Qual a quantidade de café "ideal" para ser benéfica para a sua saúde mental?

Um novo estudo publicado no periódico The Journal of Affective Disorders (Holanda) mostra que a cafeína – especialmente a do café – afeta cada pessoa de forma diferente; beber café com moderação pode ser benéfico para a saúde mental.

2 a 3 xícaras por dia podem ser o "limite ideal".

O estudo utilizou dados do UK Biobank, que acompanhou os hábitos alimentares de mais de 461.000 pessoas durante uma média de 13,4 anos. Nesse período, foram registrados 18.220 novos casos de transtornos emocionais e 18.547 novos casos de transtornos relacionados ao estresse.

Em comparação com a quantidade de café consumida, o grupo que bebia de 2 a 3 xícaras de café por dia (cada xícara com aproximadamente 240 ml) apresentou o menor risco de desenvolver os distúrbios mencionados. Por outro lado, os grupos que bebiam mais ou menos do que essa quantidade apresentaram um risco maior. Essa associação também foi mais pronunciada em homens, de acordo com a revista Health (EUA).

Uống cà phê bao nhiêu là ‘vừa đủ’ để tốt cho tinh thần? - Ảnh 1. — Consumido com moderação, o café pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a ansiedade.

FOTO: N. Quyen (Criada por quem)

É benéfico se consumido com moderação, mas recomenda-se cautela.

Consumido com moderação, o café pode oferecer diversos benefícios potenciais para o bem-estar mental:

O café é rico em antioxidantes, que ajudam a reduzir a inflamação e podem diminuir os níveis de ansiedade. Os polifenóis presentes no café contribuem para a saúde cerebral e regulam as respostas ao estresse.

A cafeína pode aumentar a atividade da dopamina — o "hormônio do bem-estar" — o que ajuda a reduzir a sensação de ansiedade.

A cafeína bloqueia os receptores de adenosina, reduzindo temporariamente a sensação de fadiga e aumentando o estado de alerta. Para algumas pessoas, isso ajuda a aumentar o foco e a reduzir o estresse.

Especialistas enfatizam que cada pessoa reage à cafeína de forma diferente e que o café não é uma cura para a ansiedade. Mesmo em altas doses, a cafeína pode piorar a ansiedade, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e estimulando o sistema nervoso. Pessoas propensas à ansiedade, pressão alta ou batimentos cardíacos irregulares devem ter cautela redobrada.

Algumas pessoas sensíveis à cafeína podem apresentar inquietação, nervosismo e palpitações mesmo com pequenas quantidades. Beber café em jejum, estar privado de sono ou ter um metabolismo lento da cafeína também pode aumentar a probabilidade desses sintomas.

Se você não tem certeza de como o café afeta você, observe como se sente depois de bebê-lo. Se você se sentir alerta, concentrado e relaxado, o café pode ser uma boa opção. Por outro lado, se você sentir tremores nas mãos, nervosismo, ansiedade ou insônia, o café pode estar tendo um impacto negativo.

Fonte: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm