A ioga pode ajudar a aliviar a dor lombar.

De acordo com um estudo realizado por pesquisadores da Cleveland Clinic, a prática regular de ioga pode reduzir a dor lombar, melhorar o sono e diminuir a dependência de analgésicos.

A prática regular de ioga pode reduzir a dor lombar - Foto: Géopélie

Participantes de um programa de ioga online de 12 semanas relataram menos dores na região lombar e melhor qualidade do sono.

A ioga ajuda a reduzir a dor e a dormir bem.

Segundo o The Washington Post , o ensaio clínico randomizado estudou 140 funcionários da Cleveland Clinic que relataram dor moderada por pelo menos três meses. O grupo que participou de um programa de ioga online de 12 semanas relatou menos dor e melhor qualidade do sono do que aqueles que não tiveram a oportunidade de participar do programa.

O estudo sugere que a ioga pode ser eficaz quando considerada como parte do atendimento de rotina do paciente, de forma semelhante à medicação ou ao encaminhamento para fisioterapia, de acordo com Robert Saper, chefe de saúde e medicina preventiva da Cleveland Clinic e principal autor do estudo.

Mas, diferentemente dessas intervenções, uma abordagem holística à prática de ioga pode abordar como a dor afeta o bem-estar geral de uma pessoa.

“Os medicamentos anti-inflamatórios podem tratar o aspecto físico, mas a ioga pode tratar o aspecto emocional, social e até mesmo o sentido e o propósito da vida”, afirma ele.

A idade média dos participantes era de 48 anos. Oitenta por cento eram mulheres e 73,5% possuíam diploma universitário. O grupo foi dividido em dois: um grupo “yoga agora” e um grupo “yoga depois”, sendo que o programa foi oferecido após o término do estudo, mas os participantes não foram avaliados.

O grupo “yoga agora” participou de uma aula online de 60 minutos por semana, focada em Hatha Yoga, e foi incentivado a praticar pelo menos 30 minutos por dia. Eles receberam um tapete e materiais complementares explicando as posturas, além de acesso a vídeos que incentivavam a prática de yoga no seu próprio ritmo.

Antes do início do estudo, os participantes classificaram sua dor lombar com uma média de pelo menos 4 em uma escala de 11 pontos. Após 12 semanas, o grupo que praticou ioga relatou uma redução média de 1,5 ponto na intensidade da dor e, após 24 semanas, uma redução média de 2,3 pontos.

Os participantes também foram solicitados a avaliar a qualidade do sono em uma escala de 0 a 4, sendo a avaliação média de regular a ruim. O grupo que praticou ioga imediatamente relatou uma melhora média de 0,4% após 12 semanas em comparação com o grupo que praticou ioga posteriormente.

O uso de analgésicos também foi monitorado durante o estudo. O grupo que praticou ioga agora relatou uma redução de 34% no uso de analgésicos ao final de 12 semanas de prática, em comparação com o grupo que praticou ioga mais tarde. O estudo foi publicado no JAMA Network Open.

Por que a ioga é eficaz para dores nas costas?

A dor lombar é muito comum, afetando mais de 619 milhões de pessoas em todo o mundo em 2020, e é a principal causa de anos vividos com incapacidade, de acordo com um estudo de 2021 publicado na Lancet Rheumatology.

As causas podem incluir falta de exercício físico, lesões ou estresse no trabalho.

O tratamento da dor lombar com ioga ou fisioterapia é recomendado como uma abordagem não invasiva, antes de se recorrer a intervenções como a cirurgia.

Segundo Saper, a ioga é uma boa opção para dores nas costas porque se concentra em posturas estáticas e oferece variações para pessoas que precisam de cadeiras ou outros dispositivos de apoio para realizar os movimentos.

O movimento é importante no controle da dor porque ajuda o cérebro a entender quais movimentos são seguros para realizar e previne a atrofia muscular, afirma Marissa Lizotte, fisioterapeuta sênior do Mass General Brigham.

Segundo Lizotte, o foco da ioga em transitar gradualmente entre as posturas, além de manter o equilíbrio e a estabilidade, a torna uma boa prática para auxiliar na recuperação de lesões. As posturas também podem ativar o sistema nervoso parassimpático, o que promove o relaxamento.

Faça exercícios lentamente para evitar lesões.

Lizotte incentiva as pessoas a abordarem qualquer exercício com cautela. Ser cauteloso pode levar a menos dor, diz ela.

“Normalmente, a regra que sigo é aumentar gradualmente o nível de atividade e o treinamento lentamente para evitar lesões, e depois ir aumentando gradativamente até atingir o nível de treinamento desejado, de acordo com a sua capacidade”, diz ela.

Fonte: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm