De acordo com as recomendações da Academia Nacional de Medicina (NAM) dos Estados Unidos, para fornecer água suficiente ao corpo, cada adulto precisa consumir 2.700 ml/dia para mulheres e 3.700 ml/dia para homens.
No entanto, muitos adultos, especialmente os idosos, não bebem água suficiente, conforme recomendado pela NAM (Associação Nacional de Medicina). A desidratação não só afeta a saúde, como também reduz a eficácia da perda de peso.
Beber água suficiente é essencial para queimar a gordura dos alimentos.
Aqui estão os motivos pelos quais beber água pode ajudar na perda de peso, de acordo com o Medical News Today .
Reduz o apetite
Ao beber água suficiente, seu estômago envia sinais ao cérebro indicando saciedade, o que ajuda a reduzir a vontade de comer entre as refeições. Muitos estudos também demonstraram que beber um copo de água pode ajudar a controlar o consumo de lanches.
Em um estudo de 2014, 50 mulheres com sobrepeso beberam 500 ml de água 30 minutos antes de cada refeição, além da ingestão diária de água. Após 8 semanas consecutivas, as participantes perderam peso e excesso de gordura corporal.
Queimar calorias
Beber água fria pode aumentar a queima de calorias porque o corpo precisa gastar energia para aquecer a água para a digestão.
Em um estudo de 2014, 12 pessoas beberam 500 ml de água gelada. Os resultados mostraram que, após 90 minutos, elas queimaram de 2 a 3% mais calorias do que aquelas que não beberam água gelada.
Queimar gordura
O primeiro passo no processo de queima de gordura é a hidrólise. Durante esse processo, as moléculas de água interagem com a gordura para produzir glicerol e ácidos graxos que o corpo pode utilizar.
Beber água suficiente é essencial para queimar a gordura proveniente dos alimentos e a gordura armazenada.
Melhorar a eficácia do exercício.
Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é através do exercício físico. Manter-se hidratado reduz o risco de cãibras e fadiga durante os treinos.
A água também ajuda os músculos, tecidos conjuntivos e articulações a se moverem corretamente. Beba água antes, durante e depois do exercício para evitar a desidratação.
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