A prática de yoga pode ajudar a reduzir a dor lombar.

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Cleveland Clinic, a prática regular de ioga pode reduzir a dor lombar, melhorar o sono e diminuir a dependência de analgésicos.

Praticar ioga regularmente pode reduzir a dor lombar - Foto: Géopélie

Os participantes do programa de ioga online de 12 semanas relataram sentir menos dores na região lombar e dormir melhor.

Praticar ioga ajuda a reduzir a dor e a melhorar o sono.

Segundo o The Washington Post , um estudo clínico randomizado analisou 140 funcionários da Cleveland Clinic que relataram níveis moderados de dor por pelo menos três meses. O grupo que participou de um programa de ioga online de 12 semanas relatou menos dor e melhor qualidade do sono em comparação com aqueles que não tiveram a oportunidade de participar do programa.

Pesquisas sugerem que a ioga pode ser eficaz quando considerada como parte do atendimento de rotina do paciente, de forma semelhante ao uso de medicamentos ou ao encaminhamento para fisioterapia, de acordo com Robert Saper, chefe de saúde e medicina preventiva da Cleveland Clinic e principal autor do estudo.

Mas, diferentemente dessas intervenções, uma abordagem holística na prática de ioga pode abordar como a dor afeta o bem-estar geral de uma pessoa.

"Os medicamentos anti-inflamatórios podem tratar o aspecto físico, mas a ioga pode afetar os aspectos emocionais, sociais e até mesmo o significado e o propósito da vida", disse ele.

A idade média dos participantes foi de 48 anos. Destes, 80% eram mulheres e 73,5% possuíam diploma universitário. Os grupos foram divididos em dois: um grupo "praticar ioga agora" e outro "praticar ioga depois". O primeiro grupo recebeu um programa após a conclusão do estudo, mas não foi avaliado.

O grupo "pratique yoga agora" participa de uma aula online de 60 minutos focada em Hatha Yoga a cada semana e é incentivado a praticar por pelo menos 30 minutos diariamente. Eles recebem um tapete e materiais complementares explicando as posturas, além de acesso a vídeos que incentivam a prática individual de yoga.

Antes de iniciar o estudo, os participantes classificaram seu nível de dor lombar em pelo menos 4 de 11, em média. Após 12 semanas, o grupo que praticou ioga relatou uma redução média na intensidade da dor de 1,5 pontos e, após 24 semanas, uma redução média de 2,3 pontos.

Os participantes também foram solicitados a avaliar a qualidade do sono em uma escala de 0 a 4, com a classificação média variando de razoavelmente ruim a muito ruim. O grupo "praticar ioga agora" relatou uma melhora média de 0,4% após 12 semanas em comparação com o grupo "praticar ioga mais tarde".

O uso de analgésicos também foi monitorado durante o estudo. O grupo "pratique ioga agora" relatou uma redução de 34% no uso de analgésicos ao final das 12 semanas de prática de ioga, em comparação com o grupo "pratique ioga mais tarde". O estudo foi publicado no JAMA Network Open.

Por que a ioga é eficaz para dores nas costas?

A dor lombar é muito comum, afetando mais de 619 milhões de pessoas em todo o mundo em 2020, e é uma das principais causas de anos de incapacidade, de acordo com um estudo de 2021 publicado na Lancet Rheumatology.

As possíveis causas incluem falta de exercício físico, lesões ou estresse no trabalho.

O tratamento da dor lombar com ioga ou fisioterapia é recomendado como um método não invasivo antes de se recorrer a intervenções como a cirurgia.

Segundo Saper, a ioga é uma boa opção para dores nas costas porque se concentra em posturas estáticas e oferece variações para quem precisa de cadeiras ou outros dispositivos auxiliares para realizar os movimentos.

O movimento é crucial no controle da dor porque ajuda o cérebro a entender quais movimentos são seguros para realizar e previne a atrofia muscular, afirma Marissa Lizotte, fisioterapeuta sênior do Mass General Brigham.

O foco da ioga em movimentos graduais para alcançar as posturas, além de manter o equilíbrio e a estabilidade, a torna adequada para auxiliar na recuperação de lesões, afirma Lizotte. As posturas também podem ativar o sistema nervoso parassimpático, promovendo o relaxamento.

Treine gradualmente para evitar lesões.

Lizotte incentiva as pessoas a abordarem qualquer exercício com cautela. Manter-se em segurança pode resultar em menos dor, afirma ela.

"Normalmente, o princípio que sigo é aumentar gradualmente o nível de atividade e treinamento lentamente para evitar lesões, e depois ir aumentando gradativamente até atingir o nível de treinamento desejado, de acordo com a capacidade de cada um", disse ela.

Fonte: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm