe completamente, afetando negativamente o sono.

As bagas são suculentas e possuem propriedades diuréticas.

Certas frutas e vegetais, como melancia, pepino ou aipo, têm efeitos diuréticos naturais. Consumi-los perto da hora de dormir pode aumentar a frequência da micção noturna. Ter que acordar várias vezes para urinar interrompe o ciclo do sono profundo, deixando você cansado na manhã seguinte.

bebidas alcoólicas

Muitas pessoas acreditam erroneamente que o álcool ajuda a adormecer, mas, na realidade, ele apenas induz uma sonolência inicial. O álcool é considerado um estimulante potente que interfere nos padrões de sono subsequentes. Ele reduz a duração do sono REM (sono reparador), levando a um sono superficial e despertares frequentes. O álcool também agrava problemas respiratórios como ronco e apneia do sono.

Sugestões para o consumo de certos alimentos antes de dormir.

Segundo especialistas, combinar carboidratos complexos com proteínas ou uma pequena quantidade de gordura saudável é considerada a melhor opção para uma refeição antes de dormir.

Recomenda-se o consumo de carboidratos complexos, incluindo frutas, verduras e grãos integrais. Eles fornecem energia suficiente, ajudando você a ter uma boa noite de sono, com um sono reparador.

Além disso, as proteínas encontradas no leite e em outros laticínios, as gorduras do azeite de oliva, do óleo de canola e de diversas oleaginosas também ajudam a acalmar o estômago. Ao consumir esses componentes, o nível de açúcar no sangue se mantém ideal, evitando quedas bruscas ao acordar todas as manhãs.

Especificamente, muitos estudos também confirmam que, ao fazer um lanche, o nível de açúcar no sangue aumenta gradualmente, fazendo com que você sinta sono mais rapidamente. Isso ocorre porque os carboidratos complexos ativam o transporte de triptofano, um aminoácido que pode ser rapidamente convertido em um neurotransmissor, atuando ativamente na inibição nervosa. Isso nos ajuda a adormecer profundamente com mais facilidade.

Além disso, a presença de gorduras insaturadas, como ômega-3 e ômega-6, também contribui para melhorar a qualidade do sono de forma muito eficaz. Você pode incorporar esses componentes à sua dieta consumindo diversas oleaginosas nutritivas ou utilizando diretamente os óleos extraídos delas.

Segundo especialistas, uma refeição ideal antes de dormir seria uma xícara de iogurte, uma maçã e um pouco de manteiga de amendoim, ou alguns biscoitos integrais, um pequeno pedaço de peru e um pouco de queijo.

Fonte: https://kinhtedothi.vn/top-thuc-pham-khong-nen-an-truoc-khi-di-ngu.900843.html